Zaloguj się
Wybierz swój język

Kurs Biegania Ulicami

Kurs Biegania Ulicami
od 4 do 360h elastycznego czasu nauki
ważny certyfikat w Twoim kraju

Czego się nauczę?

Kurs Biegania Ulicami dostarcza praktycznych narzędzi do projektowania skutecznych treningów od 5K po maraton. Nauczysz się ustawiać intensywności za pomocą prostych skal wysiłku, szacować formę na podstawie testów, budować 16-tygodniowe plany oraz zarządzać progresją, by unikać kontuzji. Otrzymasz wskazówki dotyczące tempa, tętna, odżywiania, taperu i logowania sesji, nadając każdemu biegowi cel poprawiający wyniki.

Zalety Elevify

Rozwijaj umiejętności

  • Projektuj celowane sesje tempowe, interwałowe i VO2max na ulicach z użyciem RPE i wskazówek tempa.
  • Szacuj formę biegacza i twórz praktyczne strefy tętna oraz tempa bez laboratorium.
  • Strukturuj 16-tygodniowe plany uliczne z inteligentną periodyzacją, progresjami i tygodniami regeneracyjnymi.
  • Planuj tempo wyścigowe, odżywianie i taper dla sukcesu na półmaratonie i maratonie.
  • Monitoruj obciążenie, zarządzaj kontuzjami oraz integruj siłę i treningi krzyżowe dla trwałości.

Sugerowane podsumowanie

Przed rozpoczęciem możesz zmienić rozdziały i liczbę godzin. Wybierz, od którego rozdziału zacząć. Dodawaj lub usuwaj rozdziały. Zwiększaj lub zmniejszaj liczbę godzin kursu.
Liczba godzin: od 4 do 360

Co mówią nasi studenci

Właśnie awansowałem na Doradcę ds. Wywiadu w Systemie Więziennictwa, a kurs Elevify był kluczowy, bym został wybrany.
EmersonŚledczy Policji
Kurs był niezbędny, aby sprostać oczekiwaniom mojego szefa i firmy, w której pracuję.
SilviaPielęgniarka
Świetny kurs. Dużo cennych informacji.
WiltonStrażak cywilny

FAQ

Kim jest Elevify? Jak to działa?

Czy kursy mają certyfikaty?

Czy kursy są darmowe?

Jaki jest wymiar godzinowy kursu?

Jak wyglądają kursy?

Jak działają kursy?

Jaki jest czas trwania kursów?

Jaki jest koszt lub cena kursów?

Czym jest kurs EAD lub online i jak działa?

Kurs PDF