Lekce 1Týden 1: Základní vizuální reakce a jednoduché pohybové vzory — cíle session a metriky postupuDefinuje cíle týdne 1 pro vizuální reakce a jednoduché pohybové vzory. Vysvětluje strukturu session, zaměření zahřátí, klíčové metriky a jak postupovat obtížností při udržení kvalitní techniky a bezpečné expozice novým stimulům se světly.
Session structure and warm-up focusKey visual reaction performance metricsMovement quality and posture checkpointsProgression rules across Week 1 sessionsCommon Week 1 technical errorsLekce 2Cvičení A týdne 3: Mřížky rozhodnutí s 3 volbami s přihrávkami/falešnými akcemi — nastavení, provedení, práce/odpočinek, postupyPodrobně popisuje cvičení A týdne 3 s mřížkami tří voleb rozhodnutí s akcemi přihrávky/falešnými akcemi. Pokrývá nastavení mřížky, logiku signálů, standardy provedení, poměry práce/odpočinku a postupy pro zvýšení klamu a zpracování rychlosti.
Grid layout and spacing guidelinesCue rules for pass versus fake actionsFootwork and body orientation cuesWork-rest structure and rep countsProgressions for deception and speedLekce 3Týden 4: Vysoko intenzivní, zápasové reakční scénáře a testovací sessiony — cíle sessionDefinuje cíle týdne 4 s důrazem na vysokointenzivní, zápasové reakční scénáře a testování. Vysvětluje průběh session, výběr testů, soutěžní formáty a interpretaci výsledků pro budoucí plánování.
Week 4 intensity and outcome goalsDesigning game-like reactive drillsFormal and informal testing optionsCompetitive formats and scoring rulesUsing results to plan next blockLekce 4Cvičení B týdne 3: Rozpoznávání reakčních vzorů kombinované se sprintem 5–10 m a okamžitou CODPokryvá cvičení B týdne 3 kombinující rozpoznávání reakčních vzorů s krátkými sprinty 5–10 m a okamžitou změnou směru. Podrobnosti nastavení, logiky signálů, provedení a bezpečného postupu složitosti a rychlosti.
Pattern library and cue designSprint and COD distance settingsExecution standards and postureWork-rest and fatigue managementProgressions for pattern difficultyLekce 5Cvičení A týdne 4: Malostranné reakční sekvence simulující signály soupeře s časovanými kolyVysvětluje cvičení A týdne 4 s malými stranami reakčních sekvencí simulujícími signály soupeře. Podrobnosti nastavení kurtu, načasování, rolí, skórování a úpravy složitosti pro různé sporty a úrovně.
Space, boundary, and goal setupDesigning opponent-like light cuesRound timing and rotation rulesScoring systems and constraintsSport-specific adaptationsLekce 6Regrese cvičení a pokročilé varianty pro různé úrovně dovednostíVysvětluje, jak regrovat nebo posouvat cvičení pro různé sportovce. Podrobnosti kritérií pro škálování složitosti, rychlosti a kognitivní zátěže při zachování záměru, plus příklady pro mládež, návrat do hry a elitu.
Principles for scaling drill difficultyRegressions for beginners and youthAdjustments for injured or deconditionedAdvanced variations for elite athletesModifying cognitive and visual loadLekce 7Cvičení B týdne 4: Únavový protokol následovaný rychlými reakčními sondami (porovnání před/po únavě)Představuje cvičení B týdne 4 spojující únavový protokol s rychlými reakčními sondami. Pokrývá nastavení, únavové možnosti, načasování, bezpečnost a porovnání metrik reakcí před/po únavě pro hodnocení odolnosti.
Selecting appropriate fatigue protocolsDrill layout, spacing, and light placementTiming, work-to-rest, and rep targetsPre- and post-fatigue testing proceduresSafety, monitoring, and stop criteriaLekce 8Cvičení A týdne 2: Duální světelné COD rozhodovací cvičení (vlevo/vpravo) — nastavení, provedení, práce/odpočinek, postupyPokryvá cvičení A týdne 2, duální světelné rozhodovací cvičení COD (vlevo/vpravo). Vysvětluje nastavení, pravidla signálů, standardy provedení, poměry práce/odpočinku a postupy pro zvýšení rychlosti, úhlů a složitosti rozhodování.
Cone and light placement and distancesDecision rules for left versus right cuesExecution standards and coaching cuesWork-to-rest ratios and set structureProgressions for angles and speedLekce 9Týden 2: Reakce se změnou směru a prostorovým povědomím — cíle session a metrikyDefinuje cíle týdne 2 s přidáním změny směru a prostorové povědomí. Podrobnosti průběhu session, typů signálů, metrik pro COD a bezpečné zvýšení složitosti při zachování ostrých reakcí.
Session goals and weekly performance targetsWarm-up emphasizing COD mechanicsSpatial awareness and scanning tasksKey COD and reaction time metricsProgression across Week 2 sessionsLekce 10Cvičení B týdne 2: Vícecílová kvadrantová reakce s prvkem paměti světel — nastavení, provedení, práce/odpočinekVysvětluje cvičení B týdne 2, vícecílové kvadrantové reakční cvičení s prvkem paměti světel. Pokrývá rozložení, pravidla signálů, paměťové požadavky, provedení a škálování obtížnosti pro různé sportovce.
Quadrant layout and target numberingCue patterns and memory challengesMovement rules and footwork optionsWork-rest and density of decisionsProgressions for memory complexityLekce 11Týden 3: Rozhodování pod střední únavou a úkoly vizuálního hledání — cíle sessionDefinuje cíle týdne 3 s důrazem na rozhodování pod střední únavou a úkoly vizuálního hledání. Vysvětluje návrh session, dávkování únavy, složitost hledání a metriky pro sledování kognitivní a fyzické zátěže.
Session goals and target intensitiesDesigning moderate fatigue exposureVisual search task complexity levelsMonitoring cognitive and physical loadAdjusting difficulty between sessionsLekce 12Cvičení B týdne 1: Lineární sprint k světlu s potvrzením dotykem — nastavení, provedení, práce/odpočinek, regresePopisuje cvičení B týdne 1, lineární sprint k světlu s potvrzením dotykem. Podrobnosti nastavení, vzdálenosti sprintu, standardy provedení, práce/odpočinku a regrese pro sportovce s omezenou sprintovou kapacitou.
Sprint distance and cone placementStart positions and timing triggersTouch confirmation and finish rulesWork-rest and sprint volume planningRegressions for lower fitness levelsLekce 13Cvičení A týdne 1: Odpověď na jediné světlo se staničním startem — nastavení, provedení, práce/odpočinek, postupyPředstavuje cvičení A týdne 1, odpověď na jediné světlo ze staničního startu. Vysvětluje nastavení, postoj, provedení, načasování a postupy pro budování základní rychlosti reakcí s minimální složitostí pohybu.
Starting stance and body alignmentLight placement and reaction distanceExecution sequence and timing focusWork-rest ratios and volume targetsProgressions for added complexity
