Somo 1Wiki 1: Athari ya msingi ya kuona na mifumo rahisi ya mwendo — malengo ya vipindi na vipimo vya maendeleoInafafanua malengo ya Wiki 1 kwa athari ya kuona na mifumo rahisi ya mwendo. Inaeleza muundo wa vipindi, lengo la joto, vipimo muhimu, na jinsi ya kuendeleza ugumu huku ukidumisha kiufundi bora na wazi salama kwa vichocheo vipya vya taa.
Session structure and warm-up focusKey visual reaction performance metricsMovement quality and posture checkpointsProgression rules across Week 1 sessionsCommon Week 1 technical errorsSomo 2Mazoezi A ya Wiki 3: Gridi za maamuzi za chaguo 3 zenye vitendo vya kupitisha/fake — usanidi, utekelezaji, kazi/pumziko, maendeleoInaelezea Mazoezi A ya Wiki 3 kwa kutumia gridi za maamuzi ya chaguo tatu zenye vitendo vya kupitisha/fake. Inashughulikia usanidi wa gridi, mantiki ya dalili, viwango vya utekelezaji, kazi-pumziko, na maendeleo ili kuongeza udanganyifu na kasi ya kuchakata.
Grid layout and spacing guidelinesCue rules for pass versus fake actionsFootwork and body orientation cuesWork-rest structure and rep countsProgressions for deception and speedSomo 3Wiki 4: Hali za athari za nguvu ya juu, sawa na mchezo na vipindi vya vipimo — malengo ya vipindiInafafanua malengo ya Wiki 4, ikisisitiza hali za athari za nguvu ya juu, sawa na mchezo na vipindi vya vipimo. Inaeleza mtiririko wa vipindi, uchaguzi wa vipimo, miundo ya ushindani, na jinsi ya kutafsiri matokeo kwa kupanga baadaye.
Week 4 intensity and outcome goalsDesigning game-like reactive drillsFormal and informal testing optionsCompetitive formats and scoring rulesUsing results to plan next blockSomo 4Mazoezi B ya Wiki 3: Utambuzi wa mifumo wa athari ukiunganishwa na kukimbia 5–10 m na COD mara mojaInashughulikia Mazoezi B ya Wiki 3, ikiunganisha utambuzi wa mifumo wa athari na kukimbia fupi 5–10 m na COD mara moja. Inaelezea usanidi, mantiki ya dalili, utekelezaji, na jinsi ya kuendeleza ugumu na kasi kwa usalama.
Pattern library and cue designSprint and COD distance settingsExecution standards and postureWork-rest and fatigue managementProgressions for pattern difficultySomo 5Mazoezi A ya Wiki 4: Mifuatano ndogo ya athari inayolingisha dalili za mpinzani zenye raundi zenye mudaInaeleza Mazoezi A ya Wiki 4, ikitumia mifuatano ndogo ya athari inayolingisha dalili za mpinzani. Inaelezea usanidi wa uwanja, muda, majukumu, alama, na jinsi ya kurekebisha ugumu kwa michezo na viwango tofauti.
Space, boundary, and goal setupDesigning opponent-like light cuesRound timing and rotation rulesScoring systems and constraintsSport-specific adaptationsSomo 6Kurudisha mazoezi nyuma na tofauti za hali ya juu kwa viwango tofauti vya uwezoInaeleza jinsi ya kurudisha au kuendeleza mazoezi kwa wanariadha tofauti. Inaelezea vigezo vya kuweka tabaka ugumu, kasi, na mzigo wa kiakili huku ikidumisha nia, pamoja na mifano kwa vijana, kurudi kucheza, na wachezaji wasomi.
Principles for scaling drill difficultyRegressions for beginners and youthAdjustments for injured or deconditionedAdvanced variations for elite athletesModifying cognitive and visual loadSomo 7Mazoezi B ya Wiki 4: Itifaki ya uchovu ikifuatiwa na uchunguzi wa athari wa kasi (kulinganisha kabla/baada ya uchovu)Inatambulisha Mazoezi B ya Wiki 4, ikiunganisha itifaki ya uchovu na uchunguzi wa athari wa kasi. Inashughulikia usanidi, chaguzi za uchovu, muda, usalama, na jinsi ya kulinganisha vipimo vya athari vya kabla na baada ya uchovu ili kutathmini uimara.
