Lecția 1Săptămâna 1: Reacție vizuală de bază și tipare simple de mișcare — obiective sesiune și metrici de progresDefinește obiectivele Săptămânii 1 pentru reacția vizuală și tipare simple de mișcare. Explică structura sesiunii, accentul pe încălzire, metricii cheie și modul de progresare a dificultății menținând tehnica de calitate și expunere sigură la stimuli noi bazati pe lumină.
Session structure and warm-up focusKey visual reaction performance metricsMovement quality and posture checkpointsProgression rules across Week 1 sessionsCommon Week 1 technical errorsLecția 2Exercițiul A Săptămâna 3: Grile de decizie cu 3 alegeri cu acțiuni de pasă/fake — configurare, execuție, muncă/pauză, progresiiDetaliază Exercițiul A Săptămâna 3 folosind grile de decizie cu trei alegeri cu acțiuni de pasă/fake. Acoperă configurarea grilei, logica indiciilor, standarde de execuție, muncă-pauză și progresii pentru a crește decepția și viteza de procesare.
Grid layout and spacing guidelinesCue rules for pass versus fake actionsFootwork and body orientation cuesWork-rest structure and rep countsProgressions for deception and speedLecția 3Săptămâna 4: Scenarii reactive de înaltă intensitate, asemănătoare jocului și sesiuni de testare — obiective sesiuneDefinește obiectivele Săptămânii 4, punând accent pe scenarii reactive de înaltă intensitate, asemănătoare jocului și testări. Explică fluxul sesiunii, selecția testelor, formate competitive și modul de interpretare a rezultatelor pentru planificarea viitoare.
Week 4 intensity and outcome goalsDesigning game-like reactive drillsFormal and informal testing optionsCompetitive formats and scoring rulesUsing results to plan next blockLecția 4Exercițiul B Săptămâna 3: Recunoaștere tipare reactive combinată cu sprint 5–10 m și COD imediatAcoperă Exercițiul B Săptămâna 3, combinând recunoașterea tiparelor reactive cu sprinturi scurte de 5–10 m și COD imediat. Detaliază configurarea, logica indiciilor, execuția și modul de progresare a complexității și vitezei în siguranță.
Pattern library and cue designSprint and COD distance settingsExecution standards and postureWork-rest and fatigue managementProgressions for pattern difficultyLecția 5Exercițiul A Săptămâna 4: Secvențe reactive mici care simulează indicii adversarului cu runde temporizateExplică Exercițiul A Săptămâna 4, folosind secvențe reactive mici care simulează indicii adversarului. Detaliază configurarea terenului, temporizarea, rolurile, punctajul și modul de ajustare a complexității pentru diferite sporturi și niveluri.
Space, boundary, and goal setupDesigning opponent-like light cuesRound timing and rotation rulesScoring systems and constraintsSport-specific adaptationsLecția 6Regresii de exerciții și variații avansate pentru niveluri diferite de abilitateExplică modul de regresare sau avansare a exercițiilor pentru diferiți atleți. Detaliază criteriile pentru scalarea complexității, vitezei și sarcinii cognitive menținând intenția, plus exemple pentru tineri, revenire după accidentare și performeri de elită.
Principles for scaling drill difficultyRegressions for beginners and youthAdjustments for injured or deconditionedAdvanced variations for elite athletesModifying cognitive and visual loadLecția 7Exercițiul B Săptămâna 4: Protocol de oboseală urmat de sonde reactive rapide (comparații pre/post oboseală)Introduce Exercițiul B Săptămâna 4, asociind un protocol de oboseală cu sonde reactive rapide. Acoperă configurarea, opțiuni de oboseală, temporizare, siguranță și modul de comparare a metricilor de reacție pre- și post-oboseală pentru evaluarea rezilienței.
Selecting appropriate fatigue protocolsDrill layout, spacing, and light placementTiming, work-to-rest, and rep targetsPre- and post-fatigue testing proceduresSafety, monitoring, and stop criteriaLecția 8Exercițiul A Săptămâna 2: Exercițiu de decizie COD cu lumină duală (stânga/dreapta) — configurare, execuție, muncă/pauză, progresiiAcoperă Exercițiul A Săptămâna 2, un exercițiu de decizie COD cu lumină duală (stânga/dreapta). Explică configurarea, regulile indiciilor, standarde de execuție, raporturi muncă-pauză și progresii pentru a crește viteza, unghiurile și complexitatea deciziei.
Cone and light placement and distancesDecision rules for left versus right cuesExecution standards and coaching cuesWork-to-rest ratios and set structureProgressions for angles and speedLecția 9Săptămâna 2: Reacție cu schimbare direcțională și conștientizare spațială — obiective sesiune și metriciDefinește obiectivele Săptămânii 2, adăugând schimbare direcțională și conștientizare spațială. Detaliază fluxul sesiunii, tipuri de indicii, metrici pentru schimbare de direcție și modul de creștere sigură a complexității menținând reacții precise.
Session goals and weekly performance targetsWarm-up emphasizing COD mechanicsSpatial awareness and scanning tasksKey COD and reaction time metricsProgression across Week 2 sessionsLecția 10Exercițiul B Săptămâna 2: Reacție cvadrant multi-țintă cu element de memorie lumină — configurare, execuție, muncă/pauzăExplică Exercițiul B Săptămâna 2, un exercițiu de reacție cu cvadrant multi-țintă cu element de memorie lumină. Acoperă layout-ul, regulile indiciilor, cerințe de memorie, execuția și modul de scalare a dificultății pentru diferiți atleți.
Quadrant layout and target numberingCue patterns and memory challengesMovement rules and footwork optionsWork-rest and density of decisionsProgressions for memory complexityLecția 11Săptămâna 3: Luare de decizii sub oboseală moderată și sarcini de căutare vizuală — obiective sesiuneDefinește obiectivele Săptămânii 3, punând accent pe luarea de decizii sub oboseală moderată și sarcini de căutare vizuală. Explică designul sesiunii, dozarea oboselii, complexitatea căutării și metricii pentru monitorizarea sarcinii cognitive și fizice.
Session goals and target intensitiesDesigning moderate fatigue exposureVisual search task complexity levelsMonitoring cognitive and physical loadAdjusting difficulty between sessionsLecția 12Exercițiul B Săptămâna 1: Sprint liniar către lumină cu confirmare prin atingere — configurare, execuție, muncă/pauză, regresiiDescrie Exercițiul B Săptămâna 1, un sprint liniar către lumină cu confirmare prin atingere. Detaliază configurarea, distanța sprintului, standarde de execuție, muncă-pauză și regresii pentru atleți cu capacitate limitată de sprint.
Sprint distance and cone placementStart positions and timing triggersTouch confirmation and finish rulesWork-rest and sprint volume planningRegressions for lower fitness levelsLecția 13Exercițiul A Săptămâna 1: Răspuns la lumină unică cu start staționar — configurare, execuție, muncă/pauză, progresiiIntroduce Exercițiul A Săptămâna 1, un răspuns la lumină unică de la start staționar. Explică configurarea, poziția, execuția, temporizarea și progresiile pentru a construi viteza de reacție fundamentală cu complexitate minimă de mișcare.
Starting stance and body alignmentLight placement and reaction distanceExecution sequence and timing focusWork-rest ratios and volume targetsProgressions for added complexity
