Kurs biegów przełajowych
Opanuj trenowanie biegów przełajowych dzięki planom treningowym opartym na dowodach, technikom dostosowanym do terenu, zarządzaniu ryzykiem urazów oraz strategii na tydzień przed zawodami, by stworzyć szybszych, silniejszych i bardziej odpornych biegaczy na każdym torze.

od 4 do 360h elastycznego czasu nauki
ważny certyfikat w Twoim kraju
Czego się nauczę?
Ten kurs przełajowy dostarcza praktycznego frameworku do projektowania planu treningowego na 10–12 tygodni, oceny kondycji wyjściowej i adaptacji treningu do każdego terenu. Naucz się zarządzać ryzykiem urazów kolan i tkanek miękkich, monitorować obciążenie oraz skutecznie zwężać trening przed tygodniem wyścigowym. Buduj siłę, szybkość i wytrzymałość dzięki celowanym sesjom kluczowym, prostym rutynom kondycyjnym i zasadom wytrzymałościowym opartym na dowodach, które możesz zastosować od razu.
Zalety Elevify
Rozwijaj umiejętności
- Ocena biegacza: buduj precyzyjne profile, bazy wyjściowe i bezpieczne limity obciążeń.
- Technika przełajowa: opanuj bieg po szlakach, podbiegach i tempo na zmiennym terenie.
- Inteligentne planowanie: projektuj plany przełajowe na 10–12 tygodni dostosowane do życia.
- Siła i prehabilitacja: stosuj proste rutyny, by zwiększyć moc i zmniejszyć ryzyko urazów.
- Wykonanie wyścigu: optymalizuj taper, przygotowanie tygodnia wyścigowego i decyzje o tempie w trakcie.
Sugerowane podsumowanie
Przed rozpoczęciem możesz zmienić rozdziały i liczbę godzin. Wybierz, od którego rozdziału zacząć. Dodawaj lub usuwaj rozdziały. Zwiększaj lub zmniejszaj liczbę godzin kursu.Co mówią nasi studenci
FAQ
Kim jest Elevify? Jak to działa?
Czy kursy mają certyfikaty?
Czy kursy są darmowe?
Jaki jest wymiar godzinowy kursu?
Jak wyglądają kursy?
Jak działają kursy?
Jaki jest czas trwania kursów?
Jaki jest koszt lub cena kursów?
Czym jest kurs EAD lub online i jak działa?
Kurs PDF