Pelajaran 1Mermaid/Regangan Samping dan Mobilisasi Toraks di Reformer: mobilitas kandang rusuk, penjajaran bahu/leher, pilihan pegas, regresi/progresiPelajari mengajarkan variasi Mermaid dan regangan samping untuk meningkatkan mobilitas kandang rusuk dan toraks. Bagian ini merinci penjajaran bahu dan leher, opsi pegas, dan regresi serta progresi bertingkat untuk klien kaku, hipermobile, atau sensitif.
Posisi awal dan pengaturan kotak atau bantalanPetunjuk glide kandang rusuk versus runtuhStrategi penjajaran bahu, leher, dan pergelangan tanganPemilihan pegas untuk dukungan atau tantanganRegresi untuk nyeri, pusing, atau kekakuanProgresi menambahkan rotasi atau bebanPelajaran 2Repertoar footwork: footwork tulang belakang netral di kereta — pengaturan awal, pilihan pegas, repetisi, petunjuk, regresi dan progresi, serta modifikasi khusus klienJelajahi footwork Reformer dalam tulang belakang netral, termasuk pengaturan, posisi kaki, dan pemilihan pegas. Pelajari cara menentukan repetisi, petunjuk penjajaran, dan menyesuaikan regresi atau progresi untuk tubuh, patologi, dan tujuan pelatihan berbeda.
Pengaturan sandaran kepala, blok bahu, dan tulang belakang netralPosisi kaki: tumit, jari kaki, V Pilates, dan paralelPemilihan pegas untuk kekuatan, kontrol, dan tempoPetunjuk penjajaran lutut, pinggul, dan pergelangan kaki dalam gerakanRegresi untuk nyeri, mobilitas, atau deconditioningProgresi untuk kekuatan, daya tahan, dan atletPelajaran 3Short Spine/Roll Down Terkendali di Reformer: artikulasi tulang belakang, pemilihan pegas, petunjuk teknik, modifikasi untuk punggung bawah dan pascapersalinanBagian ini membahas Short Spine dan Roll Down Terkendali, menekankan artikulasi tulang belakang segmental dan pilihan pegas aman. Pelajari petunjuk tepat, kontraindikasi, dan modifikasi untuk punggung bawah, hamstring, lantai panggul, dan klien pascapersalinan.
Pertimbangan pengaturan, panjang tali, dan sandaran kepalaArtikulasi segmental dan urutan tulang belakangPilihan pegas untuk kontrol versus dukunganKesalahan teknik umum dan petunjuk korektifModifikasi untuk masalah punggung bawah atau hamstringPedoman keselamatan pascapersalinan dan lantai panggulPelajaran 4Latihan keseimbangan kaki berdiri dan kaki tunggal di Reformer (dengan tali atau footbar): petunjuk penjajaran, progresi ke keseimbangan bermuatan, regresi untuk hipertensi atau defisit keseimbanganBagian ini mengembangkan latihan keseimbangan berdiri dan kaki tunggal di Reformer menggunakan footbar atau tali. Pelajari petunjuk penjajaran, masuk dan keluar aman, progresi ke keseimbangan bermuatan, dan regresi untuk hipertensi, pusing, atau defisit keseimbangan.
Penempatan kaki, lebar sikap, dan pengaturan keselamatanPenjajaran tulang belakang dan pelvis dalam pekerjaan berdiriMenggunakan tali atau footbar untuk memandu keseimbanganProgresi ke keseimbangan bermuatan atau dinamisRegresi untuk pusing atau ketakutan jatuhPertimbangan hipertensi dan dewasa tuaPelajaran 5Plank atau Variasi Plank di Reformer (tangan di footbar atau tali): stabilitas scapula, pernapasan menghindari Valsalva, regresi/progresi, adaptasi hipertensi dan pascapersalinanBagian ini berfokus pada plank Reformer dengan tangan di footbar atau tali, menekankan stabilitas scapula, kontrol batang, dan pernapasan. Pelajari menghindari Valsalva, menskalakan kesulitan, dan menyesuaikan untuk hipertensi, masalah pergelangan tangan, dan pemulihan pascapersalinan.
