Kozi ya Kukimbia Barabarani
Dhibiti kukimbia barabarani kwa mipango ya mafunzo inayotegemea ushahidi, kasi mahiri, na maendeleo salama dhidi ya majeraha. Jifunze kutathmini wanariadha, kutoa maagizo ya tempo, vipindi, na mbio ndefu, kuboresha lishe, na kujenga utendaji wa nusu marathon hadi marathon katika mazingira ya michezo ya ulimwengu halisi. Kozi hii inatoa maarifa ya vitendo kwa wakufunzi wa kukimbia barabarani.

kutoka masaa 4 hadi 360h mzigo wa kazi unaobadilika
cheti halali katika nchi yako
Nini nitajifunza?
Kozi ya Kukimbia Barabarani inakupa zana za wazi na za vitendo kubuni mafunzo bora kwa mbio za 5K hadi marathon. Jifunze kuweka nguvu kwa mizani rahisi ya juhudi, kukadiria uwezo wa mwili kutoka vipimo vya msingi, kujenga mipango ya wiki 16, na kusimamia maendeleo ili kuepuka majeraha. Pata mwongozo rahisi kuhusu kasi, mapigo ya moyo, lishe, kupunguza mafunzo, na kurekodi vipindi ili kila kukimbia kuwe na kusudi maalum kinacholenga utendaji.
Faida za Elevify
Kuendeleza ujuzi
- Kubuni vipindi maalum vya tempo, vipindi, na VO2 barabarani kwa kutumia RPE na ishara za kasi.
- Kukadiria uwezo wa mwanariadha na kujenga maeneo ya mapigo ya moyo na kasi bila maabara.
- Kuweka mipango ya wiki 16 ya barabarani yenye periodization mahiri, maendeleo, na wiki za kupunguza.
- Kupanga kasi ya mbio, lishe, na mikakati ya kupunguza mafunzo kwa mafanikio ya nusu marathon na marathon.
- Kufuatilia mzigo, kusimamia majeraha, na kuunganisha nguvu na mafunzo mseto kwa uimara.
Muhtasari uliopendekezwa
Kabla ya kuanza, unaweza kubadilisha sura na mzigo wa kazi. Chagua sura ya kuanzia. Ongeza au ondolea sura. Pandisha au punguza mzigo wa kazi wa kozi.Kile wanachosema wanafunzi wetu
Masomo yenu ni mazuri sana. Nilinunua kifurushi cha mwaka mmoja na, hatimaye, nina fursa ya kufuata mada mbalimbali za maslahi yangu bila kuhitaji kubadilisha jukwaa... ninashukuru kwa kila kitu mnachofanya, nimeshawapendekeza kwa watu wengine...

Giulio CarloMwanafunzi wa Masoko ya Kidijitali
Ninapenda jinsi masomo yanavyo moja kwa moja na jinsi ninavyoweza kubadilisha sura na kuruka maudhui ambayo sihitaji.

Mariana FerresMwanafunzi wa Upigaji Picha
Ninapenda maudhui na njia ya uwasilishaji na uandishi wa video, ambayo inaharakisha mchakato!

Luciana AlvarengaMwanafunzi wa Muundo wa Makucha
Jukwaa ni la haraka, rahisi kutumia. Utofauti wa maudhui na video za ziada zinasaidia sana katika kujifunza.

André FelipeMwanafunzi wa Uhandisi wa Prompt
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Nani ni Elevify? Inafanya kazi vipi?
Je, kozi zina vyeti?
Je, kozi ni bure?
Mzigo wa kazi wa kozi ni upi?
Kozi zinafanana vipi?
Kozi zinafanya kazi vipi?
Muda wa kozi ni upi?
Gharama au bei ya kozi ni ipi?
EAD au kozi mtandaoni ni nini na inafanya kazi vipi?
Kozi ya PDF