Lekcija 11. teden: Osnovne vizualne reakcije in preprosti vzorci gibanja — cilji seanse in metrike napredkaOpredeljuje cilje 1. tedna za vizualne reakcije in preproste vzorce gibanja. Pojasnjuje strukturo seanse, poudarek ogrevanja, ključne metrike in kako napredovati težavnost ob ohranjanju kakovostne tehnike in varne izpostavljenosti novim stimulacijam z lučmi.
Session structure and warm-up focusKey visual reaction performance metricsMovement quality and posture checkpointsProgression rules across Week 1 sessionsCommon Week 1 technical errorsLekcija 2Vaja A 3. tedna: Mreže odločitev s 3 izbirami s podajo/lažnimi akcijami — postavitev, izvedba, delo/počitek, napredkiPodrobno obravnava Vajo A 3. tedna z mrežami odločitev treh izbir s podaji ali lažnimi akcijami. Zajema postavitev mreže, logiko signalov, standarde izvedbe, razmerje delo/počitek in napredke za povečanje prevare in hitrosti procesiranja.
Grid layout and spacing guidelinesCue rules for pass versus fake actionsFootwork and body orientation cuesWork-rest structure and rep countsProgressions for deception and speedLekcija 34. teden: Visoko-intenzivni, igrišču podobni reaktivni scenariji in testne seanse — cilji seanseOpredeljuje cilje 4. tedna, ki poudarjajo visoko-intenzivne, igrišču podobne reaktivne scenarije in testne seanse. Pojasnjuje tok seanse, izbiro testov, tekmovalne formate in kako interpretirati rezultate za prihodnje načrtovanje.
Week 4 intensity and outcome goalsDesigning game-like reactive drillsFormal and informal testing optionsCompetitive formats and scoring rulesUsing results to plan next blockLekcija 4Vaja B 3. tedna: Reaktivno prepoznavanje vzorcev v kombinaciji s šprintom 5–10 m in takojšnjo CODObravnava Vajo B 3. tedna, ki kombinira reaktivno prepoznavanje vzorcev s kratkimi šprinti 5–10 m in takojšnjo spremembo smeri. Podrobnosti o postavitvi, logiki signalov, izvedbi in kako varno napredovati kompleksnost in hitrost.
Pattern library and cue designSprint and COD distance settingsExecution standards and postureWork-rest and fatigue managementProgressions for pattern difficultyLekcija 5Vaja A 4. tedna: Majhne reaktivne sekvence, ki simulirajo signale nasprotnika z časovnimi rundamiPojasnjuje Vajo A 4. tedna z majhnimi reaktivnimi sekvencami, ki simulirajo signale nasprotnika. Podrobnosti o postavitvi igrišča, časovnih omejitvah, vlogah, točkovanju in prilagajanju kompleksnosti za različne športe in nivoje.
Space, boundary, and goal setupDesigning opponent-like light cuesRound timing and rotation rulesScoring systems and constraintsSport-specific adaptationsLekcija 6Regresije vaj in napredne variacije za različne nivoje sposobnostiPojasnjuje, kako regresirati ali napredovati vaje za različne športnike. Podrobnosti o kriterijih za skaliranje kompleksnosti, hitrosti in kognitivne obremenitve ob ohranjanju namena, plus primeri za mlade, vrnitev po poškodbi in elite.
Principles for scaling drill difficultyRegressions for beginners and youthAdjustments for injured or deconditionedAdvanced variations for elite athletesModifying cognitive and visual loadLekcija 7Vaja B 4. tedna: Protokol utrujenosti, sledijo hitre reaktivne sonde (primerjave pred/po utrujenosti)Predstavlja Vajo B 4. tedna, ki združuje protokol utrujenosti z hitrimi reaktivnimi sondami. Zajema postavitev, možnosti utrujenosti, časovnico, varnost in kako primerjati metrike reakcij pred/po utrujenosti za oceno odpornosti.
Selecting appropriate fatigue protocolsDrill layout, spacing, and light placementTiming, work-to-rest, and rep targetsPre- and post-fatigue testing proceduresSafety, monitoring, and stop criteriaLekcija 8Vaja A 2. tedna: Dvojno-lučna vaja odločitve COD (levo/desno) — postavitev, izvedba, delo/počitek, napredkiObravnava Vajo A 2. tedna, dvojno-lučko vajo odločitve spremembe smeri (levo/desno). Pojasnjuje postavitev, pravila signalov, standarde izvedbe, razmerja delo/počitek in napredke za povečanje hitrosti, kotov in kompleksnosti odločanja.
Cone and light placement and distancesDecision rules for left versus right cuesExecution standards and coaching cuesWork-to-rest ratios and set structureProgressions for angles and speedLekcija 92. teden: Reakcije s spremembo smeri in prostorskim zavedanjem — cilji seanse in metrikeOpredeljuje cilje 2. tedna, ki dodajajo spremembo smeri in prostorsko zavedanje. Podrobnosti o toku seanse, tipih signalov, metrikah za spremembo smeri in kako varno povečati kompleksnost ob ohranjanju ostrih reakcij.
Session goals and weekly performance targetsWarm-up emphasizing COD mechanicsSpatial awareness and scanning tasksKey COD and reaction time metricsProgression across Week 2 sessionsLekcija 10Vaja B 2. tedna: Večciljna kvadrantna reakcija z elementom spomina luči — postavitev, izvedba, delo/počitekPojasnjuje Vajo B 2. tedna, večciljno kvadrantno reakcijsko vajo z elementom spomina luči. Zajema postavitev, pravila signalov, zahteve spomina, izvedbo in kako skalirati težavnost za različne športnike.
Quadrant layout and target numberingCue patterns and memory challengesMovement rules and footwork optionsWork-rest and density of decisionsProgressions for memory complexityLekcija 113. teden: Odločanje pod zmerno utrujenostjo in naloge vizualnega iskanja — cilji seanseOpredeljuje cilje 3. tedna, ki poudarjajo odločanje pod zmerno utrujenostjo in naloge iskanja vida. Pojasnjuje oblikovanje seanse, doziranje utrujenosti, kompleksnost iskanja in metrike za sledenje kognitivni in fizični obremenitvi.
Session goals and target intensitiesDesigning moderate fatigue exposureVisual search task complexity levelsMonitoring cognitive and physical loadAdjusting difficulty between sessionsLekcija 12Vaja B 1. tedna: Linearno šprintanje do luči s potrditvijo dotika — postavitev, izvedba, delo/počitek, regresijeOpisuje Vajo B 1. tedna, linearno šprintanje do luči s potrditvijo dotika. Podrobnosti o postavitvi, razdalji šprinta, standardih izvedbe, delo/počitek in regresijah za športnike z omejeno kapaciteto šprinta.
Sprint distance and cone placementStart positions and timing triggersTouch confirmation and finish rulesWork-rest and sprint volume planningRegressions for lower fitness levelsLekcija 13Vaja A 1. tedna: Odziv na enojno luč s stacionarnim startom — postavitev, izvedba, delo/počitek, napredkiPredstavlja Vajo A 1. tedna, odziv na enojno luč s stacionarnim startom. Pojasnjuje postavitev, držo, izvedbo, časovnico in napredke za gradnjo osnovne hitrosti reakcij z minimalno kompleksnostjo gibanja.
Starting stance and body alignmentLight placement and reaction distanceExecution sequence and timing focusWork-rest ratios and volume targetsProgressions for added complexity
