Mafunzo ya Mwanariadha
Mafunzo ya Mwanariadha hutoa wataalamu wa michezo mfumo wa wiki 8 wa kujenga uvumilivu, kasi na mbinu bora za kukimbia huku wakipunguza hatari ya majeraha, kwa kutumia vipindi vilivyopangwa, mazoezi ya nguvu na vipimo wazi vya kufuatilia na kurekebisha kila kukimbia.

kutoka masaa 4 hadi 360h mzigo wa kazi unaobadilika
cheti halali katika nchi yako
Nini nitajifunza?
Mafunzo ya Mwanariadha ni kozi fupi, ya vitendo inayokusaidia kujenga utendaji bora, endelevu ndani ya wiki 8 pekee. Jifunze jinsi ya kupanga kukimbia marefu, rahisi, tempo na interval, weka malengo SMART, na tumia vipimo rahisi kufuatilia maendeleo. Jenga nguvu, uwezo wa mwili na mbinu, punguza hatari ya majeraha, na urekebishe mpango wako wa kila wiki kwa ujasiri kwa kutumia mifano wazi, zana za kujitathmini na orodha za kuzingatia.
Faida za Elevify
Kuendeleza ujuzi
- Ubuni mipango ya kukimbia wiki 8: sawa mazoezi marefu, tempo, interval na rahisi.
- Fundisha umbo bora la kukimbia: nafasi, cadence, hatua ya mguu na kunyonga mkono kwa utulivu.
- Jenga nguvu za mwanariadha: tumbo, makalio, vidole vya miguu na mazoezi ya mguu mmoja kupunguza majeraha.
- Fuatilia mzigo wa mafunzo: tumia kasi, mapigo ya moyo, RPE na vipimo kurekebisha wingi wa wiki.
- Tumia mbinu za kupona: dudu uchovu, tazama overtraining na ubadilishe kazi.
Muhtasari uliopendekezwa
Kabla ya kuanza, unaweza kubadilisha sura na mzigo wa kazi. Chagua sura ya kuanzia. Ongeza au ondolea sura. Pandisha au punguza mzigo wa kazi wa kozi.Kile wanachosema wanafunzi wetu
Masomo yenu ni mazuri sana. Nilinunua kifurushi cha mwaka mmoja na, hatimaye, nina fursa ya kufuata mada mbalimbali za maslahi yangu bila kuhitaji kubadilisha jukwaa... ninashukuru kwa kila kitu mnachofanya, nimeshawapendekeza kwa watu wengine...

Giulio CarloMwanafunzi wa Masoko ya Kidijitali
Ninapenda jinsi masomo yanavyo moja kwa moja na jinsi ninavyoweza kubadilisha sura na kuruka maudhui ambayo sihitaji.

Mariana FerresMwanafunzi wa Upigaji Picha
Ninapenda maudhui na njia ya uwasilishaji na uandishi wa video, ambayo inaharakisha mchakato!

Luciana AlvarengaMwanafunzi wa Muundo wa Makucha
Jukwaa ni la haraka, rahisi kutumia. Utofauti wa maudhui na video za ziada zinasaidia sana katika kujifunza.

André FelipeMwanafunzi wa Uhandisi wa Prompt
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Nani ni Elevify? Inafanya kazi vipi?
Je, kozi zina vyeti?
Je, kozi ni bure?
Mzigo wa kazi wa kozi ni upi?
Kozi zinafanana vipi?
Kozi zinafanya kazi vipi?
Muda wa kozi ni upi?
Gharama au bei ya kozi ni ipi?
EAD au kozi mtandaoni ni nini na inafanya kazi vipi?
Kozi ya PDF