पाठ 1बर्ड-डॉग / क्वाड्रूपेड लिम्ब लिफ्ट्स: लंबर स्थिरीकरण, समन्वय संकेत, लोडेड या अस्थिर सतहों पर प्रोग्रेशनलंबर स्थिरीकरण और समन्वय प्रशिक्षित करने के लिए बर्ड-डॉग और क्वाड्रूपेड लिम्ब लिफ्ट्स का उपयोग करें, न्यूट्रल स्पाइन, वजन शिफ्ट और सुगम लिम्ब गति पर फोकस करते हुए, रेसिस्टेंस, अस्थिर सतहों और अधिक मांग वाली टाइमिंग स्कीम्स पर प्रोग्रेशन्स के साथ।
क्वाड्रूपेड सेटअप और न्यूट्रल स्पाइन चेककॉन्ट्रालेटरल आर्म-लेग रीच तकनीकमोटर कंट्रोल के लिए सांस और टेम्पोसामान्य कम्पेंसेशन्स और संकेत सुधारबैंड्स या हल्के लोड के साथ प्रोग्रेशन्सअस्थिर सतह और सहनशक्ति चुनौतियाँपाठ 2पेल्विक टिल्ट और डायाफ्रामेटिक ब्रीदिंग: उद्देश्य, तकनीक, सेट्स/रेप्स, रिग्रेशन्स और प्रोग्रेशन्सलम्बोपेल्विक कंट्रोल, रिब मोबिलिटी और नर्वस सिस्टम रेगुलेशन सुधारने के लिए पेल्विक टिल्ट और डायाफ्रामेटिक ब्रीदिंग को मिलाएँ, चरणबद्ध शिक्षण, डोजिंग और प्रोग्रेशन्स के साथ जो इन्हें अधिक जटिल नियोपिलाटेस ड्रिल्स में एकीकृत करें।
सुपाइन पेल्विक टिल्ट मैकेनिक्स और संकेतविभिन्न स्थितियों में डायाफ्रामेटिक सांसइनहेलेशन और एक्सहेलेशन के साथ टिल्ट सिंक्रोनाइजेशनजागरूकता और कंट्रोल के लिए डोज गाइडलाइन्सदर्द या सांस रोकने के लिए रिग्रेशन्सडायनामिक कोर व्यायामों में प्रोग्रेशन्सपाठ 3नियोपिलाटेस के लिए अनुकूलित स्क्वाट पैटर्निंग और लंज वैरिएशन्स: फंक्शनल लोअर-लिम्ब स्ट्रेंथ, संरेखण संकेत, रिग्रेशन्स/प्रोग्रेशन्सनियोपिलाटेस फ्रेमवर्क में स्क्वाट और लंज पैटर्न्स को परिष्कृत करें, संरेखण, सांस और नियंत्रित टेम्पो पर जोर देते हुए फंक्शनल लोअर-लिम्ब स्ट्रेंथ बनाएँ, विभिन्न क्षमता स्तरों के लिए स्पष्ट रिग्रेशन्स, प्रोग्रेशन्स और संकेतों के साथ।
स्क्वाट्स में फुट ट्राइपॉड और घुटने ट्रैकिंगहिप हिन्ज बनाम घुटने-प्रधान रणनीतियाँबॉडीवेट स्क्वाट डोजिंग और टेम्पोसपोर्टेड और पार्शियल-रेंज लंज विकल्पमल्टी-प्लानर लंजेस पर प्रोग्रेशन्सकंट्रोल बनाए रखते हुए लोड जोड़नापाठ 4न्यूट्रल स्पाइन के साथ सुपाइन कर्ल/एब्डॉमिनल कर्ल: कोर एक्टिवेशन, गति संकेत, डोज, आसान और कठिन वैरिएशन्सन्यूट्रल स्पाइन के साथ सुपाइन कर्ल सिखाने का तरीका सीखें, सेगमेंटल कंट्रोल, सांस टाइमिंग और गर्दन आराम पर जोर देते हुए, लोड, टेम्पो और रेंज समायोजित करके विविध क्लाइंट जरूरतों के लिए सुरक्षित, स्केलेबल कोर एक्टिवेशन प्रिस्क्राइब करें।
