1. lecke1. hét: Alap vizuális reakció és egyszerű mozgásminták — foglalkozási célok és haladási mutatókMeghatározza a 1. hét vizuális reakció és egyszerű mozgásminta céljait. Elmagyarázza a foglalkozás szerkezetét, bemelegítési fókuszt, kulcsmutatókat és hogyan fejleszd a nehézséget minőségi technika és biztonságos expozíció fenntartásával új fényalapú stimulushoz.
Session structure and warm-up focusKey visual reaction performance metricsMovement quality and posture checkpointsProgression rules across Week 1 sessionsCommon Week 1 technical errors2. lecke3. hét Gyakorlat A: 3-választós döntési rácsok passz/blöff akciókkal — beállítás, végrehajtás, munkapihenés, fejlődésekRészletezi a 3. hét A gyakorlatát háromválasztós döntési rácsokkal passz vagy blöff akciókkal. Lefedi a rács beállítását, jel logikát, végrehajtási standardokat, munkapihenést és fejlődéseket a csalás és feldolgozási sebesség növelésére.
Grid layout and spacing guidelinesCue rules for pass versus fake actionsFootwork and body orientation cuesWork-rest structure and rep countsProgressions for deception and speed3. lecke4. hét: Magas intenzitású, játékhoz hasonló reaktív forgatókönyvek és tesztfoglalkozások — foglalkozási célokMeghatározza a 4. hét céljait, hangsúlyozva magas intenzitású, játékhoz hasonló reaktív forgatókönyveket és teszteket. Elmagyarázza a foglalkozás áramlását, tesztválasztást, versenyzői formátumokat és eredmények értelmezését jövőbeli tervezéshez.
Week 4 intensity and outcome goalsDesigning game-like reactive drillsFormal and informal testing optionsCompetitive formats and scoring rulesUsing results to plan next block4. lecke3. hét Gyakorlat B: Reaktív mintafelismerés 5–10 m sprinttel és azonnali COD kombinálvaLefedi a 3. hét B gyakorlatát, kombinálva reaktív mintafelismerést 5–10 m sprinttel és azonnali COD-dal. Részletezi a beállítást, jel logikát, végrehajtást és komplexitás, sebesség biztonságos fejlesztését.
Pattern library and cue designSprint and COD distance settingsExecution standards and postureWork-rest and fatigue managementProgressions for pattern difficulty5. lecke4. hét Gyakorlat A: Kisoldali reaktív szekvenciák ellenfél jelek szimulálásával időzített körökkelElmagyarázza a 4. hét A gyakorlatát, kisoldali reaktív szekvenciákkal ellenfél jelek szimulálásával. Részletezi a pályabeállítást, időzítést, szerepeket, pontozást és komplexitás igazítását különböző sportokhoz és szintekhez.
Space, boundary, and goal setupDesigning opponent-like light cuesRound timing and rotation rulesScoring systems and constraintsSport-specific adaptations6. leckeGyakorlat visszavételek és fejlett variációk különböző képességszintekhezElmagyarázza, hogyan lépj vissza vagy előre gyakorlatokat különböző képességszintekhez. Részletezi a komplexitás, sebesség, kognitív terhelés skálázási kritériumait szándék megőrzésével, példákkal ifikre, visszatérésre és elitre.
Principles for scaling drill difficultyRegressions for beginners and youthAdjustments for injured or deconditionedAdvanced variations for elite athletesModifying cognitive and visual load7. lecke4. hét Gyakorlat B: Fáradtság protokoll gyors reaktív szondákkal (pre/post fáradtság összehasonlítás)Bemutatja a 4. hét B gyakorlatát, fáradtság protokollt párosítva gyors reaktív szondákkal. Lefedi a beállítást, fáradtság opciókat, időzítést, biztonságot és pre/post fáradtság reakciós mutatók összehasonlítását reziliencia értékelésére.
Selecting appropriate fatigue protocolsDrill layout, spacing, and light placementTiming, work-to-rest, and rep targetsPre- and post-fatigue testing proceduresSafety, monitoring, and stop criteria8. lecke2. hét Gyakorlat A: Duális fény COD döntési gyakorlat (bal/jobb) — beállítás, végrehajtás, munkapihenés, fejlődésekLefedi a 2. hét A gyakorlatát, duális fényes irányváltási döntési gyakorlatot. Elmagyarázza a beállítást, jel szabályokat, végrehajtási standardokat, munkapihenés arányokat és fejlődéseket sebesség, szögek és döntéskomplexitás növelésére.
Cone and light placement and distancesDecision rules for left versus right cuesExecution standards and coaching cuesWork-to-rest ratios and set structureProgressions for angles and speed9. lecke2. hét: Reakció irányváltással és térbeli tudatossággal — foglalkozási célok és mutatókMeghatározza a 2. hét céljait, hozzáadva irányváltást és térbeli tudatosságot. Részletezi a foglalkozás áramlását, jel típusokat, COD mutatókat és biztonságos komplexitás növelését éles reakciók megőrzésével.
Session goals and weekly performance targetsWarm-up emphasizing COD mechanicsSpatial awareness and scanning tasksKey COD and reaction time metricsProgression across Week 2 sessions10. lecke2. hét Gyakorlat B: Többcélpontú kvadráns reakció fényemlék elemmel — beállítás, végrehajtás, munkapihenésElmagyarázza a 2. hét B gyakorlatát, többcélpontú kvadráns reakciót fényemlék elemmel. Lefedi az elrendezést, jel szabályokat, memóriaigényeket, végrehajtást és nehézség skálázását különböző sportolókhoz.
Quadrant layout and target numberingCue patterns and memory challengesMovement rules and footwork optionsWork-rest and density of decisionsProgressions for memory complexity11. lecke3. hét: Döntéshozatal mérsékelt fáradtság alatt és vizuális keresési feladatok — foglalkozási célokMeghatározza a 3. hét céljait, hangsúlyozva döntéshozatalt mérsékelt fáradtság alatt és vizuális keresési feladatokat. Elmagyarázza a foglalkozás tervezését, fáradtság adagolást, keresési komplexitást és kognitív/fizikai terhelés monitorozását.
Session goals and target intensitiesDesigning moderate fatigue exposureVisual search task complexity levelsMonitoring cognitive and physical loadAdjusting difficulty between sessions12. lecke1. hét Gyakorlat B: Lineáris sprint-fény érintéses megerősítéssel — beállítás, végrehajtás, munkapihenés, visszavételekLeírja a 1. hét B gyakorlatát, lineáris sprint-fényt érintéses megerősítéssel. Részletezi a beállítást, sprint távolságot, végrehajtási standardokat, munkapihenést és visszavételeket korlátozott sprintkapacitású sportolókhoz.
Sprint distance and cone placementStart positions and timing triggersTouch confirmation and finish rulesWork-rest and sprint volume planningRegressions for lower fitness levels13. lecke1. hét Gyakorlat A: Egyszeri fényválasz álló startból — beállítás, végrehajtás, munkapihenés, fejlődésekBemutatja az 1. hét A gyakorlatát, egyetlen fényválaszt álló startból. Elmagyarázza a beállítást, testtartást, végrehajtást, időzítést és fejlődéseket alapvető reakciós sebesség építéséhez minimális mozgáskomplexitással.
Starting stance and body alignmentLight placement and reaction distanceExecution sequence and timing focusWork-rest ratios and volume targetsProgressions for added complexity
