Kozi ya Kuogelea Wanawake
Boresha utendaji wa kuogelea kwa wanawake kwa mbinu maalum za magoti, mazoezi ya IM na freestyle mita 400, seti za majaribio zenye busara, na udhibiti wa mzigo usio hatari kwa majeraha—imeundwa kwa wataalamu wa michezo wanaotaka kasi inayoweza kupimika, uvumilivu, na faida za kiufundi ndani ya bwawa.

kutoka masaa 4 hadi 360h mzigo wa kazi unaobadilika
cheti halali katika nchi yako
Nini nitajifunza?
Kozi ya Kuogelea Wanawake inatoa mpango uliolenga wa wiki 8-10 ili kuboresha mbinu, kujenga utendaji wa mita 400 za freestyle na mita 200 za IM, na kufuatilia maendeleo kwa viwango wazi. Jifunze mazoezi maalum kwa kila moja ya magoti manne, matumizi makini ya zana za mazoezi, na vipindi vya kila wiki vilivyopangwa, pamoja na mwongozo wa vitendo juu ya kupona, utunzaji wa bega, na udhibiti wa mzigo ili kubaki mwepesi, bora, na na afya majini.
Faida za Elevify
Kuendeleza ujuzi
- Tathmini ya utendaji: chora wasichana wanaoelea na weka malengo ya mbio za wiki 8-10.
- Mbinu za magoti: rekebisha freestyle, backstroke, breaststroke na butterfly.
- Mazoezi maalum: tumia maendeleo ya mazoezi bora ili kuimarisha freestyle 400 na IM 200.
- Muundo wa mazoezi: jenga mipango ya kila wiki ya kuogelea yenye wingi busara, kasi na seti za majaribio.
- Mpango wa kupona: panga joto la mwili, prehab na udhibiti wa mzigo ili kuzuia majeraha.
Muhtasari uliopendekezwa
Kabla ya kuanza, unaweza kubadilisha sura na mzigo wa kazi. Chagua sura ya kuanzia. Ongeza au ondolea sura. Pandisha au punguza mzigo wa kazi wa kozi.Maoni ya wanafunzi wetu
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Nani ni Elevify? Inafanya kazi vipi?
Je, kozi zina vyeti?
Je, kozi ni bure?
Mzigo wa kazi wa kozi ni upi?
Kozi zinafanana vipi?
Kozi zinafanya kazi vipi?
Muda wa kozi ni upi?
Gharama au bei ya kozi ni ipi?
EAD au kozi mtandaoni ni nini na inafanya kazi vipi?
Kozi ya PDF