Aula 1Semana 1: Reação visual básica e padrões de movimento simples — objetivos da sessão e métricas de progressoDefine metas da Semana 1 para reação visual e padrões de movimento simples. Explica estrutura da sessão, foco de aquecimento, métricas chave e como progredir dificuldade mantendo técnica de qualidade e exposição segura a novos estímulos baseados em luzes.
Session structure and warm-up focusKey visual reaction performance metricsMovement quality and posture checkpointsProgression rules across Week 1 sessionsCommon Week 1 technical errorsAula 2Exercício A Semana 3: Grades de decisão de 3 escolhas com ações de passe/finta — configuração, execução, trabalho/descanso, progressõesDetalha Exercício A da Semana 3 usando grades de decisão de três escolhas com ações de passe ou finta. Abrange configuração da grade, lógica de pistas, padrões de execução, trabalho-descanso e progressões para aumentar engano e velocidade de processamento.
Grid layout and spacing guidelinesCue rules for pass versus fake actionsFootwork and body orientation cuesWork-rest structure and rep countsProgressions for deception and speedAula 3Semana 4: Cenários reativos de alta intensidade e semelhantes a jogos e sessões de teste — objetivos da sessãoDefine objetivos da Semana 4, enfatizando cenários reativos de alta intensidade e semelhantes a jogos e sessões de teste. Explica fluxo da sessão, seleção de testes, formatos competitivos e como interpretar resultados para planejamento futuro.
Week 4 intensity and outcome goalsDesigning game-like reactive drillsFormal and informal testing optionsCompetitive formats and scoring rulesUsing results to plan next blockAula 4Exercício B Semana 3: Reconhecimento de padrões reativo combinado com sprint de 5–10 m e COD imediataCobre Exercício B da Semana 3, combinando reconhecimento de padrões reativo com sprints curtos de 5–10 m e COD imediata. Detalha configuração, lógica de pistas, execução e como progredir complexidade e velocidade com segurança.
Pattern library and cue designSprint and COD distance settingsExecution standards and postureWork-rest and fatigue managementProgressions for pattern difficultyAula 5Exercício A Semana 4: Sequências reativas de lado pequeno simulando pistas de oponentes com rodadas cronometradasExplica Exercício A da Semana 4, usando sequências reativas de lado pequeno que simulam pistas de oponentes. Detalha configuração do campo, timing, funções, pontuação e como ajustar complexidade para diferentes esportes e níveis.
Space, boundary, and goal setupDesigning opponent-like light cuesRound timing and rotation rulesScoring systems and constraintsSport-specific adaptationsAula 6Regressões de exercícios e variações avançadas para diferentes níveis de habilidadeExplica como regredir ou avançar exercícios para diferentes atletas. Detalha critérios para escalar complexidade, velocidade e carga cognitiva preservando intenção, mais exemplos para jovens, retorno ao jogo e performers de elite.
Principles for scaling drill difficultyRegressions for beginners and youthAdjustments for injured or deconditionedAdvanced variations for elite athletesModifying cognitive and visual loadAula 7Exercício B Semana 4: Protocolo de fadiga seguido de sondas reativas rápidas (comparações pré/pós fadiga)Introduz Exercício B da Semana 4, combinando protocolo de fadiga com sondas reativas rápidas. Cobre configuração, opções de fadiga, timing, segurança e como comparar métricas de reação pré e pós-fadiga para avaliar resiliência.
Selecting appropriate fatigue protocolsDrill layout, spacing, and light placementTiming, work-to-rest, and rep targetsPre- and post-fatigue testing proceduresSafety, monitoring, and stop criteriaAula 8Exercício A Semana 2: Exercício de decisão COD com duas luzes (esquerda/direita) — configuração, execução, trabalho/descanso, progressõesCobre Exercício A da Semana 2, um exercício de decisão de COD com duas luzes (esquerda/direita). Explica configuração, regras de pistas, padrões de execução, razões trabalho-descanso e progressões para aumentar velocidade, ângulos e complexidade decisória.
Cone and light placement and distancesDecision rules for left versus right cuesExecution standards and coaching cuesWork-to-rest ratios and set structureProgressions for angles and speedAula 9Semana 2: Reação com mudança direcional e consciência espacial — objetivos da sessão e métricasDefine metas da Semana 2, adicionando mudança direcional e consciência espacial. Detalha fluxo da sessão, tipos de pistas, métricas para mudança de direção e como aumentar complexidade com segurança preservando reações afiadas.
Session goals and weekly performance targetsWarm-up emphasizing COD mechanicsSpatial awareness and scanning tasksKey COD and reaction time metricsProgression across Week 2 sessionsAula 10Exercício B Semana 2: Reação em quadrante multi-alvo com elemento de memória de luz — configuração, execução, trabalho/descansoExplica Exercício B da Semana 2, um exercício de reação em quadrante multi-alvo com elemento de memória de luz. Cobre layout, regras de pistas, demandas de memória, execução e como escalar dificuldade para diferentes atletas.
Quadrant layout and target numberingCue patterns and memory challengesMovement rules and footwork optionsWork-rest and density of decisionsProgressions for memory complexityAula 11Semana 3: Tomada de decisão sob fadiga moderada e tarefas de busca visual — objetivos da sessãoDefine objetivos da Semana 3, enfatizando tomada de decisão sob fadiga moderada e tarefas de busca visual. Explica design da sessão, dosagem de fadiga, complexidade de busca e métricas para monitorar carga cognitiva e física.
Session goals and target intensitiesDesigning moderate fatigue exposureVisual search task complexity levelsMonitoring cognitive and physical loadAdjusting difficulty between sessionsAula 12Exercício B Semana 1: Sprint linear para luz com confirmação de toque — configuração, execução, trabalho/descanso, regressõesDescreve Exercício B da Semana 1, um sprint linear para luz com confirmação de toque. Detalha configuração, distância de sprint, padrões de execução, trabalho-descanso e regressões para atletas com capacidade de sprint limitada.
Sprint distance and cone placementStart positions and timing triggersTouch confirmation and finish rulesWork-rest and sprint volume planningRegressions for lower fitness levelsAula 13Exercício A Semana 1: Resposta a luz única com partida estacionária — configuração, execução, trabalho/descanso, progressõesIntroduz Exercício A da Semana 1, uma resposta a luz única com partida estacionária. Explica configuração, postura, execução, timing e progressões para construir velocidade de reação fundamental com complexidade de movimento mínima.
Starting stance and body alignmentLight placement and reaction distanceExecution sequence and timing focusWork-rest ratios and volume targetsProgressions for added complexity
