수업 1누운 척추 트위스트 / 앉은 회전: 목표, 큐, 퇴행, 진행, 어깨 가동성 적응분절적 척추 가동성과 코어 제어를 구축하기 위한 누운 및 앉은 회전을 탐구합니다. 명확한 목표, 세팅, 큐잉, 퇴행, 진행, 다양한 클라이언트 필요에 맞는 어깨 친화적 적응을 배웁니다.
동작 목표 및 기능적 이점중립 세팅 및 안전 척추 범위회전을 지원하는 호흡 패턴축 방향 신장 및 제어 큐어깨 가동성 및 도구 적응수업 2측와 시리즈 (클램, 다리 리프트) 측면 안정성: 목표, 큐, 퇴행, 진행측와 클램과 다리 리프트를 사용하여 측면 고관절 강도와 골반 안정성을 훈련합니다. 보행, 균형, 요통 회복력을 지원하는 정렬, 큐잉, 퇴행, 진행을 다룹니다.
측와 정렬 및 지지 세팅클램쉘 기술 및 큐 우선순위측면 다리 리프트 및 고관절 하이킹 제어약하거나 타이트한 고관절 퇴행저항 밴드 진행수업 3쿨다운 준비를 위한 제어된 롤다운 및 정렬 훈련신체와 신경계를 쿨다운에 준비하는 제어된 롤다운과 정렬 훈련을 가르칩니다. 분절 제어, 호흡, 자세 인식, 낮은 강도 작업으로의 부드러운 전환에 중점을 둡니다.
벽 보조 롤다운 기술분절 굴곡 및 척추 매핑각 척추 분절에 대한 호흡 타이밍서서 자세 정렬 체크매트 기반 쿨다운으로 전환수업 4체스트 리프트 / 기본 크런치: 목표, 큐, 퇴행, 진행, 요통 적응목이나 등 긴장 없이 전면 코어를 강화하는 체스트 리프트와 기본 크런치 변형을 다듬습니다. 목표, 세팅, 큐잉, 퇴행, 진행, 요통 민감성에 대한 특정 적응을 배웁니다.
머리, 목, 갈비뼈 정렬고관절 굴근 지배 피하기 큐머리 지지나 도구 퇴행팔 도달이나 부하 진행요통 친화적 범위 조정수업 5골반 컬 / 브릿지: 목표, 큐, 퇴행, 진행, 요통 적응분절 관절화와 후방 사슬 강도를 구축하는 골반 컬과 브릿지를 다듬습니다. 명확한 목표, 큐잉, 퇴행, 진행, 요통 불편이나 두려움을 가진 클라이언트에 대한 타겟 적응을 배웁니다.
관절화 대 중립 브릿지 목표발 배치 및 햄스트링 균형분절 척추 움직임 큐제한된 가동성 퇴행도구나 단독 다리 진행수업 6스완 프렙 / 복안 신전 대안: 목표, 큐, 퇴행, 진행, 어깨 가동성 적응등 강도를 구축하고 앞 몸을 여는 스완 프렙과 복안 신전 대안을 탐구합니다. 목표, 큐잉, 퇴행, 진행, 안전한 척추 신전에 대한 어깨 가동성 적응을 배웁니다.
복안 세팅 및 중립 어깨 위치척추 신전 전 길이 큐저부하 신전 및 마이크로 리프트뻣뻣하거나 통증 있는 등 퇴행완전 스완 변형 진행수업 7볼처럼 굴리기 / 부드러운 척추 가동성: 목표, 큐, 퇴행, 진행, 요통 적응분절 굴곡, 균형, 신체 인식을 촉진하는 볼처럼 굴리기와 부드러운 척추 가동성 훈련을 소개합니다. 안전한 세팅, 큐잉, 퇴행, 진행, 요통 민감 옵션을 배웁니다.
금기사항 및 안전 스크리닝둥근 형태 세팅 및 코어 참여제어된 흔들기 및 균형 큐굴곡 비굴리기 대안리듬 및 도전 진행수업 8싱글 레그 스트레치 / 변형 서클: 목표, 큐, 퇴행, 진행, 요통 적응싱글 레그 스트레치와 변형 서클로 정밀 제어를 개발합니다. 몸통 안정성, 고관절 가동성, 부드러운 조정에 집중하며, 퇴행, 진행, 안전을 위한 요통 친화적 적응을 배웁니다.
코어 참여 및 척추 임프린트 옵션다리 도달 각도 및 긴장 관리부드럽고 연속 리듬 큐머리 지지나 도구 퇴행부하 및 범위 진행수업 9숄더 브릿지 또는 싱글 레그 브릿지 진행: 목표, 큐, 퇴행, 진행, 요통 및 어깨 고려사항후방 사슬 강도와 안정성을 도전하는 숄더 브릿지와 싱글 레그 브릿지 진행을 개발합니다. 목표, 큐잉, 퇴행, 요통과 어깨 편안에 대한 고려사항을 다룹니다.
견갑골 배치 및 팔 지지고관절 리프트 및 골반 안정성 큐제한된 강도 퇴행싱글 레그 및 마칭 변형요통 및 어깨 부하 모니터링수업 10토 탭 / 데드 버그 변형: 목표, 큐, 퇴행, 진행, 요통 적응움직이는 다리로 요골반 안정성을 가르치는 토 탭과 데드 버그 변형을 사용합니다. 목표, 정렬, 큐잉, 퇴행, 진행, 요통 클라이언트에 대한 특정 적응을 다듬습니다.
요골반 안정성 훈련 목표테이블탑 정렬 및 갈비뼈 제어제어된 다리 낮추기 큐통증이나 탈조건화 퇴행진행 및 템포 변형수업 11레그 서클 / 누운 고관절 가동성: 목표, 큐, 퇴행, 진행, 요통 적응몸통 안정성을 유지하며 고관절 가동성을 훈련하는 레그 서클을 사용합니다. 목표, 세팅, 큐잉, 퇴행, 진행, 안전을 위한 범위 및 각도 변형을 포함한 요통 적응을 배웁니다.
시작 위치 및 다리 정렬안정 골반 및 갈비뼈 큐초보자 소범위 서클더 큰 범위 및 템포 진행요통 친화적 각도 조정수업 12메인 시퀀스 시작을 위한 기초 호흡 및 센터링 훈련메인 시퀀스 전에 갈비뼈, 골반, 척추를 조직화하는 간단한 호흡 및 센터링 훈련을 배웁니다. 횡격막 호흡, 깊은 코어 활성화, 클라이언트를 안전하게 준비하는 grounding에 중점을 둡니다.
누운 횡격막 호흡 연습측면 갈비뼈 확장 인식골반저근 및 깊은 코어 활성화신체 스캔 및 grounding 기술호흡에서 움직임으로 전환