수업 15회차: 기본 그라운드 포지션 작업 (새우짓기, 가드 유지, 마운트 탈출), 정적 파트너 시퀀스새우짓기, 브리징, 가드 유지, 간단한 마운트 탈출을 포함한 기본 그라운드 움직임 및 생존 기술을 개발합니다. 자신감과 포지션 인식을 구축하는 정적 파트너 시퀀스를 배웁니다.
솔로 새우짓기 및 브리징 패턴매트 벽을 따른 고관절 탈출클로즈드 가드 유지 기본마운트 브리지 및 엘보 탈출정적 파트너 포지션 시퀀스수업 27회차: 통제된 라이트 스파링 템플릿 소개 (포지션 제한 라운드), 코치 심판 규칙포지션 제한 라운드와 명확한 규칙을 사용한 구조화된 라이트 스파링을 소개합니다. 안전하게 브리핑, 심판, 디브리핑하며 초보자에게 과도한 접촉 없이 라이브 경험을 제공합니다.
안전 브리핑 및 허용 기술포지션 전용 및 작업 기반 라운드코치 심판 및 중단 신호간단한 스코어링 및 피드백 테마긴장되거나 지배적인 학생 관리수업 34회차: 방어 기술 (블록, 기본 헤드 무브먼트, 안전 거리 관리), 통제된 컨택트 드릴초보자를 위한 방어 기술에 중점을 두며, 기본 블록, 헤드 무브먼트, 거리 제어를 다룹니다. 패닉이나 움찔거림 없이 타격을 보는 통제된 컨택트 드릴을 배웁니다.
상단 및 하단 가드 블로킹 패턴슬립, 덕, 풀 헤드 무브먼트안전 출구 및 재진입 풋워크슬로우 모션 방어 파트너 드릴프리셋 라이트 컨택트 카운터 라운드수업 41회차: 목표, 기술 교과 과정 (스탠스, 기본 풋워크), 드릴 유형 (솔로, 미러, 파트너), 강도 제어 방법사이클의 첫 수업을 다루며, 기대치 설정, 안전 규칙, 기본 스탠스 및 풋워크를 다룹니다. 프로그램의 모든 후속 세션을 안내하는 드릴 유형과 강도 스케일을 소개하는 법을 배웁니다.
수업 브리핑 및 안전 합의중립 스탠스 및 가드 설정전진, 후퇴, 측면 스텝솔로, 미러, 파트너 드릴 형식RPE 스케일 및 트래픽 라이트 강도 신호수업 53회차: 클린치 기본 및 브레이크폴, 기본 테이크다운 인식, 파트너 통제 드릴, 저충격 진행클린치 진입, 자세, 기본 프레임, 안전한 브레이크폴, 테이크다운 인식을 소개합니다. 목, 등, 관절을 보호하면서 접촉에 편안함을 구축하는 저충격 파트너 드릴을 배웁니다.
목, 고관절, 어깨 워밍업스탠딩 클린치 그립 및 자세프레임, 언더훅, 헤드 포지션후방, 측면, 전방 브레이크폴저충격 오프밸런싱 드릴수업 68회차: 리뷰, 평가 흐름, 혼합 드릴, 저강도 상황 스파링 및 재컨디셔닝최종 리뷰 수업 실행 방법을 설명하며, 평가 흐름, 혼합 드릴, 저강도 상황 스파링을 결합합니다. 재컨디셔닝 전략과 다음 단계 목표 설정 방법을 배웁니다.
핵심 기술 리뷰 워밍업기술 평가 흐름 체크리스트혼합 스탠드업 및 그라운드 드릴 라운드저강도 상황 스파링코스 피드백 및 진행 계획수업 76회차: 타격과 테이크다운 방어 결합, 안전한 스프롤, 강도 제한 흐름 드릴타격과 테이크다운 방어를 블렌딩하며, 안전한 스프롤과 밸런스를 강조합니다. 제어와 기술 품질을 유지하면서 강도를 추가하는 점진적 흐름 드릴을 배웁니다.
스프롤 스탠스로의 타격 진입고관절 중심 스프롤 및 크로스페이스 기본베이스 및 타격 범위 복귀레벨 체인지 모방 패드 드릴파워 제한 타이머 흐름 라운드수업 8주간 개요 및 세션 페이싱: 세션 길이, 4주간 강도 진행초보 MMA 수업 4주를 매핑하는 방법을 설명하며, 기술 개발, 컨디셔닝, 회복을 균형 있게 합니다. 안전하고 꾸준한 진행을 위한 강도 웨이브, 휴식일, 주간 포커스 테마 계획을 배웁니다.
표준 수업 길이 및 시간 블록주간 기술 및 신체 포커스강도 웨이브 및 회복일혼합 체력 수준에 맞춘 계획 적응수업 9세션 템플릿: 워밍업, 기술 블록, 파트너 드릴, 패드 워크, 감독 저접촉 스파링, 쿨다운각 세션 세그먼트에 대한 재사용 가능한 템플릿을 제공하며, 워밍업, 기술 블록, 파트너 드릴, 패드 워크, 감독 저접촉 스파링, 쿨다운을 포함해 일관되고 안전한 수업 구조를 보장합니다.
동적 및 특화 워밍업 형식기술 블록 타이밍 및 레이어링파트너 드릴 진행 및 역할패드 워크 구조 및 로테이션 계획저접촉 스파링 감독 신호쿨다운, 스트레칭, 요약수업 102회차: 기본 타격 메커니즘 (재브, 크로스, 가드), 패드 워크 진행, 파트너 미트 드릴, 안전 스케일링초보자에게 재브, 크로스, 기본 가드를 가르친 후 패드 및 파트너 미트 드릴로 진행하는 방법을 상세히 설명합니다. 안전 스케일링, 타겟 선택, 과도한 파워 또는 와일드 펀칭 방지 방법을 배웁니다.
재브 및 크로스 메커니즘과 정렬가드 포지션 및 간단한 방어정확성을 위한 정적 패드 워크풋워크와 함께 움직이는 패드 드릴파트너 미트 드릴 및 파워 제어