수업 1리포머 머메이드/사이드 스트레치와 흉추 동원: 갈비뼈 이동성, 어깨/목 정렬, 스프링 선택, 후퇴/진행갈비뼈와 흉추 이동성을 향상시키는 머메이드와 사이드 스트레치 변형을 가르치는 법을 배웁니다. 어깨와 목 정렬, 스프링 옵션, 뻣뻣함, 과이동성, 민감 클라이언트에 등급화된 후퇴와 진행을 상세히 합니다.
시작 위치와 박스 또는 패드 셋업갈비뼈 미끄러짐 vs 붕괴 큐잉어깨, 목, 손목 정렬 전략지지 또는 도전을 위한 스프링 선택통증, 현기증, 뻣뻣함 후퇴회전 또는 부하 추가 진행수업 2풋워크 레퍼토리: 캐리지 중립 척추 풋워크 — 시작 셋업, 스프링 선택, 반복, 큐, 후퇴와 진행, 클라이언트별 수정중립 척추 리포머 풋워크를 탐구하며, 셋업, 발 위치, 스프링 선택을 포함합니다. 반복 용량, 정렬 큐잉, 다른 신체, 병리, 훈련 목표에 후퇴 또는 진행을 맞춥니다.
헤드레스트, 숄더 블록, 중립 척추 셋업발 위치: 발뒤꿈치, 발가락, 필라테스 V, 평행근력, 제어, 템포를 위한 스프링 선택움직임 중 무릎, 고리, 발목 정렬 큐잉통증, 이동성, 탈조건 후퇴파워, 지구력, 운동선수 진행수업 3리포머 숏 스파인/컨트롤드 롤 다운: 척추 분절화, 스프링 선택, 기술 큐, 요통 및 산후 수정숏 스파인과 컨트롤드 롤 다운을 다루며, 분절적 척추 분절화와 안전한 스프링 선택을 강조합니다. 정밀 큐잉, 금기사항, 요통, 햄스트링, 골반저근, 산후 클라이언트 수정 방법을 배웁니다.
셋업, 스트랩 길이, 헤드레스트 고려척추 분절화와 순서제어 vs 지지 스프링 선택일반 기술 오류와 수정 큐요통 또는 햄스트링 문제 수정산후와 골반저근 안전 지침수업 4리포머 서서 다리 및 한 다리 균형 작업(스트랩 또는 풋바): 정렬 큐, 부하 균형 진행, 고혈압 또는 균형 결함 후퇴풋바 또는 스트랩을 사용한 리포머 서서 및 한 다리 균형 작업을 개발합니다. 정렬 큐, 안전한 진입과 퇴장, 부하 균형 진행, 고혈압, 현기증, 균형 결함 후퇴를 배웁니다.
발 위치, 스탠스 너비, 안전 셋업서서 작업 척추와 골반 정렬균형 안내 스트랩 또는 풋바 사용부하 또는 동적 균형 진행현기증 또는 낙상 두려움 후퇴고혈압과 고령자 고려사항수업 5리포머 플랭크 또는 플랭크 변형(풋바 또는 스트랩에 손): 견갑골 안정성, 발살바 피하기 호흡, 후퇴/진행, 고혈압 및 산후 적응풋바 또는 스트랩에 손 올린 리포머 플랭크에 초점 맞추며, 견갑골 안정성, 몸통 제어, 호흡을 강조합니다. 발살바 피하기, 난이도 스케일링, 고혈압, 손목 문제, 산후 회복 적응을 배웁니다.
풋바 손, 어깨, 손목 정렬날개 큐 전략 견갑골 안정성 vs발살바 패턴 피하기 호흡 코칭강도 스케일링 스프링과 캐리지 위치손목, 어깨, 코어 후퇴고혈압과 산후 수정수업 6리포머 롱 박스/프론 풀링 또는 체스트 익스팬션 대안: 견갑골 제어, 호흡 조정, 스프링 부하, 후퇴/진행, 고혈압 고려견갑골 제어와 후방 사슬 훈련을 위한 프론 롱 박스 풀링과 체스트 익스팬션 대안을 배웁니다. 호흡 조정, 스프링 부하, 후퇴, 진행, 고혈압 안전 머리와 몸통 위치를 다룹니다.
프론 박스, 헤드레스트, 스트랩 셋업견갑골 하강과 후퇴 큐잉풀링과 복귀 단계 호흡 타이밍폼과 지구력을 위한 스프링 부하 선택목, 어깨, 등 문제 후퇴고혈압과 경추 위치 주의사항수업 7리포머 레그 서클/하이 니 작업: 골반 안정성, 러너 햄스트링 고려, 스프링, 반복, 후퇴/진행레그 서클과 하이 니 작업을 다듬으며, 골반 안정성, 고리 이동성, 햄스트링 관리를 강조합니다. 스프링과 범위 선택, 반복 계획, 러너와 필드 운동선수 표적 후퇴와 진행을 배웁니다.
스트랩 배치와 중립 골반 셋업다리 이동성 vs 골반 안정성 큐잉안전 운동 범위 스프링 선택이동성 vs 근력 반복 프로그래밍햄스트링 뻣뻣함 또는 고리 통증 후퇴러너와 파워 운동선수 진행수업 8브리징/한 다리 브리지: 역학, 고리 힌지 큐, 스프링 안내, 후퇴/진행, 요통 및 산후 주의리포머 브리징과 한 다리 브리지를 검토하며, 고리 힌지 역학, 분절 분절화, 스프링 안내에 초점 맞춥니다. 요통 민감성과 산후 고려를 위한 후퇴, 진행, 안전 큐를 배웁니다.
중립 골반 vs 분절화 브리지 셋업고리 힌지 큐잉과 둔근 모집 초점지지 또는 햄스트링 부하 스프링 선택요통 또는 무릎 불편 후퇴한 다리 진행과 안정성 요구산후와 골반저근 주의 큐수업 9리포머 헌드 변형: 코어 참여, 호흡 타이밍, 스트랩 셋업, 스프링 옵션, 후퇴/진행, 산후 코어 큐리포머 헌드 변형을 상세히 하며, 호흡 타이밍, 코어 모집, 안전한 스트랩과 스프링 선택에 초점 맞춥니다. 목, 어깨, 요통 긴장 후퇴, 진행, 산후 복벽과 골반저근 보호 큐잉을 배웁니다.
스트랩 길이, 손 위치, 헤드레스트 셋업코어 모집과 지구력을 위한 호흡 패턴초보자에서 고급 클라이언트 스프링 옵션목, 어깨, 요통 긴장 후퇴테이블탑, 확장 다리, 회전 진행산후와 복직근 분리증 안전 큐잉 전략
