Mafunzo ya Baiskeli
Dhibiti Mafunzo ya Baiskeli kwa triathloni na matukio ya uvumilivu. Jifunze kuweka maeneo yanayotegemea nguvu, kuchagua mfano sahihi wa mafunzo, kujenga mpango wa wiki 16, kupunguza, kushika kasi ya mbio, na kufuatilia vipimo muhimu ili kubadili saa chache za kila wiki kuwa utendaji wa kilele.

kutoka masaa 4 hadi 360h mzigo wa kazi unaobadilika
cheti halali katika nchi yako
Nini nitajifunza?
Mafunzo ya Baiskeli hutoa muundo wazi wa wiki 16 kujenga nguvu, uvumilivu, na kasi tayari kwa mbio na mipango iliyolenga kila wiki. Jifunze jinsi ya kupima na kuweka maeneo sahihi ya mafunzo, kuchagua mchanganyiko sahihi wa nguvu, na kubuni vipindi bora. Tengeneza kupunguza, utekelezaji wa siku ya mbio, mafuta, maji, na marekebisho yanayotegemea data ili kushughulikia vizuizi na kutoa utendaji thabiti wa kilele cha baiskeli.
Faida za Elevify
Kuendeleza ujuzi
- Weka maeneo sahihi ya mafunzo ya baiskeli: tumia nguvu, HR, na RPE kama mtaalamu.
- Buni mipango ya baiskeli ya triathloni wiki 16: awamu, muundo, na vipaumbele vya vipindi.
- Jenga vipindi vya vipindi busara: uvumilivu, sweet-spot, kizingiti, na VO2max.
- Panga kasi ya mbio, kupunguza, na mafuta: teketeza vizuri baiskeli za 70.3.
- Fuatilia mzigo na urekebishe mipango: tumia TSS, HRV, na ishara za uchovu kwa ufanisi.
Muhtasari uliopendekezwa
Kabla ya kuanza, unaweza kubadilisha sura na mzigo wa kazi. Chagua sura ya kuanzia. Ongeza au ondolea sura. Pandisha au punguza mzigo wa kazi wa kozi.Kile wanachosema wanafunzi wetu
Masomo yenu ni mazuri sana. Nilinunua kifurushi cha mwaka mmoja na, hatimaye, nina fursa ya kufuata mada mbalimbali za maslahi yangu bila kuhitaji kubadilisha jukwaa... ninashukuru kwa kila kitu mnachofanya, nimeshawapendekeza kwa watu wengine...

Giulio CarloMwanafunzi wa Masoko ya Kidijitali
Ninapenda jinsi masomo yanavyo moja kwa moja na jinsi ninavyoweza kubadilisha sura na kuruka maudhui ambayo sihitaji.

Mariana FerresMwanafunzi wa Upigaji Picha
Ninapenda maudhui na njia ya uwasilishaji na uandishi wa video, ambayo inaharakisha mchakato!

Luciana AlvarengaMwanafunzi wa Muundo wa Makucha
Jukwaa ni la haraka, rahisi kutumia. Utofauti wa maudhui na video za ziada zinasaidia sana katika kujifunza.

André FelipeMwanafunzi wa Uhandisi wa Prompt
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Nani ni Elevify? Inafanya kazi vipi?
Je, kozi zina vyeti?
Je, kozi ni bure?
Mzigo wa kazi wa kozi ni upi?
Kozi zinafanana vipi?
Kozi zinafanya kazi vipi?
Muda wa kozi ni upi?
Gharama au bei ya kozi ni ipi?
EAD au kozi mtandaoni ni nini na inafanya kazi vipi?
Kozi ya PDF