Pelajaran 1Spine Twist Supine / Rotasi duduk: tujuan, petunjuk, regresi, progresi, adaptasi mobilitas bahuJelajahi rotasi telentang dan duduk untuk membangun mobilitas tulang belakang segmental dan kontrol inti. Pelajari tujuan jelas, pengaturan, petunjuk, regresi, progresi, dan adaptasi ramah bahu untuk kebutuhan klien beragam.
Tujuan gerakan dan manfaat fungsionalPengaturan netral dan rentang tulang belakang amanPola napas untuk mendukung rotasiPetunjuk untuk elongasi aksial dan kontrolMobilitas bahu dan adaptasi alatPelajaran 2Seri berbaring miring (clams, angkatan kaki) untuk stabilitas lateral: tujuan, petunjuk, regresi, progresiGunakan clams dan angkatan kaki miring untuk melatih kekuatan pinggul lateral dan stabilitas pelvis. Bagian ini mencakup penjajaran, petunjuk, regresi, dan progresi untuk mendukung langkah, keseimbangan, dan ketahanan punggung bawah.
Penjajaran dan pengaturan dukungan miringTeknik clamshell dan prioritas petunjukAngkatan kaki samping dan kontrol hiking pinggulRegresi untuk pinggul lemah atau kakuProgresi dengan pita resistensiPelajaran 3Roll Down Terkontrol dan latihan penjajaran untuk persiapan pendinginanAjarkan roll down terkendali dan latihan penjajaran yang mempersiapkan tubuh dan sistem saraf untuk pendinginan. Penekanan pada kontrol segmental, napas, kesadaran postur, dan transisi halus ke pekerjaan intensitas rendah.
Teknik roll down dibantu dindingFleksi segmental dan pemetaan tulang belakangPenjadwalan napas dengan setiap segmen tulang belakangPengecekan penjajaran postur berdiriTransisi ke pendinginan berbasis matrasPelajaran 4Chest Lift / Crunch Dasar: tujuan, petunjuk, regresi, progresi, adaptasi untuk nyeri punggung bawahSempurnakan variasi Chest Lift dan crunch dasar untuk memperkuat inti anterior tanpa ketegangan leher atau punggung. Pelajari tujuan, pengaturan, petunjuk, regresi, progresi, dan adaptasi khusus untuk sensitivitas punggung bawah.
Penjajaran kepala, leher, dan kerongkonganPetunjuk untuk menghindari dominasi fleksor pinggulRegresi dengan dukungan kepala atau alatProgresi dengan jangkauan lengan atau bebanPenyesuaian rentang ramah punggung bawahPelajaran 5Pelvic Curl / Bridge: tujuan, petunjuk, regresi, progresi, adaptasi untuk nyeri punggung bawahSempurnakan Pelvic Curl dan Bridge untuk membangun artikulasi segmental dan kekuatan rantai posterior. Pelajari tujuan jelas, petunjuk, regresi, progresi, dan adaptasi tertarget untuk klien dengan ketidaknyamanan atau ketakutan punggung bawah.
Tujuan bridge artikulasi versus netralPenempatan kaki dan keseimbangan hamstringPetunjuk untuk gerakan tulang belakang segmentalRegresi untuk mobilitas terbatasProgresi dengan alat atau kaki tunggalPelajaran 6Swan Prep / Alternatif ekstensi telungkup: tujuan, petunjuk, regresi, progresi, adaptasi mobilitas bahuJelajahi Swan Prep dan alternatif ekstensi telungkup untuk membangun kekuatan punggung dan membuka tubuh depan. Pelajari tujuan, petunjuk, regresi, progresi, dan adaptasi mobilitas bahu untuk ekstensi tulang belakang yang aman.
