পাঠ 1বার্ড-ডগ / কোয়াড্রুপেড লিম্ব লিফটস: লাম্বার স্টেবিলাইজেশন, কো-অর্ডিনেশন কিউস, লোডেড বা অস্থির সারফেসে প্রগ্রেশনলাম্বার স্টেবিলাইজেশন এবং কো-অর্ডিনেশন প্রশিক্ষণের জন্য বার্ড-ডগ এবং কোয়াড্রুপেড লিম্ব লিফটস ব্যবহার করুন, নিউট্রাল মেরুদণ্ড, ওজন শিফট এবং মসৃণ লিম্ব মোশনে ফোকাস করে, রেজিস্ট্যান্স, অস্থির সারফেস এবং আরও চ্যালেঞ্জিং টাইমিং স্কিমে প্রগ্রেশন সহ।
কোয়াড্রুপেড সেটআপ এবং নিউট্রাল মেরুদণ্ড চেককনট্রাল্যাটারাল আর্ম-লেগ রিচ টেকনিকমোটর কন্ট্রোলের জন্য শ্বাসপ্রশ্বাস এবং টেম্পোসাধারণ কম্পেনসেশন এবং কিউ কারেকশনব্যান্ডস বা লাইট লোড সহ প্রগ্রেশনঅস্থির সারফেস এবং সহনশীলতা চ্যালেঞ্জপাঠ 2পেলভিক টিল্ট এবং ডায়াফ্রাগম্যাটিক শ্বাসপ্রশ্বাস: উদ্দেশ্য, টেকনিক, সেটস/রেপস, রিগ্রেশন এবং প্রগ্রেশনলাম্বোপেলভিক কন্ট্রোল, রিব মোবিলিটি এবং নার্ভাস সিস্টেম রেগুলেশন উন্নত করতে পেলভিক টিল্ট এবং ডায়াফ্রাগম্যাটিক শ্বাসপ্রশ্বাস একত্রিত করুন, ধাপে ধাপে শিক্ষাদান, ডোজিং এবং প্রগ্রেশন সহ যা এই দক্ষতাগুলো আরও জটিল নিওপিলেটস ড্রিলে একীভূত করে।
সাপাইন পেলভিক টিল্ট মেকানিক্স এবং কিউসবিভিন্ন অবস্থানে ডায়াফ্রাগম্যাটিক শ্বাসপ্রশ্বাসইনহেলেশন এবং এক্সহেলেশনের সাথে টিল্ট সিঙ্ক্রোনাইজ করাসচেতনতা এবং কন্ট্রোলের জন্য ডোজ গাইডলাইনসব্যথা বা শ্বাসপ্রশ্বাস ধরে রাখার জন্য রিগ্রেশনডায়নামিক কোর ব্যায়ামে প্রগ্রেশনপাঠ 3নিওপিলেটসের জন্য অভিযোজিত স্কোয়াট প্যাটার্নিং এবং লাঞ্জ ভ্যারিয়েশনস: ফাংশনাল লোয়ার-লিম্ব শক্তি, অ্যালাইনমেন্ট কিউস, রিগ্রেশন/প্রগ্রেশননিওপিলেটস ফ্রেমওয়ার্কের মধ্যে স্কোয়াট এবং লাঞ্জ প্যাটার্ন পরিশোধন করুন, অ্যালাইনমেন্ট, শ্বাসপ্রশ্বাস এবং কন্ট্রোলড টেম্পোর উপর জোর দিয়ে ফাংশনাল লোয়ার-লিম্ব শক্তি তৈরি করুন, বিভিন্ন ক্ষমতা স্তরের জন্য স্পষ্ট রিগ্রেশন, প্রগ্রেশন এবং কিউইং সহ।
স্কোয়াটে ফুট ট্রাইপড এবং নী ক্যাচিংহিপ হিঞ্জ বনাম নী-ডমিন্যান্ট কৌশলবডিওয়েট স্কোয়াট ডোজিং এবং টেম্পোসমর্থিত এবং পারশিয়াল-রেঞ্জ লাঞ্জ অপশনমাল্টি-প্ল্যানার লাঞ্জে প্রগ্রেশনকন্ট্রোল সংরক্ষণ করে লোড যোগ করাপাঠ 4নিউট্রাল মেরুদণ্ডসহ সাপাইন কার্ল/অ্যাবডোমিনাল কার্ল: কোর অ্যাক্টিভেশন, মুভমেন্ট কিউস, ডোজ, সহজ এবং কঠিন ভ্যারিয়েশননিউট্রাল মেরুদণ্ডসহ সাপাইন কার্ল শেখাতে শিখুন, সেগমেন্টাল কন্ট্রোল, শ্বাসপ্রশ্বাস টাইমিং এবং ঘাড়ের আরামের উপর জোর দিয়ে, লোড, টেম্পো এবং রেঞ্জ পরিবর্তন করে বিভিন্ন ক্লায়েন্ট চাহিদার জন্য নিরাপদ, স্কেলেবল কোর অ্যাক্টিভেশন প্রেসক্রাইব করুন।
