Kuch ko'tarish kursi
16 haftalik makrotsikl, musobaqa qoidalari, urinish tanlash va sportga xos jarohatlardan saqlanish bilan kuch ko'tarishni egallang. Kuch mutaxassislari tomonidan qo'llaniladigan isbotlangan shablonlar, pasaytirish strategiyalari va natija monitoringi bilan cho'kkalash, bench press va og'irlik ko'tarish texnikasini kuchaytiring.

4 dan 360 soatgacha moslashuvchan yuklama
mamlakatingizda amal qiluvchi sertifikat
Nimani o‘rganaman?
Ushbu kuch ko'tarish kursi sizga 16 haftada cho'kkalash, yotgan bench press va og'irlik ko'tarish ko'rsatkichlarini kuchaytirish uchun aniq va amaliy tizim beradi. Qoidalar, musobaqa mexanikasi va periodizatsiyani o'rganing, keyin gipertrofiya, kuch va piklash uchun tayyor haftalik shablonlarni qo'llang. Urinish tanlash, pasaytirish, texnika mashqlari, jarohatlardan saqlanish va tiklanishni egallang, shunda ishonchli dasturlash va platformada kattaroq natijalarga erishasiz.
Elevify afzalliklari
Ko‘nikmalarni rivojlantiring
- 16 haftalik kuch ko'tarish sikllarini loyihalang: chiziqli, blokli va to'lqinli rejalarni.
- Musobaqaga tayyor dasturlarni yarating: piklash, pasaytirish va urinish tanlash asoslarini.
- Cho'kkalash, bench press va og'irlik ko'tarish texnikasini mashqlar va video ko'rsatmalar bilan takomillashtiring.
- Yuklama, og'riq va tiklanishni RPE, deloadlar va harakatchanlik protokollari bilan boshqaring.
- Musobaqa kunini o'tkazing: isinish, buyruqlar, og'irlik o'lchash va maksimal ko'tarishlar uchun vaqtni.
Tavsiya etilgan reja
Boshlashdan oldin bo‘limlar va yuklamani o‘zgartirishingiz mumkin. Qaysi bo‘limdan boshlashni tanlang. Bo‘limlarni qo‘shing yoki olib tashlang. Kurs yuklamasini oshiring yoki kamaytiring.Talabalarimiz nima deydi
Ko‘p so‘raladigan savollar
Elevify kim? Qanday ishlaydi?
Kurslarda sertifikatlar bormi?
Kurslar bepulmi?
Kurslarning o‘quv yuklamasi qanday?
Kurslar qanday bo‘ladi?
Kurslar qanday ishlaydi?
Kurslarning davomiyligi qancha?
Kurslarning narxi yoki qiymati qancha?
EAD yoki onlayn kurs nima va u qanday ishlaydi?
PDF kurs