Pelajaran 1Minggu 1: Reaksi visual dasar dan pola gerakan sederhana — tujuan sesi dan metrik progresMendefinisikan tujuan Minggu 1 untuk reaksi visual dan gerakan sederhana. Menjelaskan struktur sesi, fokus pemanasan, metrik utama, dan cara memprogres kesulitan sambil mempertahankan teknik berkualitas dan paparan aman terhadap stimulus berbasis cahaya baru.
Session structure and warm-up focusKey visual reaction performance metricsMovement quality and posture checkpointsProgression rules across Week 1 sessionsCommon Week 1 technical errorsPelajaran 2Latihan A Minggu 3: Grid keputusan 3-pilihan dengan aksi passing/palsu — pengaturan, eksekusi, kerja/istirahat, progresiMerinci Latihan A Minggu 3 menggunakan grid keputusan tiga pilihan dengan aksi passing/palsu. Membahas pengaturan grid, logika petunjuk, standar eksekusi, kerja-istirahat, dan progresi untuk meningkatkan penipuan dan kecepatan pemrosesan.
Grid layout and spacing guidelinesCue rules for pass versus fake actionsFootwork and body orientation cuesWork-rest structure and rep countsProgressions for deception and speedPelajaran 3Minggu 4: Skenario reaktif intensitas tinggi seperti permainan dan sesi pengujian — tujuan sesiMendefinisikan tujuan Minggu 4, menekankan skenario reaktif intensitas tinggi seperti permainan dan pengujian. Menjelaskan alur sesi, pemilihan tes, format kompetitif, dan cara menginterpretasikan hasil untuk perencanaan masa depan.
Week 4 intensity and outcome goalsDesigning game-like reactive drillsFormal and informal testing optionsCompetitive formats and scoring rulesUsing results to plan next blockPelajaran 4Latihan B Minggu 3: Pengenalan pola reaktif dikombinasikan dengan sprint 5–10 m dan COD segeraMembahas Latihan B Minggu 3, menggabungkan pengenalan pola reaktif dengan sprint pendek 5–10 m dan COD segera. Merinci pengaturan, logika petunjuk, eksekusi, dan cara memprogres kompleksitas dan kecepatan dengan aman.
Pattern library and cue designSprint and COD distance settingsExecution standards and postureWork-rest and fatigue managementProgressions for pattern difficultyPelajaran 5Latihan A Minggu 4: Urutan reaktif sisi kecil yang mensimulasikan petunjuk lawan dengan ronde berwaktuMenjelaskan Latihan A Minggu 4, menggunakan urutan reaktif sisi kecil yang mensimulasikan petunjuk lawan. Merinci pengaturan lapangan, waktu, peran, penilaian, dan cara menyesuaikan kompleksitas untuk berbagai olahraga dan level.
Space, boundary, and goal setupDesigning opponent-like light cuesRound timing and rotation rulesScoring systems and constraintsSport-specific adaptationsPelajaran 6Regresi latihan dan variasi lanjutan untuk level kemampuan berbedaMenjelaskan cara meregres atau memajukan latihan untuk atlet berbeda. Merinci kriteria untuk menskalakan kompleksitas, kecepatan, dan beban kognitif sambil mempertahankan niat, ditambah contoh untuk pemuda, kembali bermain, dan pelaku elit.
Principles for scaling drill difficultyRegressions for beginners and youthAdjustments for injured or deconditionedAdvanced variations for elite athletesModifying cognitive and visual loadPelajaran 7Latihan B Minggu 4: Protokol kelelahan diikuti probe reaktif cepat (perbandingan pra/pasca kelelahan)Memperkenalkan Latihan B Minggu 4, memasangkan protokol kelelahan dengan probe reaktif cepat. Membahas pengaturan, opsi kelelahan, waktu, keselamatan, dan cara membandingkan metrik reaksi pra- dan pasca-kelelahan untuk menilai ketahanan.
Selecting appropriate fatigue protocolsDrill layout, spacing, and light placementTiming, work-to-rest, and rep targetsPre- and post-fatigue testing proceduresSafety, monitoring, and stop criteriaPelajaran 8Latihan A Minggu 2: Latihan keputusan COD cahaya ganda (kiri/kanan) — pengaturan, eksekusi, kerja/istirahat, progresiMembahas Latihan A Minggu 2, latihan keputusan COD cahaya ganda (kiri/kanan). Menjelaskan pengaturan, aturan petunjuk, standar eksekusi, rasio kerja-istirahat, dan progresi untuk meningkatkan kecepatan, sudut, dan kompleksitas keputusan.
Cone and light placement and distancesDecision rules for left versus right cuesExecution standards and coaching cuesWork-to-rest ratios and set structureProgressions for angles and speedPelajaran 9Minggu 2: Reaksi dengan perubahan arah dan kesadaran spasial — tujuan sesi dan metrikMendefinisikan tujuan Minggu 2, menambahkan perubahan arah dan kesadaran spasial. Merinci alur sesi, jenis petunjuk, metrik untuk perubahan arah, dan cara meningkatkan kompleksitas dengan aman sambil mempertahankan reaksi tajam.
Session goals and weekly performance targetsWarm-up emphasizing COD mechanicsSpatial awareness and scanning tasksKey COD and reaction time metricsProgression across Week 2 sessionsPelajaran 10Latihan B Minggu 2: Reaksi kuadran multi-target dengan elemen memori cahaya — pengaturan, eksekusi, kerja/istirahatMenjelaskan Latihan B Minggu 2, latihan reaksi kuadran multi-target dengan elemen memori cahaya. Membahas tata letak, aturan petunjuk, tuntutan memori, eksekusi, dan cara menskalakan kesulitan untuk atlet berbeda.
Quadrant layout and target numberingCue patterns and memory challengesMovement rules and footwork optionsWork-rest and density of decisionsProgressions for memory complexityPelajaran 11Minggu 3: Pengambilan keputusan di bawah kelelahan sedang dan tugas pencarian visual — tujuan sesiMendefinisikan tujuan Minggu 3, menekankan pengambilan keputusan di bawah kelelahan sedang dan tugas pencarian visual. Menjelaskan desain sesi, dosis kelelahan, kompleksitas pencarian, dan metrik untuk memantau beban kognitif dan fisik.
Session goals and target intensitiesDesigning moderate fatigue exposureVisual search task complexity levelsMonitoring cognitive and physical loadAdjusting difficulty between sessionsPelajaran 12Latihan B Minggu 1: Sprint linear ke cahaya dengan konfirmasi sentuh — pengaturan, eksekusi, kerja/istirahat, regresiMendeskripsikan Latihan B Minggu 1, sprint linear ke cahaya dengan konfirmasi sentuh. Merinci pengaturan, jarak sprint, standar eksekusi, kerja-istirahat, dan regresi untuk atlet dengan kapasitas sprint terbatas.
Sprint distance and cone placementStart positions and timing triggersTouch confirmation and finish rulesWork-rest and sprint volume planningRegressions for lower fitness levelsPelajaran 13Latihan A Minggu 1: Respons cahaya tunggal dengan start stasioner — pengaturan, eksekusi, kerja/istirahat, progresiMemperkenalkan Latihan A Minggu 1, respons cahaya tunggal dari start stasioner. Menjelaskan pengaturan, sikap, eksekusi, waktu, dan progresi untuk membangun kecepatan reaksi dasar dengan kompleksitas gerakan minimal.
Starting stance and body alignmentLight placement and reaction distanceExecution sequence and timing focusWork-rest ratios and volume targetsProgressions for added complexity
