Lektion 1Klass 5: Grundläggande markpositionsarbete (shrimping, guard-retention, mount-escape), statiska partnersekvenserDenna sektion utvecklar grundläggande markrörelser och överlevnadsfärdigheter, inklusive shrimping, bridging, guard-retention och enkla mount-escapes. Du lär dig statiska partnersekvenser som bygger självförtroende och positionsmedvetenhet.
Solo shrimping och bridging-mönsterHöft-escapes längs mattväggenGrunderna i closed guard-retentionMount bridge och elbow escapeStatiska partnerpositionssekvenserLektion 2Klass 7: Introduktion till kontrollerad lätt sparring (positionsbegränsade ronder), domarregler för tränareDenna sektion introducerar strukturerad lätt sparring med positionsbegränsade ronder och tydliga regler. Du lär dig briefa, döma och debriefa säkert, ge nybörjare live-erfarenhet utan överdriven kontakt.
Säkerhetsbriefing och tillåtna teknikerPositions- och uppgiftsbaserade ronderTränardömande och stoppsignalerEnkla poängsystem och feedbacktemanHantera nervösa eller dominerande eleverLektion 3Klass 4: Defensiva färdigheter (block, grundläggande huvudrörelse, säker distanshantering), kontrollerade kontaktdrillarDenna sektion fokuserar på defensiva färdigheter för nybörjare, inklusive grundläggande block, huvudrörelse och distanskontroll. Du lär dig kontrollerade kontaktdrillar som lär elever se slag utan panik eller ryck.
Höga och låga guard-blockmönsterSlip, duck och pull huvudrörelseFotarbete för säker utgång och återinträdeLångsamma defensiva partnerdrillarFörinställda lätta kontaktmotrondersLektion 4Klass 1: Mål, teknisk syllabus (ställning, grundläggande fotarbete), drilltyper (solo, spegel, partner), intensitetskontrollmetoderDenna sektion täcker första klassen i cykeln, sätter förväntningar, säkerhetsregler och grundläggande ställning och fotarbete. Du lär dig introducera drilltyper och intensitetsskalor som vägleder alla senare pass i programmet.
Klassbriefing och säkerhetsavtalNeutral ställning och guard-uppsättningFramåt, bakåt och sidostegSolo, spegel och partnerdrillformatRPE-skala och trafikljusintensitetsignalerLektion 5Klass 3: Clinch-grunder och falltekniker, grundläggande takedown-medvetenhet, partnerkontrollerade drillar, låg-impact-progressionerDenna sektion introducerar clinch-inträden, hållning och grundläggande frames, plus säkra falltekniker och takedown-medvetenhet. Du lär dig låg-impact partnerdrillar som bygger komfort med kontakt samtidigt som nacke, rygg och leder skyddas.
Uppvärmning för nacke, höfter och axlarStående clinch-grepp och hållningFrames, underhooks och huvudpositionBakåt, sida och framåt fallteknikerLåg-impact off-balansdrillarLektion 6Klass 8: Repetition, bedömningsflöde, blandade drillar, lågintensiv situationssparring och rekonditioneringDenna sektion förklarar hur du kör den avslutande repetitionsklassen med bedömningsflöden, blandade drillar och lågintensiv situationssparring. Du lär dig också rekonditioneringsstrategier och hur du sätter nästa-steg-mål.
Uppvärmning med repetition av nyckelfärdigheterTekniskt bedömningsflöde-checklistaBlandade stå- och markdrillronderLågintensiv situationssparringKursfeedback och progressionsplanerLektion 7Klass 6: Kombinera striking och takedown-försvar, säkra sprawls, flow-drillar med intensitetsgränserDenna sektion lär elever blanda striking med takedown-försvar med betoning på säkra sprawls och balans. Du lär dig progressiva flow-drillar som ökar intensitet samtidigt som kontroll och teknisk kvalitet bevaras.
Striking-inträden till sprawlställningHöfttunga sprawls och cross-face-grunderÅtergång till bas och strikingräckviddPad-drillar som fejk level changesTidsbegränsade flow-ronder med kraftgränserLektion 8Veckovisa översikt och pass-tempo: passlängd, intensitetsprogressioner över 4 veckorDenna sektion förklarar hur du kartlägger fyra veckors nybörjar-MMA-klasser och balanserar färdighetsutveckling, kondition och återhämtning. Du lär dig planera intensitetsvågor, vilodagar och veckovisa fokusteman för säker, stadig progression.
Standard klasslängd och tidsblockVeckovisa tekniska och fysiska fokusIntensitetvågor och återhämtningsdagarAnpassa planer för blandade konditionsnivåerLektion 9Passmallar: uppvärmning, tekniskt block, partnerdrillar, pad-arbete, övervakat låg-kontaktssparring, nedvarvningDenna sektion ger återanvändbara mallar för varje passsegment, inklusive uppvärmningar, tekniska block, partnerdrillar, pad-arbete, övervakat låg-kontaktssparring och nedvarvningar för konsekvent, säker klassstruktur.
Dynamiska och specifika uppvärmningsformatTekniskt block-timing och lagerPartnerdrill-progressioner och rollerPad-arbetets struktur och rotationsplanerÖvervakningssignaler för låg-kontaktssparringNedvarvning, stretching och recapLektion 10Klass 2: Grundläggande striking-mekanik (jab, cross, guard), pad-arbetets progression, partner-mittdrillar, säkerhetsskalningDenna sektion detaljerar hur du undervisar jab, cross och grundläggande guard till nybörjare, sedan progredierar till pad- och partner-mittdrillar. Du lär dig säkerhetsskalning, målavval och hur man förhindrar överdriven kraft eller vilda slag.
Jab- och cross-mekanik och alignmentGuard-position och enkla försvarStatiskt pad-arbete för precisionRörliga pad-drillar med fotarbetePartner-mittdrillar och kraftkontroll