Penjajaran tangan, bahu, dan pergelangan tangan di footbarStrategi petunjuk stabilitas scapula versus sayapPelatihan napas untuk menghindari pola ValsalvaPosisi pegas dan kereta untuk menskalakan intensitasRegresi untuk pergelangan tangan, bahu, atau intiModifikasi hipertensi dan pascapersalinanPelajaran 6Alternatif Long Box/Tarik Prone atau Chest Expansion di Reformer: kontrol scapula, koordinasi pernapasan, beban pegas, regresi/progresi, pertimbangan hipertensiPelajari tarikan long box prone dan alternatif chest expansion untuk melatih kontrol scapula dan rantai posterior. Bagian ini membahas koordinasi pernapasan, beban pegas, regresi, progresi, dan posisi kepala serta batang aman untuk hipertensi.
Pengaturan kotak, sandaran kepala, dan tali dalam posisi pronePetunjuk depresi dan retraksi scapulaPenyesuaian waktu napas dengan fase tarik dan kembaliPilihan beban pegas untuk bentuk dan daya tahanRegresi untuk masalah leher, bahu, atau punggungPencegahan posisi hipertensi dan servikalPelajaran 7Leg Circles/Pekerjaan Lutut Tinggi di Reformer: stabilitas pelvis, pertimbangan hamstring untuk pelari, pegas, repetisi, regresi/progresiBagian ini menyempurnakan leg circles dan pekerjaan lutut tinggi, menekankan stabilitas pelvis, mobilitas pinggul, dan perawatan hamstring. Pelajari pilihan pegas dan rentang, skema repetisi, dan regresi serta progresi tertarget, terutama untuk pelari dan atlet lapangan.
Penempatan tali dan pengaturan pelvis netralPetunjuk stabilitas pelvis versus mobilitas kakiPemilihan pegas dan rentang gerak amanMemprogram repetisi untuk mobilitas versus kekuatanRegresi untuk hamstring kaku atau nyeri pinggulProgresi untuk pelari dan atlet kekuatanPelajaran 8Bridging/Bridge Kaki Tunggal: mekanik, petunjuk engsel pinggul, panduan pegas, regresi/progresi, peringatan punggung bawah dan pascapersalinanPeriksa bridging dan bridge kaki tunggal di Reformer, berfokus pada mekanik engsel pinggul, artikulasi segmental, dan panduan pegas. Pelajari regresi, progresi, dan petunjuk keselamatan untuk sensitivitas punggung bawah dan pertimbangan pascapersalinan.
Pengaturan pelvis netral versus bridge artikulasiFokus petunjuk engsel pinggul dan rekrutmen glutePilihan pegas untuk dukungan atau beban hamstringRegresi untuk ketidaknyamanan punggung bawah atau lututProgresi kaki tunggal dan tuntutan stabilitasPetunjuk peringatan pascapersalinan dan lantai panggulPelajaran 9Variasi Hundred di Reformer: keterlibatan inti, penyesuaian waktu napas, pengaturan tali, opsi pegas, regresi/progresi, petunjuk inti pascapersalinanBagian ini merinci variasi Hundred di Reformer, berfokus pada penyesuaian waktu napas, rekrutmen inti, dan pilihan tali serta pegas aman. Pelajari regresi, progresi, dan petunjuk khusus pascapersalinan untuk melindungi dinding perut dan lantai panggul.
Panjang tali, posisi tangan, dan pengaturan sandaran kepalaPola napas untuk rekrutmen inti dan daya tahanOpsi pegas untuk klien pemula hingga lanjutanRegresi untuk ketegangan leher, bahu, atau punggung bawahProgresi dengan tabletop, kaki lurus, atau rotasiStrategi petunjuk aman pascapersalinan dan diastasis
