Lektion 1Mermaid/Side Stretch och Torakal Mobilisering på Reformer: revbensburmobilitet, axel/nacke alignment, fjäderVal, regressioner/progressionerLär dig undervisa Mermaid och sidostretchvariationer för att förbättra revbensbur- och torakalmobilitet. Detta avsnitt detaljerar axel- och nackealignment, fjäderalternativ och graderade regressioner och progressioner för stela, hypermobila eller känsliga kunder.
Startpositioner och box eller paduppsättningRevbensburglidning versus kollapsinstruktionAxel, nacke och handledaligneringsstrategierFjäderVal för stöd eller utmaningRegressioner för smärta, yrsel eller stelhetProgressioner med rotation eller belastningLektion 2Fotarbetsrepertoar: neutral ryggrad fotarbete på vagn — startuppsättning, fjäderVal, reps, instruktioner, regressioner och progressioner, kundspecifika modifieringarUtforska Reformer-fotarbete i neutral ryggrad, inklusive uppsättning, fotpositioner och fjäderVal. Lär dig dosera repetitioner, instruera alignment och skräddarsy regressioner eller progressioner för olika kroppar, patologier och träningsmål.
Nackstöd, axelblock och neutral ryggradsuppsättningFotpositioner: hälar, tå, Pilates V och parallelltFjäderVal för styrka, kontroll och tempoInstruktion av knä, höft och ankelalignment i rörelseRegressioner för smärta, mobilitet eller avtrappningProgressioner för kraft, uthållighet och idrottareLektion 3Short Spine/Controlled Roll Down på Reformer: ryggradsartikulering, fjäderVal, teknikinstruktioner, modifieringar för ländrygg och postpartumDetta avsnitt täcker Short Spine och Controlled Roll Down, betonar segmentell ryggradsartikulering och säkra fjäderVal. Lär dig precisa instruktioner, kontraindikationer och modifieringar för ländrygg, baksida lår, bäckenbotten och postpartum-kunder.
Uppsättning, remlängd och nackstödhänsynSegmentell artikulering och ryggradssekvenseringFjäderVal för kontroll versus stödVanliga teknikfel och korrigeringsinstruktionerModifieringar för ländrygg eller baksida lårproblemPostpartum och bäckenbotten säkerhetsriktlinjerLektion 4Stående ben- och enbensbalansarbete på Reformer (med remmar eller fotstång): aligneringsinstruktioner, progression till belastad balans, regressioner för högt blodtryck eller balansbristerDetta avsnitt utvecklar stående och enbensbalansarbete på Reformern med fotstång eller remmar. Lär dig aligneringsinstruktioner, säker entré och utgång, progression till belastad balans och regressioner för högt blodtryck, yrsel eller balansbrister.
Fotplacering, ställningbredd och säker uppsättningRyggrads- och bäckenalignment i stående arbeteAnvända remmar eller fotstång för att vägleda balansProgressioner till belastad eller dynamisk balansRegressioner för yrsel eller fallrädslaHögt blodtryck och äldre vuxen övervägandenLektion 5Plankan eller Plankvariation på Reformer (händer på fotstång eller remmar): skulderbladstabilitet, andning undvikande av Valsalva, regressioner/progressioner, högt blodtryck och postpartum-anpassningarDetta avsnitt fokuserar på Reformer-plankor med händer på fotstång eller remmar, betonar skulderbladstabilitet, trunkkontroll och andning. Lär dig undvika Valsalva, skala svårighet och anpassa för högt blodtryck, handledsproblem och postpartum-återhämtning.
Hand, axel och handledalignment på fotstångSkulderbladstabilitet versus vinginstruktionsstrategierAndningcoaching för att undvika Valsalva-mönsterFjäder- och vagnsposition för att skala intensitetRegressioner för handleder, axlar eller kärnaHögt blodtryck och postpartum-modifieringarLektion 6Long Box/Prone Pulling eller Chest Expansion-alternativ på Reformer: skulderblads-kontroll, andningskoordination, fjäderbelastning, regressioner/progressioner, högt blodtryckshänsynLär dig prone long box pulling och chest expansion-alternativ för att träna skulderbladskontroll och posterior kedja. Detta avsnitt täcker andningskoordination, fjäderbelastning, regressioner, progressioner och högt blodtryckssäkra huvud- och trunkpositioner.
Box, nackstöd och remuppsättning i proneSkulderbladsdepression och retractioninstruktionAndningstiming med pulling- och returfaserFjäderbelastningsval för form och uthållighetRegressioner för nacke, axel eller ryggproblemHögt blodtryck och cervikal positionsförsiktighetLektion 7Leg Circles/High Knee-arbete på Reformer: bäckenstabilitet, baksida lårhänsyn för löpare, fjädrar, reps, regressioner/progressionerDetta avsnitt förfinar leg circles och high knee-arbete, betonar bäckenstabilitet, höftmobilitet och baksida lårvård. Lär dig fjäder- och omfångsval, repsscheman och riktade regressioner och progressioner, särskilt för löpare och fältidrottare.
Remplacering och neutral bäckenuppsättningBäckenstabilitet versus benmobilitetsinstruktionFjäderVal och säkert rörelseomfångProgrammera reps för mobilitet versus styrkaRegressioner för strama baksida lår eller höftsmärtaProgressioner för löpare och kraftidrottareLektion 8Bridging/Enbensbrygga: mekanik, höftgångsinstruktioner, fjäderguidning, regressioner/progressioner, ländrygg och postpartum-varningarUndersök bridging och enbensbrygga på Reformern, fokusera på höftgångsmekanik, segmentell artikulering och fjäderguidning. Lär dig regressioner, progressioner och säkerhetsinstruktioner för ländryggskänslighet och postpartum-överväganden.
Neutral bäcken versus artikulerad bryggauppsättningHöftgångsinstruktion och glute-rekryteringsfokusFjäderVal för stöd eller baksida lårbelastningRegressioner för ländrygg eller knäobekvämlighetEnbensprogressioner och stabilitetskravPostpartum och bäckenbottenvarningsinstruktionerLektion 9Hundred-variation på Reformer: kärnengagemang, andningstiming, remuppsättning, fjäderalternativ, regressioner/progressioner, postpartum kärninstruktionerDetta avsnitt detaljerar Hundred-variationer på Reformern, fokuserar på andningstiming, kärnrekrytering och säkra rem- och fjäderVal. Lär dig regressioner, progressioner och postpartum-specifika instruktioner för att skydda bukmuren och bäckenbotten.
Remlängd, handposition och nackstöduppsättningAndningsmönster för kärnrekrytering och uthållighetFjäderalternativ för nybörjare till avancerade kunderRegressioner för nacke, axel eller ländryggsspänningProgressioner med tabletop, utsträckta ben eller rotationPostpartum och diastasis-säkra instruktionsstrategier