Kozi ya Powerlifting
Dhibiti powerlifting kwa macrocycle ya wiki 16, sheria za mashindano, uchaguzi wa majaribio na kuzuia majeraha maalum ya mchezo. Jenga technique bora ya squat, bench na deadlift kwa templeti zilizothibitishwa, mikakati ya tapering na ufuatiliaji wa utendaji unaotumika na wataalamu wa nguvu. Kozi hii inatoa mbinu zenye uthibitisho kwa ajili ya kufikia nguvu zaidi na matokeo bora katika mashindano.

kutoka masaa 4 hadi 360h mzigo wa kazi unaobadilika
cheti halali katika nchi yako
Nini nitajifunza?
Kozi hii ya Powerlifting inakupa mfumo wazi na wa vitendo wa kujenga nguvu zaidi katika squat, bench na deadlift ndani ya wiki 16 tu. Jifunze sheria, mechanics za mashindano na periodization, kisha tumia templeti tayari za kila wiki kwa hypertrophy, nguvu na peaking. Utaimarisha uchaguzi wa majaribio, tapering, mazoezi ya technique, kuzuia majeraha na kupona ili uweze kupanga kwa ujasiri na kufikia jumla kubwa kwenye jukwaa.
Faida za Elevify
Kuendeleza ujuzi
- Panga mizunguko ya powerlifting ya wiki 16: mipango ya linear, block na undulating.
- Jenga programu tayari kwa mashindano: peaking, tapering na miundo ya uchaguzi wa majaribio.
- Boosta technique ya squat, bench na deadlift kwa mazoezi maalum na maelekezo ya video.
- Dhibiti mzigo, maumivu na kupona kwa RPE, deloads na itifaki za mobility.
- Fuata siku ya mashindano: warm-ups, amri, upimaji uzito na wakati kwa lifti za juu.
Muhtasari uliopendekezwa
Kabla ya kuanza, unaweza kubadilisha sura na mzigo wa kazi. Chagua sura ya kuanzia. Ongeza au ondolea sura. Pandisha au punguza mzigo wa kazi wa kozi.Kile wanachosema wanafunzi wetu
Masomo yenu ni mazuri sana. Nilinunua kifurushi cha mwaka mmoja na, hatimaye, nina fursa ya kufuata mada mbalimbali za maslahi yangu bila kuhitaji kubadilisha jukwaa... ninashukuru kwa kila kitu mnachofanya, nimeshawapendekeza kwa watu wengine...

Giulio CarloMwanafunzi wa Masoko ya Kidijitali
Ninapenda jinsi masomo yanavyo moja kwa moja na jinsi ninavyoweza kubadilisha sura na kuruka maudhui ambayo sihitaji.

Mariana FerresMwanafunzi wa Upigaji Picha
Ninapenda maudhui na njia ya uwasilishaji na uandishi wa video, ambayo inaharakisha mchakato!

Luciana AlvarengaMwanafunzi wa Muundo wa Makucha
Jukwaa ni la haraka, rahisi kutumia. Utofauti wa maudhui na video za ziada zinasaidia sana katika kujifunza.

André FelipeMwanafunzi wa Uhandisi wa Prompt
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Nani ni Elevify? Inafanya kazi vipi?
Je, kozi zina vyeti?
Je, kozi ni bure?
Mzigo wa kazi wa kozi ni upi?
Kozi zinafanana vipi?
Kozi zinafanya kazi vipi?
Muda wa kozi ni upi?
Gharama au bei ya kozi ni ipi?
EAD au kozi mtandaoni ni nini na inafanya kazi vipi?
Kozi ya PDF