न्यूट्रल स्पाइन सेटअप और हेड सपोर्ट विकल्पसुरक्षित एब्डॉमिनल एंगेजमेंट के लिए सांस पैटर्निंगसामान्य गर्दन और शोल्डर कम्पेंसेशन पैटर्न्सशुरुआती और इंटरमीडिएट्स के लिए डोज गाइडलाइन्सआर्म सपोर्ट या कम रेंज के आसान विकल्पहोल्ड्स, पल्सेस या प्रॉप्स के कठिन विकल्पपाठ 5साइड-लाइंग क्लैमशेल और हिप एब्डक्शन: पेल्विक कंट्रोल और ग्लूटियल स्ट्रेंथनिंग, सेट्स/रेप्स, बैंड या लोड पर प्रोग्रेशन्सपेल्विक कंट्रोल और ग्लूट स्ट्रेंथ सुधारने के लिए साइड-लाइंग क्लैमशेल और हिप एब्डक्शन ड्रिल्स का उपयोग करें, ट्रंक संरेखण, हिप रोटेशन और घुटने ट्रैकिंग पर ध्यान देते हुए, सेट्स, रेप्स और बैंड्स या बाहरी लोड पर प्रोग्रेशन्स की स्पष्ट मार्गदर्शिका के साथ।
साइड-लाइंग संरेखण और लंबर स्थिरीकरणक्लैमशेल तकनीक और हिप रोटेशन कंट्रोलट्रंक साइड बेंडिंग बिना हिप एब्डक्शनसहनशक्ति बनाम पावर के लिए डोज और टेम्पोबैंड प्लेसमेंट और रेसिस्टेंस प्रोग्रेशनवेट्स या केबल्स के लोडेड वैरिएशन्सपाठ 6बैलेंस और प्रोप्रियोसेप्टिव ड्रिल्स (सिंगल-लेग रीच, वॉबल प्रोग्रेशन): उद्देश्य, डोजिंग और सुरक्षा विचारसिंगल-लेग रीच और वॉबल प्रोग्रेशन्स का उपयोग करके बैलेंस और प्रोप्रियोसेप्टिव ड्रिल्स डिजाइन करें, उद्देश्यों, सुरक्षा और डोजिंग को स्पष्ट करते हुए, प्रत्येक क्लाइंट की क्षमता के अनुरूप विजुअल, वेस्टिबुलर और सतह चुनौतियों को लेयर करें।
स्टेटिक सिंगल-लेग स्टांस सेटअप और सुरक्षासिंगल-लेग रीच पैटर्न्स और संकेतसपोर्ट्स और स्पॉटिंग रणनीतियों का उपयोगबैलेंस ट्रेनिंग के लिए डोज और रेस्टवॉबल सतह और चरणबद्ध चुनौतियाँपूर्ण-शरीर फ्लोज में बैलेंस एकीकृत करनापाठ 7मॉडिफाइड प्लैंक प्रोग्रेशन (नी, फोरआर्म, सिंगल-लेग): कोर सहनशक्ति, संरेखण चेक, टाइमिंग और मॉडिफिकेशन्ससपोर्टेड नी और फोरआर्म विकल्पों से शुरू करके मॉडिफाइड प्लैंक प्रोग्रेशन से कोर सहनशक्ति बनाएँ और सिंगल-लेग होल्ड्स पर आगे बढ़ें, संरेखण, सांस, काँपना और टाइमिंग की निगरानी करते हुए चुनौती और सुरक्षा को व्यक्तिगत बनाएँ।
