Курс по бегу по дорогам
Освойте бег по дорогам с доказанными тренировочными планами, умным темпом и безопасной от травм прогрессией. Научитесь оценивать атлетов, назначать темповые, интервальные и длинные пробежки, оптимизировать питание и строить производительность от полумарафона до марафона в реальных условиях спорта.

от 4 до 360 ч гибкая нагрузка
действительный сертификат в вашей стране
Чему я научусь?
Курс по бегу по дорогам предоставляет четкие практические инструменты для создания эффективных тренировок от 5 км до марафона. Научитесь устанавливать интенсивности с помощью простых шкал усилий, оценивать форму по базовым тестам, строить 16-недельные планы и управлять прогрессией, чтобы избежать травм. Получите прямые рекомендации по темпу, пульсу, питанию, затуханию и ведению дневника, чтобы каждая пробежка имела конкретную цель, ориентированную на производительность.
Преимущества Elevify
Развивайте навыки
- Разрабатывайте целевые темповые, интервальные и VO2-сессии по дорогам с использованием RPE и ориентиров по темпу.
- Оценивайте физическую подготовку атлета и создавайте практические зоны пульса и темпа без лабораторных тестов.
- Структурируйте 16-недельные планы по бегу по дорогам с умной периодизацией, прогрессиями и неделями снижения нагрузки.
- Планируйте темп гонки, питание и стратегии затухания для успеха на полумарафоне и марафоне.
- Контролируйте нагрузку, управляйте травмами и интегрируйте силовые тренировки и кросс-тренинг для выносливости.
Рекомендуемое содержание
Перед началом вы можете изменить главы и учебную нагрузку. Выберите, с какой главы начать. Добавляйте или удаляйте главы. Увеличивайте или уменьшайте учебную нагрузку.Что говорят наши студенты
Часто задаваемые вопросы
Что такое Elevify? Как это работает?
Есть ли сертификаты по курсам?
Бесплатные ли курсы?
Какова учебная нагрузка по курсу?
Какие курсы по формату?
Как проходят курсы?
Какова продолжительность курсов?
Какова стоимость или цена курсов?
Что такое дистанционный или онлайн-курс и как он работает?
PDF-курс