Antrenament pe Scări
Dezvoltă rezistența la forță pe scări cu un plan dovedit de 6 săptămâni. Învață fiziologia, proiectarea sesiunilor, siguranța și recuperarea pentru a urca mai rapid, mai sus și cu greutăți – ideal pentru pompieri, alergători și atleți tactici care au nevoie de performanță puternică și repetabilă pe scări.

de la 4 la 360h volum de muncă flexibil
certificat valid în țara ta
Ce voi învăța?
Acest curs scurt și practic de antrenament pe scări îți arată cum să construiești rezistență la forță și control pe urcări folosind intervale țintite, tempo și ascensiuni cu greutăți. Învață să structurezi un bloc focalizat de 6 săptămâni, să gestionezi oboseala, să optimizezi hidratarea și nutriția și să monitorizezi intensitatea cu ritm cardiac, RPE și respirație. Protocoale clare de testare și șabloane te ajută să urmărești progresul, să ajustezi sesiunile și să rămâi în siguranță îmbunătățind constant performanța.
Avantajele Elevify
Dezvoltă abilități
- Proiectează planuri de forță pe scări pe 6 săptămâni: seturi, repetări și ritm precis.
- Condu urcări pe scări cu greutăți: protocoale sigure de progresie cu vestă, rucsac și echipament de protecție.
- Monitorizează intensitatea: folosește ritmul cardiac, RPE și timpii pentru a controla sarcina de antrenament pe scări.
- Testează și urmărește progresele: efectuează teste pe 8 etaje și interpretează datele de performanță.
- Optimizează recuperarea și alimentația: susține sesiuni repetate de înaltă intensitate pe scări.
Sumar Sugerat
Înainte de a începe, poți schimba capitolele și volumul de muncă. Alege cu ce capitol să începi. Adaugă sau elimină capitole. Crește sau scade volumul de muncă al cursului.Ce spun studenții noștri
Întrebări frecvente
Cine este Elevify? Cum funcționează?
Cursurile au certificate?
Cursurile sunt gratuite?
Care este volumul de muncă al cursului?
Cum sunt cursurile?
Cum funcționează cursurile?
Care este durata cursurilor?
Care este costul sau prețul cursurilor?
Ce este un curs EAD sau online și cum funcționează?
Curs PDF