Chidamlilik Mashqlar Kursi
Chidamlilik mashqlarini 8 haftalik ramka bilan o‘zlashtiring: fiziologiya, Yurak urishi va RPE, mashg‘ulot dizayni, tiklanish, ovqatlanish va o‘z-o‘zini murabbiylik vositalarini qamrab oladi — sport mutaxassislari uchun aqlli, xavfsiz va tezroq natijalar uchun mo‘ljallangan.

4 dan 360 soatgacha moslashuvchan yuklama
mamlakatingizda amal qiluvchi sertifikat
Nimani o‘rganaman?
Chidamlilik Mashqlar Kursi sizga samarali 8 haftalik chidamlilik bloklarini qurish va o‘tkazish uchun amaliy vositalar beradi. Asosiy fiziologiya, oddiy fitness testlari, Yurak urishi (HR) va RPE dan foydalanish, aniq intensivlik zonalarini o‘rganing. Temp, interval va uzoq mashg‘ulotlarni loyihalang, haftalik rejalar tuzing, tiklanish va ovqatlanishni boshqaring, rivojlanishni kuzating, yukni ishonchli sozlang va minimal jihozlar bilan xavfsiz, samarali dasturlarni yarating.
Elevify afzalliklari
Ko‘nikmalarni rivojlantiring
- 8 haftalik chidamlilik rejalarini loyihalash: amaliy shablonlar, bloklar va progressiyalar.
- HR va RPE bilan intensivlikni boshqarish: zonalar belgilash, harakatlarni temp bilan sozlash va sportchilarga tez ko‘rsatma berish.
- Samarali mashg‘ulotlarni qurish: temp, interval, uzoq yugurish, tiklanish va kross-trenirlash.
- Mashq yukini kuzatish: HR, RPE, uyqu, mushak og‘riqlarini kuzatib, rejalarini xavfsiz sozlash.
- Tiklanish va yoqilg‘ilashni boshqarish: aqlli dam olish, uyqu va ovqatlanish bilan ortiqcha mashqdan saqlanish.
Tavsiya etilgan reja
Boshlashdan oldin bo‘limlar va yuklamani o‘zgartirishingiz mumkin. Qaysi bo‘limdan boshlashni tanlang. Bo‘limlarni qo‘shing yoki olib tashlang. Kurs yuklamasini oshiring yoki kamaytiring.Talabalarimiz nima deydi
Ko‘p so‘raladigan savollar
Elevify kim? Qanday ishlaydi?
Kurslarda sertifikatlar bormi?
Kurslar bepulmi?
Kurslarning o‘quv yuklamasi qanday?
Kurslar qanday bo‘ladi?
Kurslar qanday ishlaydi?
Kurslarning davomiyligi qancha?
Kurslarning narxi yoki qiymati qancha?
EAD yoki onlayn kurs nima va u qanday ishlaydi?
PDF kurs