Lezione 1Spine Twist Supine / Rotazione seduta: obiettivi, cue, regressioni, progressioni, adattamenti mobilità spalleEsplora rotazione supina e seduta per costruire mobilità spinale segmentale e controllo core. Impara obiettivi chiari, setup, cueing, regressioni, progressioni e adattamenti per spalle per bisogni clienti diversi.
Movement goals and functional benefitsNeutral setup and safe spinal rangeBreath patterns to support rotationCues for axial elongation and controlShoulder mobility and prop adaptationsLezione 2Serie laterale sdraiata (clams, sollevamenti gambe) per stabilità laterale: obiettivi, cue, regressioni, progressioniUsa clams e sollevamenti gambe laterali per allenare forza anca laterale e stabilità pelvica. Questa sezione copre allineamento, cueing, regressioni e progressioni per supportare andatura, equilibrio e resilienza lombare.
Side-lying alignment and support setupClamshell technique and cue prioritiesSide leg lifts and hip hiking controlRegressions for weak or tight hipsProgressions with resistance bandsLezione 3Roll Down controllato e esercizi di allineamento per preparare al defaticamentoInsegna roll down controllati e esercizi di allineamento che preparano corpo e sistema nervoso per il defaticamento. Enfasi su controllo segmentale, respiro, consapevolezza posturale e transizioni fluide a lavoro a bassa intensità.
Wall-assisted roll down techniqueSegmental flexion and spinal mappingBreath timing with each spinal segmentPostural alignment checks in standingTransitioning to mat-based cool downLezione 4Chest Lift / Crunch base: obiettivi, cue, regressioni, progressioni, adattamenti per dolore lombareAffina variazioni Chest Lift e crunch base per rafforzare core anteriore senza strain a collo o schiena. Impara obiettivi, setup, cueing, regressioni, progressioni e adattamenti specifici per sensibilità lombare.
Head, neck, and ribcage alignmentCues to avoid hip flexor dominanceRegressions with head support or propsProgressions with arm reach or loadLow back friendly range adjustmentsLezione 5Pelvic Curl / Bridge: obiettivi, cue, regressioni, progressioni, adattamenti per dolore lombareAffina Pelvic Curl e Bridge per costruire articolazione segmentale e forza catena posteriore. Impara obiettivi chiari, cueing, regressioni, progressioni e adattamenti mirati per clienti con disagio o paura lombare.
Articulated versus neutral bridge goalsFoot placement and hamstring balanceCues for segmental spinal movementRegressions for limited mobilityProgressions with props or single legLezione 6Swan Prep / Alternative estensione prona: obiettivi, cue, regressioni, progressioni, adattamenti mobilità spalleEsplora Swan Prep e alternative estensione prona per costruire forza dorsale e aprire corpo anteriore. Impara obiettivi, cueing, regressioni, progressioni e adattamenti mobilità spalle per estensione spinale sicura.
Prone setup and neutral shoulder positionCues for length before spinal extensionLow-load extension and micro-liftsRegressions for stiff or painful backsProgressions to full Swan variationsLezione 7Rolling Like a Ball / Mobilità spinale gentile: obiettivi, cue, regressioni, progressioni, adattamenti schiena bassaIntroduci Rolling Like a Ball e esercizi di mobilità spinale gentile per promuovere flessione segmentale, equilibrio e consapevolezza corporea. Impara setup sicuro, cueing, regressioni, progressioni e opzioni sensibili per schiena bassa.
Contraindications and safety screeningRounded shape setup and core engagementCues for controlled rocking and balanceNon-rolling flexion alternativesProgressions for rhythm and challengeLezione 8Single Leg Stretch / Cerchi modificati: obiettivi, cue, regressioni, progressioni, adattamenti per dolore lombareSviluppa controllo preciso con Single Leg Stretch e cerchi modificati. Focus su stabilità tronco, mobilità anca e coordinazione fluida, imparando regressioni, progressioni e adattamenti friendly per schiena bassa per sicurezza.
Core engagement and spinal imprint optionsLeg reach angles and strain managementCues for smooth, continuous rhythmRegressions using head support or propsProgressions with load and rangeLezione 9Shoulder Bridge o progressioni Bridge gamba singola: obiettivi, cue, regressioni, progressioni, considerazioni schiena bassa e spalleSviluppa progressioni Shoulder Bridge e bridge gamba singola per sfidare forza e stabilità catena posteriore. Affronta obiettivi, cueing, regressioni e considerazioni per comfort schiena bassa e spalle.
Scapular placement and arm supportCues for hip lift and pelvic stabilityRegressions for limited strengthSingle leg and marching variationsMonitoring low back and shoulder loadLezione 10Toe Taps / Variazione Dead Bug: obiettivi, cue, regressioni, progressioni, adattamenti per dolore lombareUsa Toe Taps e variazioni Dead Bug per insegnare stabilità lombo-pelvica con gambe in movimento. Affinerai obiettivi, allineamento, cueing, regressioni, progressioni e adattamenti specifici per clienti con dolore lombare.
Goals for lumbopelvic stability trainingTabletop alignment and ribcage controlCues for controlled leg loweringRegressions for pain or deconditioningProgressions and tempo variationsLezione 11Leg Circles / Mobilità anca supina: obiettivi, cue, regressioni, progressioni, adattamenti schiena bassaUsa Leg Circles per allenare mobilità anca mantenendo stabilità tronco. Impara obiettivi, setup, cueing, regressioni, progressioni e adattamenti schiena bassa, inclusi modifiche range e angoli per sicurezza.
Starting position and leg alignmentCues for stable pelvis and ribsSmall-range circles for beginnersLarger range and tempo progressionsLow back friendly angle adjustmentsLezione 12Esercizi fondamentali di respiro e centraggio per iniziare la sequenza principaleImpara esercizi semplici di respiro e centraggio che organizzano gabbia toracica, pelvi e colonna prima della sequenza principale. Enfasi su respiro diaframmatico, attivazione core profondo e grounding per preparare clienti in sicurezza.
Supine diaphragmatic breathing practiceLateral ribcage expansion awarenessPelvic floor and deep core activationBody scan and grounding techniquesTransitioning from breath to movement
