पाठ 1सप्ताह १: मूल दृश्य प्रतिक्रिया और सरल गति पैटर्न — सत्र उद्देश्य और प्रगति मेट्रिक्सदृश्य प्रतिक्रिया और सरल गति पैटर्न के लिए सप्ताह १ लक्ष्यों को परिभाषित करता है। सत्र संरचना, वार्म-अप फोकस, प्रमुख मेट्रिक्स और नई प्रकाश-आधारित उत्तेजनाओं के सुरक्षित एक्सपोजर बनाए रखते हुए कठिनाई प्रगति का वर्णन करता है।
Session structure and warm-up focusKey visual reaction performance metricsMovement quality and posture checkpointsProgression rules across Week 1 sessionsCommon Week 1 technical errorsपाठ 2सप्ताह ३ ड्रिल ए: पास/फेक एक्शन्स के साथ ३-विकल्प निर्णय ग्रिड्स — सेटअप, निष्पादन, कार्य/आराम, प्रगतिशीलताएंतीन-विकल्प निर्णय ग्रिड्स का उपयोग करके सप्ताह ३ ड्रिल ए का विवरण देता है जिसमें पास या फेक एक्शन होते हैं। ग्रिड सेटअप, संकेत लॉजिक, निष्पादन मानक, कार्य-आराम और धोखा तथा प्रसंस्करण गति बढ़ाने के लिए प्रगतिशीलताएं कवर करता है।
Grid layout and spacing guidelinesCue rules for pass versus fake actionsFootwork and body orientation cuesWork-rest structure and rep countsProgressions for deception and speedपाठ 3सप्ताह ४: उच्च-तीव्रता, खेल-जैसे प्रतिक्रियाशील परिदृश्य और परीक्षण सत्र — सत्र उद्देश्यउच्च-तीव्रता, खेल-जैसे प्रतिक्रियाशील परिदृश्यों और परीक्षण पर जोर देते हुए सप्ताह ४ उद्देश्यों को परिभाषित करता है। सत्र प्रवाह, परीक्षण चयन, प्रतिस्पर्धी प्रारूप और भविष्य की योजना के लिए परिणाम व्याख्या का वर्णन करता है।
Week 4 intensity and outcome goalsDesigning game-like reactive drillsFormal and informal testing optionsCompetitive formats and scoring rulesUsing results to plan next blockपाठ 4सप्ताह ३ ड्रिल बी: ५-१० मी स्प्रिंट और तत्काल COD के साथ प्रतिक्रियाशील पैटर्न पहचानप्रतिक्रियाशील पैटर्न पहचान को छोटे स्प्रिंट्स और तत्काल दिशा परिवर्तन के साथ संयोजित करने वाला सप्ताह ३ ड्रिल बी कवर करता है। सेटअप, संकेत लॉजिक, निष्पादन और जटिलता तथा गति को सुरक्षित रूप से प्रगतिशील बनाने का विवरण देता है।
Pattern library and cue designSprint and COD distance settingsExecution standards and postureWork-rest and fatigue managementProgressions for pattern difficultyपाठ 5सप्ताह ४ ड्रिल ए: समयबद्ध राउंड्स के साथ विपक्षी संकेतों का अनुकरण करने वाले छोटे-पक्षीय प्रतिक्रियाशील अनुक्रमविपक्षी संकेतों का अनुकरण करने वाले छोटे-पक्षीय प्रतिक्रियाशील अनुक्रमों का उपयोग करने वाला सप्ताह ४ ड्रिल ए का वर्णन करता है। कोर्ट सेटअप, समय, भूमिकाएं, स्कोरिंग और विभिन्न खेलों तथा स्तरों के लिए जटिलता समायोजन का विवरण देता है।
Space, boundary, and goal setupDesigning opponent-like light cuesRound timing and rotation rulesScoring systems and constraintsSport-specific adaptationsपाठ 6विभिन्न क्षमता स्तरों के लिए ड्रिल प्रतिगमन और उन्नत विविधताएंविभिन्न एथलीटों के लिए ड्रिल्स को पीछे हटाने या आगे बढ़ाने का तरीका बताता है। जटिलता, गति और संज्ञानात्मक भार स्केल करने के मानदंडों का विवरण देता है जबकि उद्देश्य संरक्षित रहें, साथ ही युवा, रिटर्न-टू-प्ले और एलीट प्रदर्शनकर्ताओं के लिए उदाहरण।
Principles for scaling drill difficultyRegressions for beginners and youthAdjustments for injured or deconditionedAdvanced variations for elite athletesModifying cognitive and visual loadपाठ 7सप्ताह ४ ड्रिल बी: तेज प्रतिक्रियाशील प्रोब्स के साथ थकान प्रोटोकॉल (पूर्व/उत्तर थकान तुलनाएं)थकान प्रोटोकॉल को तेज प्रतिक्रियाशील प्रोब्स के साथ जोड़ने वाला सप्ताह ४ ड्रिल बी पेश करता है। सेटअप, थकान विकल्प, समय, सुरक्षा और पूर्व- तथा उत्तर-थकान प्रतिक्रिया मेट्रिक्स की तुलना करके लचीलापन मूल्यांकन का विवरण देता है।
