Huấn Luyện Xe Đạp
Làm chủ huấn luyện xe đạp cho triathlon và sự kiện sức bền. Học thiết lập vùng dựa trên công suất, chọn mô hình huấn luyện phù hợp, xây dựng kế hoạch 16 tuần, giảm tải, nhịp độ ngày đua và theo dõi chỉ số chính để biến giờ tập hạn chế thành hiệu suất đỉnh cao.
từ 4 đến 360h linh hoạt khối lượng học
chứng chỉ hợp lệ tại quốc gia của bạn
Bạn sẽ học gì?
Huấn luyện xe đạp cung cấp cấu trúc rõ ràng 16 tuần để xây dựng sức mạnh, sức bền và nhịp độ sẵn sàng thi đấu với kế hoạch hàng tuần tập trung. Học cách kiểm tra và thiết lập vùng huấn luyện chính xác, chọn hỗn hợp cường độ phù hợp, thiết kế buổi tập hiệu quả. Làm chủ giảm tải, thực hiện ngày đua, dinh dưỡng, hydrat hóa và điều chỉnh dựa trên dữ liệu để xử lý trở ngại và mang lại hiệu suất xe đạp nhất quán, đỉnh cao.
Ưu điểm của Elevify
Phát triển kỹ năng
- Thiết lập chính xác vùng huấn luyện xe đạp: áp dụng công suất, nhịp tim và RPE như chuyên gia.
- Thiết kế kế hoạch xe đạp 16 tuần cho triathlon: giai đoạn, cấu trúc và ưu tiên buổi tập.
- Xây dựng buổi tập khoảng cách thông minh: sức bền, điểm ngọt, ngưỡng và VO2max.
- Lập kế hoạch nhịp độ đua, giảm tải và dinh dưỡng: thực hiện mạnh mẽ phần xe đạp 70.3.
- Theo dõi tải và điều chỉnh kế hoạch: sử dụng TSS, HRV và tín hiệu mệt mỏi hiệu quả.
Tóm tắt đề xuất
Trước khi bắt đầu, bạn có thể thay đổi các chương và khối lượng học. Chọn chương để bắt đầu. Thêm hoặc bớt chương. Tăng hoặc giảm khối lượng học của khóa học.Những điều học viên của chúng tôi nói
Câu hỏi thường gặp
Elevify là ai? Hoạt động như thế nào?
Các khóa học có cấp chứng chỉ không?
Các khóa học có miễn phí không?
Khối lượng học của khóa học là bao nhiêu?
Các khóa học có hình thức như thế nào?
Các khóa học hoạt động như thế nào?
Thời lượng của các khóa học là bao lâu?
Chi phí hoặc giá của các khóa học là bao nhiêu?
Khóa học EAD hoặc học trực tuyến là gì và hoạt động như thế nào?
Khóa học PDF