Pelajaran 1Fokus dan campur tangan Fasa 3 (Minggu 10–12): pengukuhan fungsional, persediaan kuasa, persediaan berlariMenerangkan fokus Fasa 3 (minggu 10–12) kepada pengukuhan fungsional, persediaan kuasa, dan kesediaan berlari. Menggambarkan tema senaman, strategi pemuatan, dan integrasi drill spesifik tugas untuk merangkumi ke pemulihan tahap lewat.
Matlamat kekuatan fungsional untuk Fasa 3Persediaan kuasa dan fokus kadar dayaPersediaan dan tugas kesediaan berlariMengintegrasikan corak pergerakan multi-planarPenggunaan beban luaran dan penekanan halajuMenghubungkan Fasa 3 kepada fasa kembali kepada sukanPelajaran 2Cadangan dos, kekerapan, dan jadual lawatan klinik Fasa 1Menggariskan dos yang disyorkan, kekerapan mingguan, dan jadual lawatan klinik untuk Fasa 1 (minggu 6–8). Fokus kepada mengimbangi perlindungan tisu dengan pemuatan awal, reka bentuk program rumah, dan kriteria untuk mengubah kekerapan berdasarkan tindak balas pesakit.
Menetapkan sasaran lawatan klinik mingguan dalam Fasa 1Menyusun kekerapan senaman rumah harianPanduan isipadu untuk pengukuhan awalMemantau tindak balas untuk menyesuaikan beban kerja keseluruhanMengkoordinasikan keseimbangan program klinik dan rumahDokumentasi pematuhan dan toleransiPelajaran 3Fokus dan campur tangan Fasa 1 (Minggu 6–8): kawalan bengkak, pemulihan ROM, pengukuhan awalMeliputi keutamaan Fasa 1 (minggu 6–8): kawalan bengkak, pemulihan ROM, dan pengukuhan awal. Menerangkan pemikiran klinikal untuk pemilihan senaman, strategi perlindungan, dan kemajuan ke arah corak pergerakan normal.
Matlamat klinikal utama untuk Fasa 1Strategi untuk kawalan bengkak berkesanKeutamaan dan had pemulihan ROMPengukuhan awal dalam peraturan perlindunganAsas latihan semula corak pergerakanPendidikan pesakit mengenai pengubahsuaian aktivitiPelajaran 4Senaman dan teknik spesifik Fasa 3: progresi pliométrik, program joging bernilai, drill kelincahan, tugas spesifik sukanMenyediakan senaman dan teknik Fasa 3 spesifik, termasuk progresi pliométrik, joging bernilai, drill kelincahan, dan tugas sukan awal. Menekankan urutan, pemilihan permukaan, dan pemantauan toleransi kepada beban kesan lebih tinggi.
Drill pliométrik aras rendah asasMemajukan kepada pliométrik multidireksyenMereka bentuk progresi joging bernilaiKelincahan pengenalan dan perubahan arahTugas spesifik sukan tanpa sentuhan awalPemeriksaan keselamatan semasa sesi kesan tinggiPelajaran 5Senaman dan teknik spesifik Fasa 1: mobilisasi patela, senaman kuad rantaian tertutup, slaid tumit, kuad isometrik, latihan semula keseimbanganMenggambarkan teknik Fasa 1 seperti mobilisasi patela, kerja kuadriceps rantaian tertutup, slaid tumit, kuad isometrik, dan latihan semula keseimbangan awal. Fokus kepada aplikasi selamat, dos, dan integrasi ke dalam sesi yang koheren.
Gred dan arah mobilisasi patelaDrill pengaktifan kuadriceps rantaian tertutupSlaid tumit untuk pemulihan ROM fleksiDosi dan kedudukan kuadriceps isometrikProgresi latihan semula keseimbangan awalMenggabungkan teknik dalam sesiPelajaran 6Fokus dan campur tangan Fasa 2 (Minggu 8–10): pengukuhan progresif, kawalan neuromuskular, normalisasi gaitMenggariskan matlamat Fasa 2 dan campur tangan utama dari minggu 8–10, menekankan pengukuhan progresif, kawalan neuromuskular, dan normalisasi gait. Meliputi pemilihan senaman, petunjuk, dan integrasi tugas fungsional untuk menyediakan beban lebih tinggi.