Selecting appropriate fatigue protocolsDrill layout, spacing, and light placementTiming, work-to-rest, and rep targetsPre- and post-fatigue testing proceduresSafety, monitoring, and stop criteriaपाठ 8सप्ताह २ ड्रिल ए: बाएं/दाएं दोहरी-प्रकाश COD निर्णय ड्रिल — सेटअप, निष्पादन, कार्य/आराम, प्रगतिशीलताएंदोहरी-प्रकाश दिशा-परिवर्तन निर्णय ड्रिल सप्ताह २ ड्रिल ए कवर करता है। सेटअप, संकेत नियम, निष्पादन मानक, कार्य-से-आराम अनुपात और गति, कोण तथा निर्णय जटिलता बढ़ाने के लिए प्रगतिशीलताओं का वर्णन करता है।
Cone and light placement and distancesDecision rules for left versus right cuesExecution standards and coaching cuesWork-to-rest ratios and set structureProgressions for angles and speedपाठ 9सप्ताह २: दिशात्मक परिवर्तन और स्थानिक जागरूकता के साथ प्रतिक्रिया — सत्र उद्देश्य और मेट्रिक्सदिशा परिवर्तन और स्थानिक जागरूकता जोड़ते हुए सप्ताह २ लक्ष्यों को परिभाषित करता है। सत्र प्रवाह, संकेत प्रकार, दिशा परिवर्तन के लिए मेट्रिक्स और तेज प्रतिक्रियाओं को संरक्षित रखते हुए जटिलता सुरक्षित रूप से बढ़ाने का विवरण देता है।
Session goals and weekly performance targetsWarm-up emphasizing COD mechanicsSpatial awareness and scanning tasksKey COD and reaction time metricsProgression across Week 2 sessionsपाठ 10सप्ताह २ ड्रिल बी: प्रकाश स्मृति तत्व के साथ बहु-लक्ष्य चतुर्थांश प्रतिक्रिया — सेटअप, निष्पादन, कार्य/आरामप्रकाश स्मृति तत्व के साथ बहु-लक्ष्य चतुर्थांश प्रतिक्रिया ड्रिल सप्ताह २ ड्रिल बी का वर्णन करता है। लेआउट, संकेत नियम, स्मृति मांगें, निष्पादन और विभिन्न एथलीटों के लिए कठिनाई स्केल करने का विवरण देता है।
Quadrant layout and target numberingCue patterns and memory challengesMovement rules and footwork optionsWork-rest and density of decisionsProgressions for memory complexityपाठ 11सप्ताह ३: मध्यम थकान के तहत निर्णय लेना और दृश्य खोज कार्य — सत्र उद्देश्यमध्यम थकान के तहत निर्णय लेने और दृश्य खोज कार्यों पर जोर देते हुए सप्ताह ३ उद्देश्यों को परिभाषित करता है। सत्र डिजाइन, थकान डोजिंग, खोज जटिलता और संज्ञानात्मक तथा शारीरिक भार निगरानी के मेट्रिक्स का वर्णन करता है।
Session goals and target intensitiesDesigning moderate fatigue exposureVisual search task complexity levelsMonitoring cognitive and physical loadAdjusting difficulty between sessionsपाठ 12सप्ताह १ ड्रिल बी: स्पर्श पुष्टि के साथ रैखिक स्प्रिंट-टू-लाइट — सेटअप, निष्पादन, कार्य/आराम, प्रतिगमनस्पर्श पुष्टि के साथ रैखिक स्प्रिंट-टू-लाइट सप्ताह १ ड्रिल बी का वर्णन करता है। सेटअप, स्प्रिंट दूरी, निष्पादन मानक, कार्य-आराम और सीमित स्प्रिंट क्षमता वाले एथलीटों के लिए प्रतिगमन का विवरण देता है।
Sprint distance and cone placementStart positions and timing triggersTouch confirmation and finish rulesWork-rest and sprint volume planningRegressions for lower fitness levelsपाठ 13सप्ताह १ ड्रिल ए: स्थिर प्रारंभ के साथ एकल प्रकाश प्रतिक्रिया — सेटअप, निष्पादन, कार्य/आराम, प्रगतिशीलताएंस्थिर प्रारंभ से एकल-प्रकाश प्रतिक्रिया सप्ताह १ ड्रिल ए पेश करता है। सेटअप, स्टांस, निष्पादन, समय और न्यूनतम गति जटिलता के साथ मौलिक प्रतिक्रिया गति निर्माण के लिए प्रगतिशीलताओं का वर्णन करता है।
Starting stance and body alignmentLight placement and reaction distanceExecution sequence and timing focusWork-rest ratios and volume targetsProgressions for added complexity