Pengaturan telungkup dan posisi bahu netralPetunjuk untuk panjang sebelum ekstensi tulang belakangEkstensi beban rendah dan micro-liftsRegresi untuk punggung kaku atau nyeriProgresi ke variasi Swan penuhPelajaran 7Rolling Like a Ball / Mobilitas tulang belakang lembut: tujuan, petunjuk, regresi, progresi, adaptasi punggung bawahPerkenalkan Rolling Like a Ball dan latihan mobilitas tulang belakang lembut untuk mempromosikan fleksi segmental, keseimbangan, dan kesadaran tubuh. Pelajari pengaturan aman, petunjuk, regresi, progresi, dan opsi sensitif punggung bawah.
Kontraindikasi dan pemeriksaan keamananPengaturan bentuk bulat dan keterlibatan intiPetunjuk untuk goyangan terkendali dan keseimbanganAlternatif fleksi non-rollingProgresi untuk irama dan tantanganPelajaran 8Single Leg Stretch / Lingkaran Dimodifikasi: tujuan, petunjuk, regresi, progresi, adaptasi untuk nyeri punggung bawahKembangkan kontrol tepat dengan Single Leg Stretch dan lingkaran dimodifikasi. Fokus pada stabilitas batang, mobilitas pinggul, dan koordinasi halus, sambil mempelajari regresi, progresi, dan adaptasi ramah punggung bawah untuk keamanan.
Keterlibatan inti dan opsi imprint tulang belakangSudut jangkauan kaki dan pengelolaan keteganganPetunjuk untuk irama halus dan kontinuRegresi menggunakan dukungan kepala atau alatProgresi dengan beban dan rentangPelajaran 9Shoulder Bridge atau Progresi Bridge Kaki Tunggal: tujuan, petunjuk, regresi, progresi, pertimbangan punggung bawah dan bahuKembangkan progresi Shoulder Bridge dan bridge kaki tunggal untuk menantang kekuatan dan stabilitas rantai posterior. Tangani tujuan, petunjuk, regresi, dan pertimbangan untuk kenyamanan punggung bawah dan bahu.
Penempatan scapula dan dukungan lenganPetunjuk untuk angkatan pinggul dan stabilitas pelvisRegresi untuk kekuatan terbatasVariasi kaki tunggal dan marchingMemantau beban punggung bawah dan bahuPelajaran 10Toe Taps / Variasi Dead Bug: tujuan, petunjuk, regresi, progresi, adaptasi untuk nyeri punggung bawahGunakan Toe Taps dan variasi Dead Bug untuk mengajarkan stabilitas lumbopelvis dengan kaki bergerak. Anda akan menyempurnakan tujuan, penjajaran, petunjuk, regresi, progresi, dan adaptasi khusus untuk klien dengan nyeri punggung bawah.
Tujuan pelatihan stabilitas lumbopelvisPenjajaran tabletop dan kontrol kerongkonganPetunjuk untuk penurunan kaki terkendaliRegresi untuk nyeri atau deconditioningProgresi dan variasi tempoPelajaran 11Leg Circles / Mobilitas pinggul telentang: tujuan, petunjuk, regresi, progresi, adaptasi punggung bawahGunakan Leg Circles untuk melatih mobilitas pinggul sambil mempertahankan stabilitas batang. Pelajari tujuan, pengaturan, petunjuk, regresi, progresi, dan adaptasi punggung bawah, termasuk modifikasi rentang dan sudut untuk keamanan.
Posisi mulai dan penjajaran kakiPetunjuk untuk pelvis dan kerongkongan stabilLingkaran rentang kecil untuk pemulaProgresi rentang lebih besar dan tempoPenyesuaian sudut ramah punggung bawahPelajaran 12Latihan pernapasan dan centering dasar untuk memulai urutan utamaPelajari latihan pernapasan dan centering sederhana yang mengatur kerongkongan, pelvis, dan tulang belakang sebelum urutan utama. Penekanan pada napas diafragma, aktivasi inti dalam, dan grounding untuk mempersiapkan klien dengan aman.
Latihan pernapasan diafragma telentangKesadaran ekspansi kerongkongan lateralAktivasi lantai pelvis dan inti dalamTeknik pemindaian tubuh dan groundingTransisi dari napas ke gerakan
