Pelajaran 1Pusingan Telentang / Duduk: matlamat, petunjuk, pengubahsuaian, perkembangan, penyesuaian mobiliti bahuTeroka pusingan telentang dan duduk untuk membina mobiliti tulang belakang segmen dan kawalan teras. Pelajari matlamat jelas, persediaan, petunjuk, pengubahsuaian, perkembangan, dan penyesuaian mesra bahu untuk keperluan pelanggan pelbagai.
Matlamat pergerakan dan faedah fungsionalPersediaan neutral dan julat tulang belakang selamatCorak nafas menyokong pusinganPetunjuk untuk pemanjangan aksial dan kawalanMobiliti bahu dan penyesuaian alat bantuPelajaran 2Siri berbaring sisi (kerang, angkatan kaki) untuk kestabilan lateral: matlamat, petunjuk, pengubahsuaian, perkembanganGunakan kerang dan angkatan kaki berbaring sisi untuk melatih kekuatan pinggul lateral dan kestabilan pelvis. Bahagian ini meliputi penjajaran, petunjuk, pengubahsuaian, dan perkembangan untuk menyokong langkah, keseimbangan, dan ketahanan belakang bawah.
Penjajaran berbaring sisi dan persediaan sokonganTeknik kerang dan keutamaan petunjukAngkatan kaki sisi dan kawalan naik pinggulPengubahsuaian untuk pinggul lemah atau ketatPerkembangan dengan gelang rintanganPelajaran 3Gulungan Kawalan dan latihan penjajaran untuk persediaan penyejukanAjar gulungan kawalan dan latihan penjajaran yang menyediakan badan dan sistem saraf untuk penyejukan. Penekanan pada kawalan segmen, nafas, kesedaran postur, dan peralihan lancar ke kerja intensiti rendah.
Teknik gulungan bantuan dindingFleksi segmen dan pemetaan tulang belakangPenajaan nafas dengan setiap segmen tulang belakangSemakan penjajaran postur berdiriPeralihan ke penyejukan berasaskan matPelajaran 4Angkatan Dada / Renyutan Asas: matlamat, petunjuk, pengubahsuaian, perkembangan, penyesuaian untuk sakit belakang bawahSempurnakan variasi Angkatan Dada dan renyutan asas untuk menguatkan teras anterior tanpa tekanan leher atau belakang. Pelajari matlamat, persediaan, petunjuk, pengubahsuaian, perkembangan, dan penyesuaian khusus untuk kepekaan belakang bawah.
Penjajaran kepala, leher, dan sangkar rusukPetunjuk mengelak dominasi fleksor pinggulPengubahsuaian dengan sokongan kepala atau alat bantuPerkembangan dengan capai lengan atau bebanPelarasan julat mesra belakang bawahPelajaran 5Lentikan Pelvis / Jambatan: matlamat, petunjuk, pengubahsuaian, perkembangan, penyesuaian untuk sakit belakang bawahSempurnakan Lentikan Pelvis dan Jambatan untuk membina artikulasi segmen dan kekuatan rantaian belakang. Pelajari matlamat jelas, petunjuk, pengubahsuaian, perkembangan, dan penyesuaian disasarkan untuk pelanggan dengan ketidakselesaan atau takut belakang bawah.
Matlamat jambatan artikulasi vs neutralPenempatan kaki dan keseimbangan hamstringPetunjuk untuk pergerakan tulang belakang segmenPengubahsuaian untuk mobiliti terhadPerkembangan dengan alat bantu atau kaki tunggalPelajaran 6Persediaan Swan / Alternatif ekstensi telungkup: matlamat, petunjuk, pengubahsuaian, perkembangan, penyesuaian mobiliti bahuTeroka Persediaan Swan dan alternatif ekstensi telungkup untuk membina kekuatan belakang dan membuka badan depan. Pelajari matlamat, petunjuk, pengubahsuaian, perkembangan, dan penyesuaian mobiliti bahu untuk ekstensi tulang belakang selamat.
