שיעור 1שבוע 1: תגובה חזותית בסיסית ודפוסי תנועה פשוטים — יעדי אימון ומדדי התקדמותמגדיר יעדי שבוע 1 לתגובה חזותית ודפוסי תנועה פשוטים. מסביר מבנה אימון, מיקוד חימום, מדדים מרכזיים וכיצד להגדיל קושי תוך שמירה על טכניקה איכותית וחשיפה בטוחה לגירויי אורות חדשים.
Session structure and warm-up focusKey visual reaction performance metricsMovement quality and posture checkpointsProgression rules across Week 1 sessionsCommon Week 1 technical errorsשיעור 2תרגיל A שבוע 3: רשתות החלטה 3 בחירות עם פעולות מסירה/פייק — הגדרה, ביצוע, עבודה/מנוחה, התקדמויותמפרט תרגיל A של שבוע 3 באמצעות רשתות החלטה של שלוש בחירות עם פעולות מסירה/פייק. מכסה הגדרת רשת, לוגיקת רמזים, סטנדרטי ביצוע, עבודה-מנוחה והתקדמויות להגברת הטעיה ומהירות עיבוד.
Grid layout and spacing guidelinesCue rules for pass versus fake actionsFootwork and body orientation cuesWork-rest structure and rep countsProgressions for deception and speedשיעור 3שבוע 4: תרחישי תגובה דמויי משחק בעצימות גבוהה ואימוני בדיקה — יעדי אימוןמגדיר יעדי שבוע 4, מדגיש תרחישי תגובה דמויי משחק בעצימות גבוהה ובדיקות. מסביר זרימת אימון, בחירת בדיקות, פורמטים תחרותיים וכיצד לפרש תוצאות לתכנון עתידי.
Week 4 intensity and outcome goalsDesigning game-like reactive drillsFormal and informal testing optionsCompetitive formats and scoring rulesUsing results to plan next blockשיעור 4תרגיל B שבוע 3: זיהוי דפוסים תגובתי משולב עם ספרינט 5–10 מ' ו-COD מיידימכסה תרגיל B של שבוע 3, משלב זיהוי דפוסים תגובתיים עם ספרינטים קצרים ושינוי כיוון מיידי. מפרט הגדרה, לוגיקת רמזים, ביצוע וכיצד להגדיל מורכבות ומהירות בבטחה.
Pattern library and cue designSprint and COD distance settingsExecution standards and postureWork-rest and fatigue managementProgressions for pattern difficultyשיעור 5תרגיל A שבוע 4: רצפים תגובתיים קטנים המדמים רמזי יריב עם סיבובים מתוזמניםמסביר תרגיל A של שבוע 4, משתמש ברצפים תגובתיים קטנים שמדמים רמזי יריב. מפרט הגדרת מגרש, תזמון, תפקידים, ציון והתאמת מורכבות לספורטים ורמות שונות.
Space, boundary, and goal setupDesigning opponent-like light cuesRound timing and rotation rulesScoring systems and constraintsSport-specific adaptationsשיעור 6החזרות תרגילים ושינויים מתקדמים לרמות יכולת שונותמסביר כיצד להחזיר לאחור או להקשות תרגילים לאתלטים שונים. מפרט קריטריונים להגדלת מורכבות, מהירות ועומס קוגניטיבי תוך שמירה על כוונה, בתוספת דוגמאות לנוער, חזרה למשחק ואליטה.
Principles for scaling drill difficultyRegressions for beginners and youthAdjustments for injured or deconditionedAdvanced variations for elite athletesModifying cognitive and visual loadשיעור 7תרגיל B שבוע 4: פרוטוקול עייפות ואחריו בדיקות תגובה מהירות (השוואות לפני/אחרי עייפות)מציג תרגיל B של שבוע 4, משלב פרוטוקול עייפות עם בדיקות תגובה מהירות. מכסה הגדרה, אפשרויות עייפות, תזמון, בטיחות והשוואת מדדי תגובה לפני/אחרי עייפות להערכת חוסן.
