Pelajaran 1Kelas 5: Latihan posisi tanah dasar (shrimping, retensi guard, pelarian mount), urutan mitra statisBagian ini mengembangkan gerakan tanah dasar dan keterampilan bertahan hidup, termasuk shrimping, bridging, retensi guard, dan pelarian mount sederhana. Anda akan belajar urutan mitra statis yang membangun kepercayaan diri dan kesadaran posisi.
Pola shrimping dan bridging soloPelarian pinggul di sepanjang dinding matrasDasar retensi closed guardBridge mount dan pelarian sikuUrutan posisi mitra statisPelajaran 2Kelas 7: Pengenalan template sparring ringan terkendali (ronde terbatas posisi), aturan wasit untuk pelatihBagian ini memperkenalkan sparring ringan terstruktur menggunakan ronde terbatas posisi dan aturan jelas. Anda akan belajar memberi briefing, wasit, dan debriefing dengan aman, memberikan pengalaman langsung kepada pemula tanpa kontak berlebih.
Briefing keselamatan dan teknik yang diizinkanRonde hanya posisi dan berbasis tugasWasit pelatih dan isyarat penghentianPenilaian sederhana dan tema umpan balikMengelola siswa gugup atau dominanPelajaran 3Kelas 4: Keterampilan bertahan (blok, gerakan kepala dasar, pengelolaan jarak aman), latihan kontak terkendaliBagian ini berfokus pada keterampilan bertahan untuk pemula, termasuk blok dasar, gerakan kepala, dan kontrol jarak. Anda akan belajar latihan kontak terkendali yang mengajari siswa melihat pukulan tanpa panik atau mengedip.
Pola blok guard tinggi dan rendahSlip, duck dan tarik gerakan kepalaLangkah kaki untuk keluar dan masuk ulang amanLatihan bertahan mitra gerak lambatRonde kontra kontak ringan pra-setPelajaran 4Kelas 1: Tujuan, silabus teknis (posisi, langkah kaki dasar), jenis latihan (solo, cermin, mitra), metode kontrol intensitasBagian ini mencakup kelas pertama siklus, menetapkan harapan, aturan keselamatan, dan posisi serta langkah kaki dasar. Anda akan belajar memperkenalkan jenis latihan dan skala intensitas yang memandu semua sesi selanjutnya dalam program.
Briefing kelas dan kesepakatan keselamatanPosisi netral dan pengaturan guardLangkah maju, mundur dan lateralFormat latihan solo, cermin dan mitraSkala RPE dan isyarat intensitas lampu lalu lintasPelajaran 5Kelas 3: Dasar clinch dan breakfalls, kesadaran takedown dasar, latihan mitra terkendali, progresi dampak rendahBagian ini memperkenalkan masuk clinch, postur, dan frame dasar, plus breakfalls aman dan kesadaran takedown. Anda akan belajar latihan mitra dampak rendah yang membangun kenyamanan dengan kontak sambil melindungi leher, punggung, dan sendi.
Pemanasan untuk leher, pinggul dan bahuGenggaman dan postur clinch berdiriFrame, underhooks dan posisi kepalaBreakfalls mundur, samping dan depanLatihan off-balancing dampak rendahPelajaran 6Kelas 8: Tinjauan, alur penilaian, latihan campuran, sparring situasional intensitas rendah dan rekondisiBagian ini menjelaskan cara menjalankan kelas tinjauan akhir, menggabungkan alur penilaian, latihan campuran, dan sparring situasional intensitas rendah. Anda juga akan belajar strategi rekondisi dan cara menetapkan tujuan langkah berikutnya.
Pemanasan dengan tinjauan keterampilan kunciDaftar periksa alur penilaian teknisRonde latihan stand-up dan tanah campuranSparring situasional intensitas rendahUmpan balik kursus dan rencana progresiPelajaran 7Kelas 6: Menggabungkan pukulan dan pertahanan takedown, sprawl aman, latihan alur dengan batas intensitasBagian ini mengajari siswa memadukan pukulan dengan pertahanan takedown, menekankan sprawl aman dan keseimbangan. Anda akan belajar latihan alur progresif yang menambah intensitas sambil mempertahankan kontrol dan kualitas teknis.
Masuk pukulan ke posisi sprawlSprawl berat pinggul dan dasar cross-faceKembali ke base dan jarak pukulanLatihan bantalan yang memalsukan perubahan levelRonde alur berjangka waktu dengan batas kekuatanPelajaran 8Ikhtisar mingguan dan pengaturan kecepatan sesi: panjang sesi, progresi intensitas selama 4 mingguBagian ini menjelaskan cara memetakan empat minggu kelas MMA pemula, menyeimbangkan pengembangan keterampilan, pengkondisian, dan pemulihan. Anda akan belajar merencanakan gelombang intensitas, hari istirahat, dan tema fokus mingguan untuk kemajuan aman dan stabil.
Panjang kelas standar dan blok waktuFokus teknis dan fisik mingguanGelombang intensitas dan hari pemulihanMenyesuaikan rencana untuk tingkat kebugaran campuranPelajaran 9Template sesi: pemanasan, blok teknis, latihan mitra, kerja bantalan, sparring kontak rendah diawasi, pendinginanBagian ini menyediakan template yang dapat digunakan kembali untuk setiap segmen sesi, termasuk pemanasan, blok teknis, latihan mitra, kerja bantalan, sparring kontak rendah diawasi, dan pendinginan, memastikan struktur kelas yang konsisten dan aman.
Format pemanasan dinamis dan spesifikPengaturan waktu dan lapisan blok teknisProgresi dan peran latihan mitraStruktur kerja bantalan dan rencana rotasiIsyarat pengawasan sparring kontak rendahPendinginan, peregangan dan rekapPelajaran 10Kelas 2: Mekanik pukulan dasar (jab, cross, guard), progresi kerja bantalan, latihan mitt mitra, penskalaan keselamatanBagian ini merinci cara mengajarkan jab, cross, dan guard dasar kepada pemula, kemudian maju ke latihan bantalan dan mitt mitra. Anda akan belajar penskalaan keselamatan, pemilihan target, dan cara mencegah pukulan berlebihan atau liar.
Mekanik dan penjajaran jab dan crossPosisi guard dan pertahanan sederhanaKerja bantalan statis untuk akurasiLatihan bantalan bergerak dengan langkah kakiLatihan mitt mitra dan kontrol kekuatan
