התחברות
בחר את השפה שלך

אימון מדרגות

אימון מדרגות
עומס לימוד גמיש בין 4 ל-360 שעות
תעודה תקפה במדינתכם

מה אלמד?

קורס אימון מדרגות קצר ומעשי זה מלמד אותך לבנות סיבולת כוח ושליטה בעליות באמצעות אינטרוולים ממוקדים, עבודת טמפו ועליות עם עומס. למדו לבנות בלוק ממוקד של 6 שבועות, לנהל עייפות, לכוון הידרציה ותזונה, ולנטר עצימות עם דופק, RPE ונשימה. פרוטוקולי בדיקה ותבניות עוזרים לעקוב אחר התקדמות, להתאים אימונים ולשמור על בטיחות תוך שיפור עקבי בביצועים.

היתרונות של Elevify

פיתוח מיומנויות

  • תכנון תוכניות כוח מדרגות ל-6 שבועות: סטים, חזרות וקצב מדויקים.
  • הדרכה בעליות מדרגות עם משקל: פרוטוקולי התקדמות בטוחים ללארז, תיק וציוד מגן.
  • ניטור עצימות: שימוש בדופק, RPE וזמנים לשליטה בעומס אימון מדרגות.
  • בדיקה ומעקב התקדמות: ביצוע מבחני 8 קומות מדרגות ופרשנות נתוני ביצועים.
  • אופטימיזציה של התאוששות ותזונה: תמיכה בסשנים חוזרים בעצימות גבוהה במדרגות.

סיכום מוצע

לפני שמתחילים, ניתן לשנות את הפרקים ואת עומס הלימוד. בחרו באיזה פרק להתחיל. הוסיפו או הסירו פרקים. הגדילו או הקטינו את עומס הקורס.
עומס לימוד: בין 4 ל-360 שעות

מה הסטודנטים שלנו אומרים

קיבלתי קידום ליועץ מודיעין של מערכת בתי הסוהר, והקורס של Elevify היה קריטי לכך שנבחרתי.
Emersonחוקר משטרה
הקורס היה חיוני כדי לעמוד בציפיות של הבוס שלי ושל החברה שבה אני עובד.
Silviaאחות
קורס מצוין. הרבה מידע בעל ערך.
Wiltonכבאי אזרחי

שאלות נפוצות

מי זו Elevify? איך זה עובד?

האם יש תעודות לקורסים?

האם הקורסים חינמיים?

מהו היקף השעות של הקורס?

איך נראים הקורסים?

איך הקורסים עובדים?

מה משך הקורסים?

מה העלות או המחיר של הקורסים?

מהו קורס מקוון (EAD) ואיך הוא עובד?

קורס PDF