নিউট্রাল মেরুদণ্ড সেটআপ এবং হেড সমর্থন অপশননিরাপদ অ্যাবডোমিনাল এংগেজমেন্টের জন্য শ্বাসপ্রশ্বাস প্যাটার্নসাধারণ ঘাড় এবং কাঁধ কম্পেনসেশন প্যাটার্নশিক্ষানবিস এবং ইন্টারমিডিয়েটদের জন্য ডোজ গাইডলাইনসআর্ম সমর্থন বা হ্রাসকৃত রেঞ্জ ব্যবহার করে সহজ অপশনহোল্ডস, পালসেস বা প্রপস সহ কঠিন অপশনপাঠ 5সাইড-লাইং ক্ল্যামশেল এবং হিপ অ্যাবডাকশন: পেলভিক কন্ট্রোল এবং গ্লুটিয়াল শক্তিবৃদ্ধি, সেটস/রেপস, ব্যান্ড বা লোডে প্রগ্রেশনপেলভিক কন্ট্রোল এবং গ্লুট শক্তি উন্নত করতে সাইড-লাইং ক্ল্যামশেল এবং হিপ অ্যাবডাকশন ড্রিল ব্যবহার করুন, ট্রাঙ্ক অ্যালাইনমেন্ট, হিপ রোটেশন এবং নী ট্র্যাকিংয়ে মনোযোগ দিয়ে, সেটস, রেপস এবং ব্যান্ডস বা এক্সটার্নাল লোডে প্রগ্রেশনের স্পষ্ট নির্দেশনা সহ।
সাইড-লাইং অ্যালাইনমেন্ট এবং লাম্বার স্টেবিলাইজেশনক্ল্যামশেল টেকনিক এবং হিপ রোটেশন কন্ট্রোলট্রাঙ্ক সাইড বেন্ডিং ছাড়া হিপ অ্যাবডাকশনসহনশীলতা বনাম পাওয়ারের জন্য ডোজ এবং টেম্পোব্যান্ড প্লেসমেন্ট এবং রেজিস্ট্যান্স প্রগ্রেশনওয়েটস বা কেবলস সহ লোডেড ভ্যারিয়েশনপাঠ 6ভারসাম্য এবং প্রোপ্রিওসেপটিভ ড্রিলস (সিঙ্গল-লেগ রিচ, ওবল প্রগ্রেশন): উদ্দেশ্য, ডোজিং এবং নিরাপত্তা বিবেচনাসিঙ্গল-লেগ রিচ এবং ওবল প্রগ্রেশন ব্যবহার করে ভারসাম্য এবং প্রোপ্রিওসেপটিভ ড্রিলস ডিজাইন করুন, উদ্দেশ্য, নিরাপত্তা এবং ডোজিং স্পষ্ট করে, প্রত্যেক ক্লায়েন্টের ক্ষমতার উপযুক্ত ভিজ্যুয়াল, ভেস্টিবুলার এবং সারফেস চ্যালেঞ্জ লেয়ার করে।
স্ট্যাটিক সিঙ্গল-লেগ স্ট্যান্স সেটআপ এবং নিরাপত্তাসিঙ্গল-লেগ রিচ প্যাটার্ন এবং কিউইংসমর্থন এবং স্পটিং কৌশল ব্যবহারভারসাম্য প্রশিক্ষণের জন্য ডোজ এবং বিশ্রামওবল সারফেস এবং ধাপে ধাপে চ্যালেঞ্জফুল-বডি ফ্লোতে ভারসাম্য একীভূত করাপাঠ 7মডিফাইড প্ল্যাঙ্ক প্রগ্রেশন (নী, ফরআর্ম, সিঙ্গল-লেগ): কোর সহনশীলতা, অ্যালাইনমেন্ট চেক, টাইমিং এবং মডিফিকেশনসমর্থিত নী এবং ফরআর্ম অপশন থেকে শুরু করে সিঙ্গল-লেগ হোল্ডসে অগ্রসর হয়ে মডিফাইড প্ল্যাঙ্ক প্রগ্রেশন দিয়ে কোর সহনশীলতা তৈরি করুন, অ্যালাইনমেন্ট, শ্বাসপ্রশ্বাস, কাঁপুনি এবং টাইমিং পর্যবেক্ষণ করে চ্যালেঞ্জ এবং নিরাপত্তা ব্যক্তিগতকৃত করুন।
