Kirish
Tilni tanlang

Chidamlilik Mashqlar Kursi

Chidamlilik Mashqlar Kursi
4 dan 360 soatgacha moslashuvchan yuklama
mamlakatingizda amal qiluvchi sertifikat

Nimani o‘rganaman?

Chidamlilik Mashqlar Kursi sizga samarali 8 haftalik chidamlilik bloklarini qurish va o‘tkazish uchun amaliy vositalar beradi. Asosiy fiziologiya, oddiy fitness testlari, Yurak urishi (HR) va RPE dan foydalanish, aniq intensivlik zonalarini o‘rganing. Temp, interval va uzoq mashg‘ulotlarni loyihalang, haftalik rejalar tuzing, tiklanish va ovqatlanishni boshqaring, rivojlanishni kuzating, yukni ishonchli sozlang va minimal jihozlar bilan xavfsiz, samarali dasturlarni yarating.

Elevify afzalliklari

Ko‘nikmalarni rivojlantiring

  • 8 haftalik chidamlilik rejalarini loyihalash: amaliy shablonlar, bloklar va progressiyalar.
  • HR va RPE bilan intensivlikni boshqarish: zonalar belgilash, harakatlarni temp bilan sozlash va sportchilarga tez ko‘rsatma berish.
  • Samarali mashg‘ulotlarni qurish: temp, interval, uzoq yugurish, tiklanish va kross-trenirlash.
  • Mashq yukini kuzatish: HR, RPE, uyqu, mushak og‘riqlarini kuzatib, rejalarini xavfsiz sozlash.
  • Tiklanish va yoqilg‘ilashni boshqarish: aqlli dam olish, uyqu va ovqatlanish bilan ortiqcha mashqdan saqlanish.

Tavsiya etilgan reja

Boshlashdan oldin bo‘limlar va yuklamani o‘zgartirishingiz mumkin. Qaysi bo‘limdan boshlashni tanlang. Bo‘limlarni qo‘shing yoki olib tashlang. Kurs yuklamasini oshiring yoki kamaytiring.
Yuklama: 4 dan 360 soatgacha

Talabalarimiz nima deydi

Men yaqinda Qamoqxona tizimi uchun Razvedka maslahatchisi lavozimiga ko‘tarildim va Elevify kursi tanlanishimda juda muhim rol o‘ynadi.
EmersonTergovchi
Kurs rahbarim va ishlayotgan kompaniyamning kutganlarini oqlashim uchun juda muhim bo‘ldi.
SilviaHamshira
Ajoyib kurs. Juda ko‘p foydali ma’lumotlar.
WiltonFuqarolik o‘t o‘chiruvchisi

Ko‘p so‘raladigan savollar

Elevify kim? Qanday ishlaydi?

Kurslarda sertifikatlar bormi?

Kurslar bepulmi?

Kurslarning o‘quv yuklamasi qanday?

Kurslar qanday bo‘ladi?

Kurslar qanday ishlaydi?

Kurslarning davomiyligi qancha?

Kurslarning narxi yoki qiymati qancha?

EAD yoki onlayn kurs nima va u qanday ishlaydi?

PDF kurs