Antrenament pentru Rezistență și Anduranță
Stăpânește rezistența și anduranța cu zone de antrenament bazate pe știință, periodizare pe 16 săptămâni și management inteligent al sarcinii. Creează planuri pregătite pentru curse, previne suprasolicitarea și construiește atleți durabili pentru maraton, ciclism și triatlon.

de la 4 la 360h volum de muncă flexibil
certificat valid în țara ta
Ce voi învăța?
Antrenamentul pentru Rezistență și Anduranță este un curs practic care te ajută să profilezi evenimente, să evaluezi condiționarea actuală și să construiești planuri eficiente pe 16 săptămâni cu periodizare inteligentă. Învață să setezi zone precise de antrenament, să proiectezi sesiuni de deal, intervale, tempo și distanțe lungi, să monitorizezi sarcina și recuperarea, să aplici strategii de bază de alimentare și să ajustezi pentru oboseală sau accidentări minore, pentru a obține performanțe sustenabile de vârf.
Avantajele Elevify
Dezvoltă abilități
- Profilarea evenimentelor de anduranță: analizează cerințele cursei și adaptează antrenamentele rapid.
- Stăpânirea zonelor de antrenament: stabilește zone HR, ritm și RPE folosind teste simple de teren.
- Design de sesiuni de rezistență: construiește antrenamente LSD, tempo, VO2max și dealuri eficiente.
- Periodizare pe 16 săptămâni: planifică baza, construcția, vârful și tapering cu progresii inteligente de încărcare.
- Controlul sarcinii și recuperare: monitorizează oboseala, ajustează planurile și previne suprasolicitarea.
Sumar Sugerat
Înainte de a începe, poți schimba capitolele și volumul de muncă. Alege cu ce capitol să începi. Adaugă sau elimină capitole. Crește sau scade volumul de muncă al cursului.Ce spun studenții noștri
Întrebări frecvente
Cine este Elevify? Cum funcționează?
Cursurile au certificate?
Cursurile sunt gratuite?
Care este volumul de muncă al cursului?
Cum sunt cursurile?
Cum funcționează cursurile?
Care este durata cursurilor?
Care este costul sau prețul cursurilor?
Ce este un curs EAD sau online și cum funcționează?
Curs PDF