प्लैंक्स में शोल्डर, रिब और पेल्विक संरेखणसांस रोकने से बचने के सांस रणनीतियाँनी प्लैंक सेटअप और कोचिंग चेकपॉइंट्सफोरआर्म प्लैंक और टाइम-आधारित प्रिस्क्रिप्शन्ससिंगल-लेग प्लैंक और चरणबद्ध प्रोग्रेशन्सकलाई या शोल्डर समस्याओं के लिए मॉडिफिकेशन्सपाठ 8डेस्क वर्कर्स के लिए स्टैंडिंग स्पाइनल मोबिलिटी और थोरैसिक एक्सटेंशन ड्रिल्स: उद्देश्य, तकनीक, डोजिंग, रिग्रेशन्स/प्रोग्रेशन्सडेस्क वर्कर्स के लिए अनुकूलित स्टैंडिंग स्पाइनल मोबिलिटी ड्रिल्स जानें, थोरैसिक एक्सटेंशन, हल्की रोटेशन और पोस्चरल रीसेट रणनीतियों पर फोकस करते हुए, दर्द, थकान और कार्यदिवस बाधाओं का सम्मान करने वाली स्पष्ट तकनीक, डोजिंग और प्रोग्रेशन्स के साथ।
लंबे बैठने के बाद पोस्चरल आकलनवॉल-सपोर्टेड थोरैसिक एक्सटेंशन ड्रिलस्टैंडिंग कैट-काउ और सेगमेंटल रोल-डाउनकार्यदिवस के दौरान और बाद सुरक्षित डोजिंगदर्दनाक या कठोर शोल्डर्स के लिए रिग्रेशन्सरोटेशन और आर्म ड्राइवर्स के साथ प्रोग्रेशन्सपाठ 9लो बक कम्फर्ट के लिए कूल-डाउन मोबिलिटी और न्यूरोडायनामिक फ्लॉसिंग: तकनीक, अवधि और उपयोग कब करेंलो बक कम्फर्ट समर्थित करने के लिए कूल-डाउन मोबिलिटी और न्यूरोडायनामिक फ्लॉसिंग को एकीकृत करें, हल्की अनुक्रमण, लक्षण निगरानी और अवधि गाइडलाइन्स सीखें, साथ ही सत्र में इन्हें शामिल या टालने के निर्णय बिंदु।
नियोपिलाटेस में कूल-डाउन के लक्ष्यस्पाइन-अनुकूल लोअर बक मोबिलिटी अनुक्रमन्यूरोडायनामिक फ्लॉसिंग सिद्धांतों का परिचयसाइटिक-टाइप लक्षणों के लिए फ्लॉसिंग ड्रिल्सटाइमिंग, फ्रीक्वेंसी और अवधि गाइडलाइन्सरेड फ्लैग्स और फ्लॉसिंग टालने कबपाठ 10ब्रिज और सिंगल-लेग ब्रिज वैरिएशन्स: पोस्टीरियर चेन एक्टिवेशन, हिप कंट्रोल, सेट्स/रेप्स, रिग्रेशन्स और एडवांस्ड वैरिएंट्सब्रिज और सिंगल-लेग ब्रिज वैरिएशन्स का उपयोग करके पोस्टीरियर चेन स्ट्रेंथ विकसित करें, पेल्विक कंट्रोल, हैमस्ट्रिंग-ग्लूट संतुलन और ट्रंक स्थिरता को परिष्कृत करें, पुनर्वास, फिटनेस या परफॉर्मेंस के लिए सेट्स, रेप्स, टेम्पो और रेंज स्केल करने का तरीका सीखें।
ब्रिज में न्यूट्रल पेल्विस और रिब केज संरेखणग्लूट बनाम हैमस्ट्रिंग जोर रणनीतियाँमानक डोजिंग और टेम्पो प्रिस्क्रिप्शन्ससपोर्ट या कम रेंज के रिग्रेशन्ससिंगल-लेग ब्रिज सेटअप और मुख्य संकेतलोड या अस्थिरता के एडवांस्ड विकल्प