התחברות
בחר את השפה שלך

אימון רצים

אימון רצים
עומס לימוד גמיש בין 4 ל-360 שעות
תעודה תקפה במדינתכם

מה אלמד?

אימון רצים הוא קורס קצר ומעשי שיעזור לך לבנות ביצועים יעילים וקיימים בתוך 8 שבועות בלבד. למד כיצד לבנות ריצות ארוכות, קלות, טמפו ואינטרוולים, לקבוע יעדים חכמים ולעקוב אחר ההתקדמות באמצעות מדדים פשוטים. פתח כוח, ניידות וטכניקה, הפחת סיכון לפציעות והתאם את תוכנית השבוע בביטחון באמצעות דוגמאות ברורות, כלי הערכה עצמית ורשימות בדיקה ממוקדות.

היתרונות של Elevify

פיתוח מיומנויות

  • תכנון תוכניות ריצה ל-8 שבועות: איזון בין ריצות ארוכות, טמפו, אינטרוולים וקלות.
  • אימון צורת ריצה יעילה: תנוחת גוף, קצב צעדים, נחיתת כף רגל וניעור זרועות רפוי.
  • בניית כוח לרץ: ליבה, ירכיים, שוקיים ותרגילי רגל יחידה להפחתת פציעות.
  • ניטור עומס אימונים: שימוש בקצב, דופק, RPE ובדיקות להתאמת נפח שבועי.
  • יישום טקטיקות התאוששות: ניהול עייפות, זיהוי אימון יתר ושינוי עומסים.

סיכום מוצע

לפני שמתחילים, ניתן לשנות את הפרקים ואת עומס הלימוד. בחרו באיזה פרק להתחיל. הוסיפו או הסירו פרקים. הגדילו או הקטינו את עומס הקורס.
עומס לימוד: בין 4 ל-360 שעות

מה הסטודנטים שלנו אומרים

קיבלתי קידום ליועץ מודיעין של מערכת בתי הסוהר, והקורס של Elevify היה קריטי לכך שנבחרתי.
Emersonחוקר משטרה
הקורס היה חיוני כדי לעמוד בציפיות של הבוס שלי ושל החברה שבה אני עובד.
Silviaאחות
קורס מצוין. הרבה מידע בעל ערך.
Wiltonכבאי אזרחי

שאלות נפוצות

מי זו Elevify? איך זה עובד?

האם יש תעודות לקורסים?

האם הקורסים חינמיים?

מהו היקף השעות של הקורס?

איך נראים הקורסים?

איך הקורסים עובדים?

מה משך הקורסים?

מה העלות או המחיר של הקורסים?

מהו קורס מקוון (EAD) ואיך הוא עובד?

קורס PDF