Trening rowerowy
Opanuj trening rowerowy dla triathlonu i zawodów wytrzymałościowych. Naucz się ustawiać strefy oparte na mocy, wybierać odpowiedni model treningowy, budować 16-tygodniowy plan, zwężać formę, dyktować tempo w dniu wyścigu oraz śledzić kluczowe metryki, by przekuć ograniczone godziny tygodniowe w szczytową wydajność.

od 4 do 360h elastycznego czasu nauki
ważny certyfikat w Twoim kraju
Czego się nauczę?
Trening rowerowy oferuje klarowną 16-tygodniową strukturę do budowania mocy, wytrzymałości i tempa gotowego na wyścig dzięki skoncentrowanym tygodniowym planom. Naucz się testować i ustawiać dokładne strefy treningowe, dobierać odpowiednią mieszankę intensywności oraz projektować skuteczne sesje. Opanuj zwężanie formy, realizację dnia wyścigu, odżywianie, nawodnienie i dostosowania oparte na danych, by radzić sobie z przeciwnościami i osiągać stałą, szczytową wydajność na rowerze.
Zalety Elevify
Rozwijaj umiejętności
- Ustaw precyzyjne strefy treningowe na rowerze: stosuj moc, tętno i RPE jak profesjonalista.
- Projektuj 16-tygodniowe plany rowerowe dla triathlonu: fazy, struktura i priorytety sesji.
- Buduj inteligentne sesje interwałowe: wytrzymałość, sweet-spot, próg i VO2max.
- Planuj tempo wyścigu, taper i odżywianie: realizuj mocne odcinki rowerowe w 70.3.
- Monitoruj obciążenie i dostosowuj plany: efektywnie używaj TSS, HRV i sygnałów zmęczenia.
Sugerowane podsumowanie
Przed rozpoczęciem możesz zmienić rozdziały i liczbę godzin. Wybierz, od którego rozdziału zacząć. Dodawaj lub usuwaj rozdziały. Zwiększaj lub zmniejszaj liczbę godzin kursu.Co mówią nasi studenci
FAQ
Kim jest Elevify? Jak to działa?
Czy kursy mają certyfikaty?
Czy kursy są darmowe?
Jaki jest wymiar godzinowy kursu?
Jak wyglądają kursy?
Jak działają kursy?
Jaki jest czas trwania kursów?
Jaki jest koszt lub cena kursów?
Czym jest kurs EAD lub online i jak działa?
Kurs PDF