kutoka masaa 4 hadi 360h mzigo wa kazi unaobadilika
cheti halali katika nchi yako
Nini nitajifunza?
Kozi hii fupi ya kalisteniki kwa wanaoanza inakufundisha jinsi ya kujenga nguvu na uvumilivu wa mwili mzima kwa kutumia vipindi vilivyopangwa vizuri vinavyohitaji vifaa vichache. Jifunze mifumo muhimu ya mwendo, vikundi vya misuli, na mifumo ya nishati, kisha tumia uchunguzi rahisi wa uwezo wa mwili na nguvu ili kupanga programu salama na bora za siku 3-4 kwa wiki. Pamoja na maendeleo wazi, maelekezo ya mbinu, mikakati ya kupumzika, na mpango tayari wa wiki 4, unaweza kuwaongoza wengine kwa ujasiri katika mazoezi bora ya nyumbani.
Faida za Elevify
Kuendeleza ujuzi
- Ubuni mipango ya kalisteniki ya wiki 4: mgawanyiko mwerevu, maendeleo, na kupumzika.
- Chunguza uwezo wa mwili na nguvu: tathmini mipaka, badilisha vipindi, na kinga viungo haraka.
- Fundisha mbinu sahihi ya uzito wa mwili: kusukuma, kuvuta, kusukuma chini, kuinua, na mazoezi ya kiini.
- Jenga jaza bora: maandalizi ya viungo, mazoezi ya kuamsha, na mtiririko wa uwezo wa mwili.
- Fuatilia usalama na mzigo: rekodi vipindi, dudisha maumivu, na boosta uchovu.
Muhtasari uliopendekezwa
Kabla ya kuanza, unaweza kubadilisha sura na mzigo wa kazi. Chagua sura ya kuanzia. Ongeza au ondolea sura. Pandisha au punguza mzigo wa kazi wa kozi.Maoni ya wanafunzi wetu
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Nani ni Elevify? Inafanya kazi vipi?
Je, kozi zina vyeti?
Je, kozi ni bure?
Mzigo wa kazi wa kozi ni upi?
Kozi zinafanana vipi?
Kozi zinafanya kazi vipi?
Muda wa kozi ni upi?
Gharama au bei ya kozi ni ipi?
EAD au kozi mtandaoni ni nini na inafanya kazi vipi?
Kozi ya PDF
