Les 1Week 1: Basis visuele reactie en eenvoudige bewegings patronen — sessiedoelen en progressiemetriekenDefinieert Week 1 doelen voor visuele reactie en eenvoudige bewegings patronen. Legt sessie structuur, opwarmfocus, kernmetrieken en hoe moeilijkheidsgraad op te bouwen terwijl kwalitatieve techniek en veilige blootstelling aan nieuwe lichtstimuli behouden blijft.
Session structure and warm-up focusKey visual reaction performance metricsMovement quality and posture checkpointsProgression rules across Week 1 sessionsCommon Week 1 technical errorsLes 2Week 3 Drill A: 3-keuze beslissingsgrids met passeren/nep acties — opstelling, uitvoering, werk/rust, progressiesBeschrijft Week 3 Drill A met drie-keuze beslissingsgrids met passeren/neppen acties. Behandelt gridopstelling, cue-logica, uitvoeringsnormen, werk-rust en progressies om misleiding en verwerkingsnelheid te verhogen.
Grid layout and spacing guidelinesCue rules for pass versus fake actionsFootwork and body orientation cuesWork-rest structure and rep countsProgressions for deception and speedLes 3Week 4: Hoge intensiteit, spelachtige reactiescenario's en test sessies — sessiedoelenDefinieert Week 4 doelstellingen met nadruk op hoge intensiteit, spelachtige reactiescenario's en testen. Legt sessie flow, testselectie, competitieve formaten en hoe resultaten te interpreteren voor toekomstige planning.
Week 4 intensity and outcome goalsDesigning game-like reactive drillsFormal and informal testing optionsCompetitive formats and scoring rulesUsing results to plan next blockLes 4Week 3 Drill B: Reactief patroonherkenning gecombineerd met 5–10 m sprint en directe CODBehandelt Week 3 Drill B, reactief patroonherkenning combineren met 5–10 m sprints en directe COD. Beschrijft opstelling, cue-logica, uitvoering en hoe complexiteit en snelheid veilig op te bouwen.
Pattern library and cue designSprint and COD distance settingsExecution standards and postureWork-rest and fatigue managementProgressions for pattern difficultyLes 5Week 4 Drill A: Kleine-zijdige reactiesequenties simulerend tegenstander cues met getimede rondesLegt Week 4 Drill A uit met kleine-zijdige reactiesequenties die tegenstander cues simuleren. Beschrijft veldopstelling, timing, rollen, scoring en hoe complexiteit aan te passen voor verschillende sporten en niveaus.
Space, boundary, and goal setupDesigning opponent-like light cuesRound timing and rotation rulesScoring systems and constraintsSport-specific adaptationsLes 6Drill regressies en geavanceerde variaties voor verschillende vaardigheidsniveausLegt uit hoe drills terug te schalen of te vergevorderen voor verschillende atleten. Beschrijft criteria voor schalen van complexiteit, snelheid en cognitieve belasting terwijl intentie behouden blijft, plus voorbeelden voor jeugd, terugkeer-naar-spel en elite performers.
Principles for scaling drill difficultyRegressions for beginners and youthAdjustments for injured or deconditionedAdvanced variations for elite athletesModifying cognitive and visual loadLes 7Week 4 Drill B: Vermoeidheidsprotocol gevolgd door snelle reactieve probes (pre/post vermoeidheid vergelijkingen)Introduceert Week 4 Drill B, vermoeidheidsprotocol combineren met snelle reactieve probes. Behandelt opstelling, vermoeidheidsopties, timing, veiligheid en hoe pre- en post-vermoeidheids reactiemetrieken te vergelijken voor veerkrachtbeoordeling.
Selecting appropriate fatigue protocolsDrill layout, spacing, and light placementTiming, work-to-rest, and rep targetsPre- and post-fatigue testing proceduresSafety, monitoring, and stop criteriaLes 8Week 2 Drill A: Dual-light COD beslissingsdrill (links/rechts) — opstelling, uitvoering, werk/rust, progressiesBehandelt Week 2 Drill A, een dual-light COD beslissingsdrill (links/rechts). Legt opstelling, cue-regels, uitvoeringsnormen, werk-naar-rust verhoudingen en progressies uit om snelheid, hoeken en beslissingscomplexiteit te verhogen.
Cone and light placement and distancesDecision rules for left versus right cuesExecution standards and coaching cuesWork-to-rest ratios and set structureProgressions for angles and speedLes 9Week 2: Reactie met richtingsverandering en ruimtelijk bewustzijn — sessiedoelen en metriekenDefinieert Week 2 doelen met toevoeging van richtingsverandering en ruimtelijk bewustzijn. Beschrijft sessie flow, cue-types, metrieken voor COD en hoe complexiteit veilig te verhogen terwijl scherpe reacties behouden blijven.
Session goals and weekly performance targetsWarm-up emphasizing COD mechanicsSpatial awareness and scanning tasksKey COD and reaction time metricsProgression across Week 2 sessionsLes 10Week 2 Drill B: Multi-doel quadrant reactie met lichtgeheugenelement — opstelling, uitvoering, werk/rustLegt Week 2 Drill B uit, een multi-doel quadrant reactie met lichtgeheugenelement. Behandelt opstelling, cue-regels, geheugeneisen, uitvoering en hoe moeilijkheidsgraad te schalen voor verschillende atleten.
Quadrant layout and target numberingCue patterns and memory challengesMovement rules and footwork optionsWork-rest and density of decisionsProgressions for memory complexityLes 11Week 3: Besluitvorming onder matige vermoeidheid en visuele zoekopdrachten — sessiedoelenDefinieert Week 3 doelstellingen met nadruk op besluitvorming onder matige vermoeidheid en visuele zoekopdrachten. Legt sessieontwerp, vermoeidheidsdosering, zoekcomplexiteit en metrieken uit om cognitieve en fysieke belasting te monitoren.
Session goals and target intensitiesDesigning moderate fatigue exposureVisual search task complexity levelsMonitoring cognitive and physical loadAdjusting difficulty between sessionsLes 12Week 1 Drill B: Lineaire sprint-naar-licht met touch-bevestiging — opstelling, uitvoering, werk/rust, regressiesBeschrijft Week 1 Drill B, een lineaire sprint-naar-licht met touch-bevestiging. Beschrijft opstelling, sprintafstand, uitvoeringsnormen, werk-rust en regressies voor atleten met beperkte sprintcapaciteit.
Sprint distance and cone placementStart positions and timing triggersTouch confirmation and finish rulesWork-rest and sprint volume planningRegressions for lower fitness levelsLes 13Week 1 Drill A: Single light reactie met stationaire start — opstelling, uitvoering, werk/rust, progressiesIntroduceert Week 1 Drill A, een single-light reactie vanuit stationaire start. Legt opstelling, houding, uitvoering, timing en progressies uit om fundamentele reactiesnelheid op te bouwen met minimale bewegingscomplexiteit.
Starting stance and body alignmentLight placement and reaction distanceExecution sequence and timing focusWork-rest ratios and volume targetsProgressions for added complexity
