Kozi ya Mbio na Uwanja
Jifunze kupanga mbio na uwanja kwa wiki 12 kwa wanariadha vijana wenye umri wa miaka 16-18. Pata vipindi maalum vya matukio, maendeleo ya nguvu na plyometrics, kufuatilia mzigo, na kinga ya majeraha ili kujenga wanariadha wenye kasi, nguvu, na tayari kwa mashindano kama wanakimbiaji, warukaji, warusha, na wanakimbia umbali wa kati.

kutoka masaa 4 hadi 360h mzigo wa kazi unaobadilika
cheti halali katika nchi yako
Nini nitajifunza?
Kozi ya Mbio na Uwanja inakupa mfumo wazi na wa vitendo wa kupanga mzunguko mkubwa wa wiki 12, kubuni microcycles bora za kila wiki, na kujenga vipindi salama na vya athari kubwa kwa wanariadha wenye umri wa miaka 16–18. Jifunze kinga ya majeraha, udhibiti wa mzigo, zana za kupima na kufuatilia, mazoezi maalum ya makundi ya matukio, na mikakati rahisi ya kupona, lishe na mawasiliano utakayotumia mara moja kwa utendaji bora.
Faida za Elevify
Kuendeleza ujuzi
- Buni mipango ya wiki 12 ya mbio: macrocycles zenye kasi na vitendo kwa makundi yote ya matukio.
- Jenga vipindi vya athari kubwa: joto, mazoezi, seti kuu na kupunguza joto vinavyofanya kazi.
- Panga nguvu na plyos: mizigo nyepesi, mipira ya mazoezi na maendeleo salama kwa vijana.
- Fuatilia wanariadha kwa busara: vipimo, RPE, GPS na data rahisi kubadili mafunzo.
- Kinga majeraha: dhibiti mzigo, boresha mbinu na elekeza kurudi salama kwenye mchezo.
Muhtasari uliopendekezwa
Kabla ya kuanza, unaweza kubadilisha sura na mzigo wa kazi. Chagua sura ya kuanzia. Ongeza au ondolea sura. Pandisha au punguza mzigo wa kazi wa kozi.Maoni ya wanafunzi wetu
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Nani ni Elevify? Inafanya kazi vipi?
Je, kozi zina vyeti?
Je, kozi ni bure?
Mzigo wa kazi wa kozi ni upi?
Kozi zinafanana vipi?
Kozi zinafanya kazi vipi?
Muda wa kozi ni upi?
Gharama au bei ya kozi ni ipi?
EAD au kozi mtandaoni ni nini na inafanya kazi vipi?
Kozi ya PDF