Persediaan telungkup dan posisi bahu neutralPetunjuk untuk panjang sebelum ekstensi tulang belakangEkstensi beban rendah dan angkatan mikroPengubahsuaian untuk belakang kaku atau sakitPerkembangan ke variasi Swan penuhPelajaran 7Menggelinding Seperti Bola / Mobiliti tulang belakang lembut: matlamat, petunjuk, pengubahsuaian, perkembangan, penyesuaian belakang bawahKenalkan Menggelinding Seperti Bola dan latihan mobiliti tulang belakang lembut untuk mempromosikan fleksi segmen, keseimbangan, dan kesedaran badan. Pelajari persediaan selamat, petunjuk, pengubahsuaian, perkembangan, dan pilihan sensitif belakang bawah.
Kontraindikasi dan pemeriksaan keselamatanPersediaan bentuk bulat dan penglibatan terasPetunjuk untuk goyangan kawalan dan keseimbanganAlternatif fleksi tidak menggelindingPerkembangan untuk irama dan cabaranPelajaran 8Regangan Kaki Tunggal / Bulatan Diubahsuai: matlamat, petunjuk, pengubahsuaian, perkembangan, penyesuaian untuk sakit belakang bawahBina kawalan tepat dengan Regangan Kaki Tunggal dan bulatan diubahsuai. Fokus pada kestabilan batang, mobiliti pinggul, dan penyelarasan lancar, sambil belajar pengubahsuaian, perkembangan, dan penyesuaian mesra belakang bawah untuk keselamatan.
Penglibatan teras dan pilihan cap tulang belakangSudut capai kaki dan pengurusan tekananPetunjuk untuk irama lancar dan berterusanPengubahsuaian menggunakan sokongan kepala atau alat bantuPerkembangan dengan beban dan julatPelajaran 9Jambatan Bahu atau Jambatan Kaki Tunggal perkembangan: matlamat, petunjuk, pengubahsuaian, perkembangan, pertimbangan belakang bawah dan bahuBina perkembangan Jambatan Bahu dan jambatan kaki tunggal untuk mencabar kekuatan dan kestabilan rantaian belakang. Alamat matlamat, petunjuk, pengubahsuaian, dan pertimbangan untuk keselesaan belakang bawah dan bahu.
Penempatan scapula dan sokongan lenganPetunjuk untuk angkatan pinggul dan kestabilan pelvisPengubahsuaian untuk kekuatan terhadVariasi kaki tunggal dan berbarisMemantau beban belakang bawah dan bahuPelajaran 10Ketukan Jari Kaki / Variasi Serangga Mati: matlamat, petunjuk, pengubahsuaian, perkembangan, penyesuaian untuk sakit belakang bawahGunakan Ketukan Jari Kaki dan variasi Serangga Mati untuk mengajar kestabilan lumbopelvis dengan kaki bergerak. Anda akan menyempurnakan matlamat, penjajaran, petunjuk, pengubahsuaian, perkembangan, dan penyesuaian khusus untuk pelanggan dengan sakit belakang bawah.
Matlamat latihan kestabilan lumbopelvisPenjajaran meja dan kawalan sangkar rusukPetunjuk untuk penurunan kaki kawalanPengubahsuaian untuk sakit atau keadaan lemahPerkembangan dan variasi tempoPelajaran 11Bulatan Kaki / Mobiliti pinggul telentang: matlamat, petunjuk, pengubahsuaian, perkembangan, penyesuaian belakang bawahGunakan Bulatan Kaki untuk melatih mobiliti pinggul sambil mengekalkan kestabilan batang. Pelajari matlamat, persediaan, petunjuk, pengubahsuaian, perkembangan, dan penyesuaian belakang bawah, termasuk pengubahsuaian julat dan sudut untuk keselamatan.
Posisi permulaan dan penjajaran kakiPetunjuk untuk pelvis dan rusuk stabilBulatan julat kecil untuk pemulaPerkembangan julat besar dan tempoPelarasan sudut mesra belakang bawahPelajaran 12Latihan nafas dan pemusatan asas untuk memulakan urutan utamaPelajari latihan nafas dan pemusatan ringkas yang menyusun sangkar rusuk, pelvis, dan tulang belakang sebelum urutan utama. Penekanan pada nafas diafragma, pengaktifan teras dalam, dan pengukuhan untuk menyediakan pelanggan dengan selamat.
Amalan nafas diafragma telentangKesedaran pengembangan sangkar rusuk lateralPengaktifan lantai pelvis dan teras dalamImbasan badan dan teknik pengukuhanPeralihan dari nafas ke pergerakan