Selecting appropriate fatigue protocolsDrill layout, spacing, and light placementTiming, work-to-rest, and rep targetsPre- and post-fatigue testing proceduresSafety, monitoring, and stop criteriaSomo 8Mazoezi A ya Wiki 2: Mazoezi ya maamuzi ya COD ya taa mbili (kushoto/kulia) — usanidi, utekelezaji, kazi/pumziko, maendeleoInashughulikia Mazoezi A ya Wiki 2, mazoezi ya maamuzi ya COD ya taa mbili (kushoto/kulia). Inaeleza usanidi, sheria za dalili, viromo vya utekelezaji, uwiano wa kazi-hadi-pumziko, na maendeleo ili kuongeza kasi, pembe, na ugumu wa maamuzi.
Cone and light placement and distancesDecision rules for left versus right cuesExecution standards and coaching cuesWork-to-rest ratios and set structureProgressions for angles and speedSomo 9Wiki 2: Athari yenye mabadiliko ya mwelekeo na ufahamu wa anga — malengo ya vipindi na vipimoInafafanua malengo ya Wiki 2, ikiongeza mabadiliko ya mwelekeo na ufahamu wa anga. Inaelezea mtiririko wa vipindi, aina za dalili, vipimo vya mabadiliko ya mwelekeo, na jinsi ya kuongeza ugumu kwa usalama huku ukidumisha athari zenye mkali.
Session goals and weekly performance targetsWarm-up emphasizing COD mechanicsSpatial awareness and scanning tasksKey COD and reaction time metricsProgression across Week 2 sessionsSomo 10Mazoezi B ya Wiki 2: Athari ya robo nyingi ya malengo yenye kipengele cha kumbukumbu cha taa — usanidi, utekelezaji, kazi/pumzikoInaeleza Mazoezi B ya Wiki 2, mazoezi ya athari ya robo nyingi ya malengo yenye kipengele cha kumbukumbu cha taa. Inashughulikia mpangilio, sheria za dalili, mahitaji ya kumbukumbu, utekelezaji, na jinsi ya kuweka ugumu kwa wanariadha tofauti.
Quadrant layout and target numberingCue patterns and memory challengesMovement rules and footwork optionsWork-rest and density of decisionsProgressions for memory complexitySomo 11Wiki 3: Maamuzi chini ya uchovu wa wastani na kazi za utafutaji wa kuona — malengo ya vipindiInafafanua malengo ya Wiki 3, ikisisitiza maamuzi chini ya uchovu wa wastani na kazi za utafutaji wa kuona. Inaeleza kubuni vipindi, kutoa uchovu, ugumu wa utafutaji, na vipimo vya kufuatilia mzigo wa kiakili na kimwili.
Session goals and target intensitiesDesigning moderate fatigue exposureVisual search task complexity levelsMonitoring cognitive and physical loadAdjusting difficulty between sessionsSomo 12Mazoezi B ya Wiki 1: Kukimbia mstari-hadi-taa yenye uthibitisho wa kugusa — usanidi, utekelezaji, kazi/pumziko, kurudisha nyumaInaelezea Mazoezi B ya Wiki 1, kukimbia mstari hadi taa yenye uthibitisho wa kugusa. Inaelezea usanidi, umbali wa kukimbia, viromo vya utekelezaji, kazi-pumziko, na kurudisha nyuma kwa wanariadha wenye uwezo mdogo wa kukimbia.
Sprint distance and cone placementStart positions and timing triggersTouch confirmation and finish rulesWork-rest and sprint volume planningRegressions for lower fitness levelsSomo 13Mazoezi A ya Wiki 1: Majibu ya taa moja yenye kuanza kimesha — usanidi, utekelezaji, kazi/pumziko, maendeleoInatambulisha Mazoezi A ya Wiki 1, majibu ya taa moja kutoka kuanza kimesha. Inaeleza usanidi, nafasi, utekelezaji, muda, na maendeleo ili kujenga kasi ya msingi ya athari yenye ugumu mdogo wa mwendo.
Starting stance and body alignmentLight placement and reaction distanceExecution sequence and timing focusWork-rest ratios and volume targetsProgressions for added complexity