수업 11주: 기본 시각 반응 및 간단한 움직임 패턴 — 세션 목표 및 진행 지표시각 반응 및 간단한 움직임에 대한 1주 목표를 정의합니다. 세션 구조, 워밍업 초점, 주요 지표, 새로운 빛 기반 자극에 안전한 노출을 유지하면서 난이도를 진행하는 방법을 설명합니다.
Session structure and warm-up focusKey visual reaction performance metricsMovement quality and posture checkpointsProgression rules across Week 1 sessionsCommon Week 1 technical errors수업 23주 드릴 A: 패스/페이크 액션과 3선택 결정 그리드 — 설정, 실행, 작업/휴식, 진행3주 드릴 A를 세부적으로 설명하며, 패스 또는 페이크 액션과 함께 3선택 결정 그리드를 사용합니다. 그리드 설정, 신호 논리, 실행 표준, 작업-휴식, 속임수 및 처리 속도 증가 진행을 다룹니다.
Grid layout and spacing guidelinesCue rules for pass versus fake actionsFootwork and body orientation cuesWork-rest structure and rep countsProgressions for deception and speed수업 34주: 고강도, 게임 같은 반응 시나리오 및 테스트 세션 — 세션 목표4주 목표를 정의하며, 고강도 게임 같은 반응 시나리오 및 테스트를 강조합니다. 세션 흐름, 테스트 선택, 경쟁 형식, 미래 계획을 위한 결과 해석 방법을 설명합니다.
Week 4 intensity and outcome goalsDesigning game-like reactive drillsFormal and informal testing optionsCompetitive formats and scoring rulesUsing results to plan next block수업 43주 드릴 B: 5–10m 스프린트 및 즉시 COD와 결합된 반응 패턴 인식3주 드릴 B를 다루며, 반응 패턴 인식과 5–10m 스프린트 및 즉시 COD를 결합합니다. 설정, 신호 논리, 실행, 복잡성 및 속도를 안전하게 진행하는 방법을 자세히 설명합니다.
Pattern library and cue designSprint and COD distance settingsExecution standards and postureWork-rest and fatigue managementProgressions for pattern difficulty수업 54주 드릴 A: 타이밍 라운드와 상대 신호 시뮬레이션 소규모 반응 시퀀스4주 드릴 A를 설명하며, 상대 신호를 시뮬레이션하는 소규모 반응 시퀀스를 사용합니다. 코트 설정, 타이밍, 역할, 점수, 스포츠 및 수준에 따른 복잡성 조정 방법을 자세히 설명합니다.
Space, boundary, and goal setupDesigning opponent-like light cuesRound timing and rotation rulesScoring systems and constraintsSport-specific adaptations수업 6능력 수준에 따른 드릴 후퇴 및 고급 변형다양한 능력 수준에 대한 드릴 후퇴 및 고급 변형을 설명합니다. 복잡성, 속도, 인지 부하 조정 기준을 자세히 하며, 청소년, 복귀 훈련, 엘리트 수행자 예시를 제공합니다.
Principles for scaling drill difficultyRegressions for beginners and youthAdjustments for injured or deconditionedAdvanced variations for elite athletesModifying cognitive and visual load수업 74주 드릴 B: 빠른 반응 프로브를 따르는 피로 프로토콜 (피로 전/후 비교)4주 드릴 B를 소개하며, 피로 프로토콜과 빠른 반응 프로브를 쌍으로 합니다. 설정, 피로 옵션, 타이밍, 안전, 탄력성 평가를 위한 사전/사후 피로 반응 지표 비교 방법을 다룹니다.
Selecting appropriate fatigue protocolsDrill layout, spacing, and light placementTiming, work-to-rest, and rep targetsPre- and post-fatigue testing proceduresSafety, monitoring, and stop criteria수업 82주 드릴 A: 좌/우 이중 빛 COD 결정 드릴 — 설정, 실행, 작업/휴식, 진행2주 드릴 A를 다루며, 좌/우 이중 빛 방향 전환 결정 드릴입니다. 설정, 신호 규칙, 실행 표준, 작업-휴식 비율, 속도, 각도, 결정 복잡성 증가 진행을 설명합니다.
Cone and light placement and distancesDecision rules for left versus right cuesExecution standards and coaching cuesWork-to-rest ratios and set structureProgressions for angles and speed수업 92주: 방향 전환 및 공간 인식 반응 — 세션 목표 및 지표2주 목표를 정의하며, 방향 전환 및 공간 인식을 추가합니다. 세션 흐름, 신호 유형, 방향 전환 지표, 날카로운 반응을 유지하면서 복잡성을 안전하게 증가시키는 방법을 자세히 설명합니다.
Session goals and weekly performance targetsWarm-up emphasizing COD mechanicsSpatial awareness and scanning tasksKey COD and reaction time metricsProgression across Week 2 sessions수업 102주 드릴 B: 빛 메모리 요소와 다중 목표 사분면 반응 — 설정, 실행, 작업/휴식2주 드릴 B를 설명하며, 빛 메모리 요소와 다중 목표 사분면 반응 드릴입니다. 레이아웃, 신호 규칙, 메모리 요구, 실행, 다양한 선수에 대한 난이도 조정 방법을 다룹니다.
Quadrant layout and target numberingCue patterns and memory challengesMovement rules and footwork optionsWork-rest and density of decisionsProgressions for memory complexity수업 113주: 중간 피로 하 결정 및 시각 검색 작업 — 세션 목표3주 목표를 정의하며, 중간 피로 하 결정 및 시각 검색 작업을 강조합니다. 세션 설계, 피로 투여, 검색 복잡성, 인지 및 물리적 부하 모니터링 지표를 설명합니다.
Session goals and target intensitiesDesigning moderate fatigue exposureVisual search task complexity levelsMonitoring cognitive and physical loadAdjusting difficulty between sessions수업 121주 드릴 B: 터치 확인 선형 스프린트-투-라이트 — 설정, 실행, 작업/휴식, 후퇴1주 드릴 B를 설명하며, 터치 확인과 선형 스프린트-투-라이트입니다. 설정, 스프린트 거리, 실행 표준, 작업-휴식, 제한된 스프린트 용량 선수 후퇴를 자세히 설명합니다.
Sprint distance and cone placementStart positions and timing triggersTouch confirmation and finish rulesWork-rest and sprint volume planningRegressions for lower fitness levels수업 131주 드릴 A: 정지 시작 단일 빛 응답 — 설정, 실행, 작업/휴식, 진행1주 드릴 A를 소개하며, 정지 시작 단일 빛 응답입니다. 설정, 자세, 실행, 타이밍, 최소 움직임 복잡성으로 기초 반응 속도 구축 진행을 설명합니다.
Starting stance and body alignmentLight placement and reaction distanceExecution sequence and timing focusWork-rest ratios and volume targetsProgressions for added complexity