Matlamat fungsional utama untuk Fasa 2Keutamaan pengukuhan progresif mengikut kawasanFokus kawalan neuromuskular dan pembelajaran motorStrategi untuk menormalkan mekanik gaitMengintegrasikan aktiviti rantaian tertutup fungsionalKriteria untuk memajukan kerumitan dengan selamatPelajaran 7Tanda jelas untuk melambatkan atau mengurangkan program: peningkatan efluasi, skor kesakitan meningkat, kehilangan ROM, laporan ketidakstabilanMentakrifkan tanda amaran klinikal yang memerlukan melambatkan atau mengurangkan program. Menekankan pemantauan efluasi, kesakitan, ROM, dan ketidakstabilan, serta menerangkan cara menyesuaikan beban, pemilihan senaman, dan kekerapan lawatan untuk melindungi tisu penyembuhan.
Mengenali perubahan efluasi sendi patologikMentafsir skor kesakitan meningkat dalam konteksMengenal pasti kehilangan ROM baru atau memburukMenilai ketidakstabilan subjektif dan objektifPeraturan keputusan untuk pengurangan vs. tahanKomunikasi kemerosotan dengan pesakit dan pasukanPelajaran 8Cadangan dos, kekerapan, dan jadual lawatan klinik Fasa 2Mentakrifkan dos yang disyorkan, kekerapan mingguan, dan jadual lawatan klinik untuk Fasa 2. Menangani kemajuan dari Fasa 1, menyesuaikan masa sentuhan, dan menyusun program rumah untuk menyokong matlamat pengukuhan dan neuromuskular.
Menentukan kekerapan lawatan klinik dalam Fasa 2Menyesuaikan set senaman, reps, dan intensitiMengimbangi kerja diawasi dan bebasMenyusun sesi latihan neuromuskularMenggunakan tindak balas simptom untuk membimbing dosMerancang titik susulan dan penilaian semulaPelajaran 9Senaman dan teknik spesifik Fasa 2: pemuatan eksentrik kuadriceps, pengukuhan pinggul berlawanan, keseimbangan kaki tunggal dengan gangguan, step-upMenggariskan teknik senaman Fasa 2, termasuk pemuatan eksentrik kuadriceps, pengukuhan pinggul berlawanan, keseimbangan kaki tunggal dengan gangguan, dan step-up. Menekankan petunjuk, kemajuan, dan kompensasi biasa.
Progresi pemuatan eksentrik kuadricepsPengukuhan pinggul berlawanan dalam pelbagai bidangKeseimbangan kaki tunggal dengan gangguan manualLatihan teknik step-up dan step-downPenggunaan rintangan luaran dan kawalan tempoMengenal pasti dan membetulkan kompensasiPelajaran 10Prinsip kemajuan antara fasa: peningkatan beban, kerumitan, isipadu dan kriteria objektif untuk kemajuanMenggambarkan prinsip kemajuan antara fasa, termasuk peningkatan sistematik dalam beban, kerumitan, dan isipadu. Membentangkan kriteria objektif untuk kemajuan dan cara mengintegrasikan ujian, tingkah laku simptom, dan batu miol fungsional.
Kemajuan beban: peraturan intensiti dan isipaduKemajuan kerumitan: bidang dan tugasMenggunakan ambang kekuatan dan ROM objektifUjian fungsional untuk menyokong kemajuanMengurus platou dan letupan kecilMendokumentasikan keputusan kemajuan dengan jelasPelajaran 11Cadangan dos, kekerapan, dan jadual lawatan klinik Fasa 3Menggariskan dos Fasa 3, kekerapan mingguan, dan jadual lawatan klinik. Fokus kepada mengurus intensiti dan kesan lebih tinggi, memberi jarak sesi untuk pemulihan, dan mengkoordinasikan sesi lapangan atau gim dengan kerja klinik.
Menetapkan kekerapan sesi klinik dan lapanganDosi pliométrik dan isipadu berlariJarak pemulihan antara hari beban tinggiMengkoordinasikan sesi kekuatan dan kelincahanMenyesuaikan pelan selepas tindak balas burukMenyediakan jadual untuk ujian tahap lewat