প্ল্যাঙ্কে কাঁধ, রিব এবং পেলভিক অ্যালাইনমেন্টশ্বাসপ্রশ্বাস ধরে না রাখার কৌশলনী প্ল্যাঙ্ক সেটআপ এবং কোচিং চেকপয়েন্টফরআর্ম প্ল্যাঙ্ক এবং টাইম-ভিত্তিক প্রেসক্রিপশনসিঙ্গল-লেগ প্ল্যাঙ্ক এবং ধাপে ধাপে প্রগ্রেশনকব্জ বা কাঁধের সমস্যার জন্য মডিফিকেশনপাঠ 8ডেস্ক কর্মীদের জন্য স্ট্যান্ডিং মেরুদণ্ড মোবিলিটি এবং থোরাসিক এক্সটেনশন ড্রিলস: উদ্দেশ্য, টেকনিক, ডোজিং, রিগ্রেশন/প্রগ্রেশনডেস্ক কর্মীদের জন্য অভিযোজিত স্ট্যান্ডিং মেরুদণ্ড মোবিলিটি ড্রিলস অন্বেষণ করুন, থোরাসিক এক্সটেনশন, মৃদু রোটেশন এবং পোসচারাল রিসেট কৌশলের উপর ফোকাস করে, ব্যথা, ক্লান্তি এবং কর্মদিবসের সীমাবদ্ধতা মেনে স্পষ্ট টেকনিক, ডোজিং এবং প্রগ্রেশন সহ।
দীর্ঘক্ষণ বসার পর পোসচারাল অ্যাসেসমেন্টওয়াল-সমর্থিত থোরাসিক এক্সটেনশন ড্রিলস্ট্যান্ডিং ক্যাট-কাউ এবং সেগমেন্টাল রোল-ডাউনকর্মদিবসের সময় এবং পরে নিরাপদ ডোজিংব্যথাজনক বা শক্ত কাঁধের জন্য রিগ্রেশনরোটেশন এবং আর্ম ড্রাইভারস সহ প্রগ্রেশনপাঠ 9নিম্ন পিঠের আরামের জন্য কুল-ডাউন মোবিলিটি এবং নিউরোডায়নামিক ফ্লসিং: টেকনিক, সময়কাল এবং কখন ব্যবহার করবেননিম্ন পিঠের আরাম সমর্থন করতে কুল-ডাউন মোবিলিটি এবং নিউরোডায়নামিক ফ্লসিং একীভূত করুন, মৃদু সিকোয়েন্সিং, লক্ষণ পর্যবেক্ষণ এবং সময়কাল গাইডলাইন শিখুন, সেশনে এই ড্রিলস অন্তর্ভুক্ত বা এড়ানোর সিদ্ধান্ত পয়েন্টস সহ।
নিওপিলেটসে কুল-ডাউনের লক্ষ্যমেরুদণ্ড-ফ্রেন্ডলি লোয়ার ব্যাক মোবিলিটি সিকোয়েন্সনিউরোডায়নামিক ফ্লসিং নীতির পরিচিতিসায়াটিক-টাইপ লক্ষণের জন্য ফ্লসিং ড্রিলসটাইমিং, ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল গাইডলাইনসরেড ফ্ল্যাগস এবং ফ্লসিং এড়ানোর সময়পাঠ 10ব্রিজ এবং সিঙ্গল-লেগ ব্রিজ ভ্যারিয়েশনস: পোস্টিরিয়র চেইন অ্যাক্টিভেশন, হিপ কন্ট্রোল, সেটস/রেপস, রিগ্রেশন এবং অ্যাডভান্সড ভ্যারিয়েন্টসপেলভিক কন্ট্রোল, হ্যামস্ট্রিং-গ্লুট ভারসাম্য এবং ট্রাঙ্ক স্থিতিশীলতা পরিশোধন করে ব্রিজ এবং সিঙ্গল-লেগ ব্রিজ ভ্যারিয়েশন ব্যবহার করে পোস্টিরিয়র চেইন শক্তি তৈরি করুন, রিহ্যাব, ফিটনেস বা পারফরম্যান্সের জন্য সেটস, রেপস, টেম্পো এবং রেঞ্জ স্কেল করতে শিখুন।
ব্রিজে নিউট্রাল পেলভিস এবং রিব কেজ অ্যালাইনমেন্টগ্লুট বনাম হ্যামস্ট্রিং জোরদার কৌশলস্ট্যান্ডার্ড ডোজিং এবং টেম্পো প্রেসক্রিপশনসমর্থন বা হ্রাসকৃত রেঞ্জ ব্যবহার করে রিগ্রেশনসিঙ্গল-লেগ ব্রিজ সেটআপ এবং মূল কিউসলোড বা অস্থিরতার সাথে অ্যাডভান্সড অপশন