수업 1버드독 / 사족보행 사지 들어올리기: 요추 안정화, 조정 큐, 부하 또는 불안정 표면으로 진행버드독과 사족보행 사지 들어올리기를 사용하여 요추 안정화와 조정을 훈련하세요. 중립 척추, 무게 이동, 부드러운 사지 움직임에 초점을 맞추고 저항, 불안정 표면, 더 까다로운 타이밍으로 진행합니다.
사족보행 설정 및 중립 척추 검사대측 팔-다리 도달 기술운동 제어를 위한 호흡 및 템포일반적 보상 및 큐 교정밴드 또는 가벼운 부하 진행불안정 표면 및 지구력 도전수업 2골반 기울임 및 횡격막 호흡: 목표, 기술, 세트/반복, 후퇴 및 진행골반 기울임과 횡격막 호흡을 결합하여 요골반 제어, 늑간 가동성, 신경계 조절을 향상시키세요. 단계별 교수, 용량, 더 복잡한 네오필라테스 드릴로 통합되는 진행을 포함합니다.
누운 상태 골반 기울임 역학 및 큐다른 자세에서의 횡격막 호흡흡기 및 호기와 기울임 동기화인식 및 제어를 위한 용량 지침통증 또는 호흡 참기 후퇴동적 코어 운동으로 진행수업 3네오필라테스에 적응된 스쿼트 패터닝 및 런지 변형: 기능적 하체 근력, 정렬 큐, 후퇴/진행네오필라테스 프레임워크 내에서 스쿼트와 런지 패턴을 정교화하세요. 정렬, 호흡, 제어된 템포를 강조하여 기능적 하체 근력을 구축하고 다양한 능력 수준에 대한 명확한 후퇴, 진행, 큐잉을 제공합니다.
스쿼트에서 발 삼각대 및 무릎 추적고관절 힌지 대 무릎 우세 전략자중 스쿼트 용량 및 템포지지 및 부분 범위 런지 옵션다평면 런지로 진행제어 유지하며 부하 추가수업 4중립 척추를 위한 누운 컬/복부 컬: 코어 활성화, 움직임 큐, 용량, 쉬운 및 어려운 변형중립 척추로 누운 컬을 가르치는 법을 배우세요. 분절 제어, 호흡 타이밍, 목 편안함을 강조하며 부하, 템포, 범위를 조정하여 다양한 클라이언트 요구에 안전하고 확장 가능한 코어 활성화를 처방합니다.
중립 척추 설정 및 머리 지지 옵션안전한 복부 참여를 위한 호흡 패턴일반적 목 및 어깨 보상 패턴초보자 및 중급자 용량 지침팔 지지 또는 범위 감소 사용 쉬운 옵션유지, 펄스, 도구 사용 어려운 옵션수업 5옆으로 누운 클램쉘 및 고관절 외전: 골반 제어 및 둔근 강화, 세트/반복, 밴드 또는 부하로 진행옆으로 누운 클램쉘과 고관절 외전 드릴을 사용하여 골반 제어와 둔근 강도를 향상시키세요. 몸통 정렬, 고관절 회전, 무릎 추적에 주의하며 세트, 반복, 밴드 또는 외부 부하로의 명확한 진행 지침을 제공합니다.
옆 누운 정렬 및 요추 안정화클램쉘 기술 및 고관절 회전 제어몸통 측굴 없이 고관절 외전지구력 대 파워를 위한 용량 및 템포밴드 배치 및 저항 진행웨이트 또는 케이블 사용 부하 변형수업 6균형 및 고유수용감각 드릴 (한발 도달, 흔들림 진행): 목표, 용량, 안전 고려사항한발 도달과 흔들림 진행을 사용한 균형 및 고유수용감각 드릴을 설계하세요. 목표, 안전, 용량을 명확히 하고 각 클라이언트 용량에 적합한 시각, 전정, 표면 도전을 층화합니다.
정적 한발 자세 설정 및 안전한발 도달 패턴 및 큐잉지지 및 스포팅 전략 사용균형 훈련을 위한 용량 및 휴식흔들림 표면 및 단계적 도전전신 흐름에 균형 통합수업 7수정된 플랭크 진행 (무릎, 팔뚝, 한발): 코어 지구력, 정렬 검사, 타이밍 및 수정지지 무릎 및 팔뚝 옵션에서 시작하여 한발 유지로 진행하는 수정된 플랭크로 코어 지구력을 구축하세요. 정렬, 호흡, 떨림, 타이밍을 모니터링하여 도전과 안전을 개인화합니다.
플랭크에서 어깨, 늑골, 골반 정렬호흡 참기 피하기 위한 호흡 전략무릎 플랭크 설정 및 코칭 체크포인트팔뚝 플랭크 및 시간 기반 처방한발 플랭크 및 단계적 진행손목 또는 어깨 문제 수정수업 8책상 근로자를 위한 서서 하는 척추 가동성 및 흉곽 신전 드릴: 목표, 기술, 용량, 후퇴/진행책상 근로자에 맞춘 서서 하는 척추 가동성 드릴을 탐구하세요. 흉곽 신전, 부드러운 회전, 자세 재설정 전략에 초점을 맞추고 통증, 피로, 업무 제약을 존중하는 명확한 기술, 용량, 진행을 제공합니다.
장기 앉은 후 자세 평가벽 지지 흉곽 신전 드릴서서 고양이-소 및 분절 롤다운업무 중 및 후 안전한 용량통증 있거나 뻣뻣한 어깨 후퇴회전 및 팔 드라이버 진행수업 9요통 편안함을 위한 쿨다운 가동성 및 신경동적 플로싱: 기술, 지속 시간, 사용 시기쿨다운 가동성과 신경동적 플로싱을 통합하여 요통 편안함을 지원하세요. 부드러운 순서화, 증상 모니터링, 지속 시간 지침을 배우고 세션에 포함하거나 피할 결정 지점을 익힙니다.
네오필라테스 쿨다운 목표척추 친화적 요부 가동성 시퀀스신경동적 플로싱 원리 소개좌골신경형 증상을 위한 플로싱 드릴타이밍, 빈도, 지속 시간 지침플로싱 피할 빨간 깃발수업 10브릿지 및 한발 브릿지 변형: 후방 사슬 활성화, 고관절 제어, 세트/반복, 후퇴 및 고급 변형브릿지와 한발 브릿지 변형을 사용하여 후방 사슬 강도를 개발하세요. 골반 제어, 햄스트링-둔근 균형, 몸통 안정성을 정교화하고 재활, 피트니스, 성과에 맞춰 세트, 반복, 템포, 범위를 조정합니다.
브릿지에서 중립 골반 및 늑골 정렬둔근 대 햄스트링 강조 전략표준 용량 및 템포 처방지지 또는 범위 감소 후퇴한발 브릿지 설정 및 주요 큐부하 또는 불안정 고급 옵션