Урок 1Неделя 1: Базовые визуальные реакции и простые паттерны движений — цели сессии и метрики прогрессаОпределяет цели Недели 1 для визуальных реакций и простых паттернов движений. Объясняет структуру сессии, фокус разминки, ключевые метрики и как прогрессировать сложность при сохранении качественной техники и безопасного воздействия новых стимулов на основе света.
Session structure and warm-up focusKey visual reaction performance metricsMovement quality and posture checkpointsProgression rules across Week 1 sessionsCommon Week 1 technical errorsУрок 2Упражнение A Недели 3: Сетки решений с 3 вариантами с пасами/фейковыми действиями — установка, исполнение, работа/отдых, прогрессииДетализирует Упражнение A Недели 3 с использованием сеток трехвариантных решений с пасами или фейковыми действиями. Охватывает установку сетки, логику сигналов, стандарты исполнения, работа-отдых и прогрессии для повышения обмана и скорости обработки.
Grid layout and spacing guidelinesCue rules for pass versus fake actionsFootwork and body orientation cuesWork-rest structure and rep countsProgressions for deception and speedУрок 3Неделя 4: Высокоинтенсивные реакционные сценарии, похожие на игру, и сессии тестирования — цели сессииОпределяет цели Недели 4, подчеркивая высокоинтенсивные сценарии, похожие на игру, и сессии тестирования. Объясняет поток сессии, выбор тестов, соревновательные форматы и интерпретацию результатов для будущего планирования.
Week 4 intensity and outcome goalsDesigning game-like reactive drillsFormal and informal testing optionsCompetitive formats and scoring rulesUsing results to plan next blockУрок 4Упражнение B Недели 3: Распознавание реакционных паттернов в сочетании со спринтом 5–10 м и немедленной CODОхватывает Упражнение B Недели 3, сочетающее распознавание реакционных паттернов с короткими спринтами 5–10 м и немедленной COD. Детализирует установку, логику сигналов, исполнение и безопасную прогрессию сложности и скорости.
Pattern library and cue designSprint and COD distance settingsExecution standards and postureWork-rest and fatigue managementProgressions for pattern difficultyУрок 5Упражнение A Недели 4: Малогабаритные реакционные последовательности, симулирующие сигналы оппонента с таймированными раундамиОбъясняет Упражнение A Недели 4, используя малогабаритные реакционные последовательности, симулирующие сигналы оппонента. Детализирует установку площадки, тайминг, роли, скоринг и корректировку сложности для разных видов спорта и уровней.
Space, boundary, and goal setupDesigning opponent-like light cuesRound timing and rotation rulesScoring systems and constraintsSport-specific adaptationsУрок 6Регрессии упражнений и продвинутые вариации для разных уровней способностейОбъясняет, как регрессировать или продвигать упражнения для разных атлетов. Детализирует критерии масштабирования сложности, скорости и когнитивной нагрузки при сохранении намерения, плюс примеры для молодежи, возвращения в игру и элиты.
Principles for scaling drill difficultyRegressions for beginners and youthAdjustments for injured or deconditionedAdvanced variations for elite athletesModifying cognitive and visual loadУрок 7Упражнение B Недели 4: Протокол усталости за которым следуют быстрые реакционные пробы (сравнения до/после усталости)Представляет Упражнение B Недели 4, сочетая протокол усталости с быстрыми реакционными пробами. Охватывает установку, опции усталости, тайминг, безопасность и сравнение метрик реакций до и после усталости для оценки устойчивости.
Selecting appropriate fatigue protocolsDrill layout, spacing, and light placementTiming, work-to-rest, and rep targetsPre- and post-fatigue testing proceduresSafety, monitoring, and stop criteriaУрок 8Упражнение A Недели 2: Упражнение решений COD с двумя огнями (лево/право) — установка, исполнение, работа/отдых, прогрессииОхватывает Упражнение A Недели 2, упражнение решений COD с двумя огнями (лево/право). Объясняет установку, правила сигналов, стандарты исполнения, соотношения работа-отдых и прогрессии для повышения скорости, углов и сложности решений.
Cone and light placement and distancesDecision rules for left versus right cuesExecution standards and coaching cuesWork-to-rest ratios and set structureProgressions for angles and speedУрок 9Неделя 2: Реакции со сменой направления и пространственной осведомленностью — цели сессии и метрикиОпределяет цели Недели 2, добавляя смену направления и пространственную осведомленность. Детализирует поток сессии, типы сигналов, метрики для COD и безопасное повышение сложности при сохранении острых реакций.
Session goals and weekly performance targetsWarm-up emphasizing COD mechanicsSpatial awareness and scanning tasksKey COD and reaction time metricsProgression across Week 2 sessionsУрок 10Упражнение B Недели 2: Реакция на квадранты с несколькими целями с элементом памяти света — установка, исполнение, работа/отдыхОбъясняет Упражнение B Недели 2, упражнение реакций на квадранты с несколькими целями с элементом памяти света. Охватывает layout, правила сигналов, требования памяти, исполнение и масштабирование сложности для разных атлетов.
Quadrant layout and target numberingCue patterns and memory challengesMovement rules and footwork optionsWork-rest and density of decisionsProgressions for memory complexityУрок 11Неделя 3: Принятие решений под умеренной усталостью и задачи визуального поиска — цели сессииОпределяет цели Недели 3, подчеркивая принятие решений под умеренной усталостью и задачи визуального поиска. Объясняет дизайн сессии, дозировку усталости, сложность поиска и метрики для мониторинга когнитивной и физической нагрузки.
Session goals and target intensitiesDesigning moderate fatigue exposureVisual search task complexity levelsMonitoring cognitive and physical loadAdjusting difficulty between sessionsУрок 12Упражнение B Недели 1: Линейный спринт к свету с подтверждением касания — установка, исполнение, работа/отдых, регрессииОписывает Упражнение B Недели 1, линейный спринт к свету с подтверждением касания. Детализирует установку, расстояние спринта, стандарты исполнения, работа-отдых и регрессии для атлетов с ограниченной спринт-способностью.
Sprint distance and cone placementStart positions and timing triggersTouch confirmation and finish rulesWork-rest and sprint volume planningRegressions for lower fitness levelsУрок 13Упражнение A Недели 1: Реакция на одиночный свет с неподвижного старта — установка, исполнение, работа/отдых, прогрессииПредставляет Упражнение A Недели 1, реакцию на одиночный свет с неподвижного старта. Объясняет установку, стойку, исполнение, тайминг и прогрессии для построения фундаментальной скорости реакций с минимальной сложностью движений.
Starting stance and body alignmentLight placement and reaction distanceExecution sequence and timing focusWork-rest ratios and volume targetsProgressions for added complexity