Selecting appropriate fatigue protocolsDrill layout, spacing, and light placementTiming, work-to-rest, and rep targetsPre- and post-fatigue testing proceduresSafety, monitoring, and stop criteriaשיעור 8תרגיל A שבוע 2: תרגיל החלטת COD שני-אורות (שמאל/ימין) — הגדרה, ביצוע, עבודה/מנוחה, התקדמויותמכסה תרגיל A של שבוע 2, תרגיל החלטת COD שני-אורות (שמאל/ימין). מסביר הגדרה, כללי רמזים, סטנדרטי ביצוע, יחסי עבודה-מנוחה והתקדמויות להגברת מהירות, זוויות ומורכבות החלטה.
Cone and light placement and distancesDecision rules for left versus right cuesExecution standards and coaching cuesWork-to-rest ratios and set structureProgressions for angles and speedשיעור 9שבוע 2: תגובה עם שינוי כיוון ומודעות מרחבית — יעדי אימון ומדדיםמגדיר יעדי שבוע 2, מוסיף שינוי כיוון ומודעות מרחבית. מפרט זרימת אימון, סוגי רמזים, מדדים לשינוי כיוון וכיצד להגדיל מורכבות בבטחה תוך שמירה על תגובות חדות.
Session goals and weekly performance targetsWarm-up emphasizing COD mechanicsSpatial awareness and scanning tasksKey COD and reaction time metricsProgression across Week 2 sessionsשיעור 10תרגיל B שבוע 2: תגובה רבעונית רב-יעדים עם אלמנט זיכרון אורות — הגדרה, ביצוע, עבודה/מנוחהמסביר תרגיל B של שבוע 2, תרגיל תגובה רב-יעדים רבעוני עם אלמנט זיכרון אורות. מכסה פריסה, כללי רמזים, דרישות זיכרון, ביצוע והתאמת קושי לאתלטים שונים.
Quadrant layout and target numberingCue patterns and memory challengesMovement rules and footwork optionsWork-rest and density of decisionsProgressions for memory complexityשיעור 11שבוע 3: קבלת החלטות בעייפות בינונית ומשימות חיפוש חזותי — יעדי אימוןמגדיר יעדי שבוע 3, מדגיש קבלת החלטות בעייפות בינונית ומשימות חיפוש חזותי. מסביר עיצוב אימון, מינון עייפות, מורכבות חיפוש ומדדים למעקב אחר עומס קוגניטיבי ופיזי.
Session goals and target intensitiesDesigning moderate fatigue exposureVisual search task complexity levelsMonitoring cognitive and physical loadAdjusting difficulty between sessionsשיעור 12תרגיל B שבוע 1: ספרינט ליניארי לאור עם אישור מגע — הגדרה, ביצוע, עבודה/מנוחה, החזרותמתאר תרגיל B של שבוע 1, ספרינט ליניארי לאור עם אישור מגע. מפרט הגדרה, מרחק ספרינט, סטנדרטי ביצוע, עבודה-מנוחה והחזרות לאתלטים עם קיבולת ספרינט מוגבלת.
Sprint distance and cone placementStart positions and timing triggersTouch confirmation and finish rulesWork-rest and sprint volume planningRegressions for lower fitness levelsשיעור 13תרגיל A שבוע 1: תגובה לאור בודד מהתחלה תקועה — הגדרה, ביצוע, עבודה/מנוחה, התקדמויותמציג תרגיל A של שבוע 1, תגובה לאור בודד מהתחלה תקועה. מסביר הגדרה, תנוחת התחלה, ביצוע, תזמון והתקדמויות לבניית מהירות תגובה בסיסית במורכבות תנועה מינימלית.
Starting stance and body alignmentLight placement and reaction distanceExecution sequence and timing focusWork-rest ratios and volume targetsProgressions for added complexity
