Bài học 1Tuần 1: Phản ứng thị giác cơ bản và mô hình di chuyển đơn giản — mục tiêu buổi và chỉ số tiến triểnĐịnh nghĩa mục tiêu Tuần 1 cho phản ứng thị giác và di chuyển đơn giản. Giải thích cấu trúc buổi, tập trung khởi động, chỉ số chính và cách tiến triển độ khó trong khi duy trì kỹ thuật chất lượng và tiếp xúc an toàn với kích thích ánh sáng mới.
Session structure and warm-up focusKey visual reaction performance metricsMovement quality and posture checkpointsProgression rules across Week 1 sessionsCommon Week 1 technical errorsBài học 2Bài tập A Tuần 3: Lưới quyết định 3 lựa chọn với hành động chuyền/giả — thiết lập, thực hiện, công việc/nghỉ, tiến triểnChi tiết Bài tập A Tuần 3 sử dụng lưới quyết định ba lựa chọn với hành động chuyền/giả. Bao gồm thiết lập lưới, logic tín hiệu, tiêu chuẩn thực hiện, công việc-nghỉ và tiến triển để tăng lừa và tốc độ xử lý.
Grid layout and spacing guidelinesCue rules for pass versus fake actionsFootwork and body orientation cuesWork-rest structure and rep countsProgressions for deception and speedBài học 3Tuần 4: Tình huống phản ứng giống trận đấu cường độ cao và buổi kiểm tra — mục tiêu buổiĐịnh nghĩa mục tiêu Tuần 4, nhấn mạnh tình huống phản ứng giống trận đấu cường độ cao và kiểm tra. Giải thích luồng buổi, chọn kiểm tra, định dạng cạnh tranh và cách diễn giải kết quả cho lập kế hoạch tương lai.
Week 4 intensity and outcome goalsDesigning game-like reactive drillsFormal and informal testing optionsCompetitive formats and scoring rulesUsing results to plan next blockBài học 4Bài tập B Tuần 3: Nhận dạng mô hình phản ứng kết hợp sprint 5–10 m và COD ngay lập tứcBao gồm Bài tập B Tuần 3, kết hợp nhận dạng mô hình phản ứng với sprint ngắn 5–10 m và đổi hướng ngay lập tức. Chi tiết thiết lập, logic tín hiệu, thực hiện và cách tiến triển độ phức tạp và tốc độ an toàn.
Pattern library and cue designSprint and COD distance settingsExecution standards and postureWork-rest and fatigue managementProgressions for pattern difficultyBài học 5Bài tập A Tuần 4: Chuỗi phản ứng nhỏ cạnh mô phỏng tín hiệu đối thủ với vòng có thời gianGiải thích Bài tập A Tuần 4, sử dụng chuỗi phản ứng nhỏ cạnh mô phỏng tín hiệu đối thủ. Chi tiết thiết lập sân, thời gian, vai trò, chấm điểm và cách điều chỉnh độ phức tạp cho các môn thể thao và cấp độ khác nhau.
Space, boundary, and goal setupDesigning opponent-like light cuesRound timing and rotation rulesScoring systems and constraintsSport-specific adaptationsBài học 6Lùi bài tập và biến thể nâng cao cho các cấp độ khả năng khác nhauGiải thích cách lùi hoặc nâng cao bài tập cho vận động viên khác nhau. Chi tiết tiêu chí mở rộng độ phức tạp, tốc độ và tải nhận thức trong khi giữ ý định, cộng ví dụ cho trẻ em, trở lại thi đấu và ưu tú.
Principles for scaling drill difficultyRegressions for beginners and youthAdjustments for injured or deconditionedAdvanced variations for elite athletesModifying cognitive and visual loadBài học 7Bài tập B Tuần 4: Giao thức mệt mỏi theo sau bởi thăm dò phản ứng nhanh (so sánh trước/sau mệt mỏi)Giới thiệu Bài tập B Tuần 4, ghép giao thức mệt mỏi với thăm dò phản ứng nhanh. Bao gồm thiết lập, tùy chọn mệt mỏi, thời gian, an toàn và cách so sánh chỉ số phản ứng trước/sau mệt mỏi để đánh giá khả năng phục hồi.
Selecting appropriate fatigue protocolsDrill layout, spacing, and light placementTiming, work-to-rest, and rep targetsPre- and post-fatigue testing proceduresSafety, monitoring, and stop criteriaBài học 8Bài tập A Tuần 2: Bài tập quyết định COD ánh sáng kép (trái/phải) — thiết lập, thực hiện, công việc/nghỉ, tiến triểnBao gồm Bài tập A Tuần 2, bài tập quyết định đổi hướng ánh sáng kép (trái/phải). Giải thích thiết lập, quy tắc tín hiệu, tiêu chuẩn thực hiện, tỷ lệ công việc-nghỉ và tiến triển để tăng tốc độ, góc và độ phức tạp quyết định.
Cone and light placement and distancesDecision rules for left versus right cuesExecution standards and coaching cuesWork-to-rest ratios and set structureProgressions for angles and speedBài học 9Tuần 2: Phản ứng với đổi hướng và nhận thức không gian — mục tiêu buổi và chỉ sốĐịnh nghĩa mục tiêu Tuần 2, thêm đổi hướng và nhận thức không gian. Chi tiết luồng buổi, loại tín hiệu, chỉ số đổi hướng và cách tăng độ phức tạp an toàn trong khi giữ phản ứng sắc bén.
Session goals and weekly performance targetsWarm-up emphasizing COD mechanicsSpatial awareness and scanning tasksKey COD and reaction time metricsProgression across Week 2 sessionsBài học 10Bài tập B Tuần 2: Phản ứng tứ phân vị đa mục tiêu với yếu tố bộ nhớ ánh sáng — thiết lập, thực hiện, công việc/nghỉGiải thích Bài tập B Tuần 2, bài tập phản ứng tứ phân vị đa mục tiêu với yếu tố bộ nhớ ánh sáng. Bao gồm bố trí, quy tắc tín hiệu, nhu cầu bộ nhớ, thực hiện và cách mở rộng độ khó cho vận động viên khác nhau.
Quadrant layout and target numberingCue patterns and memory challengesMovement rules and footwork optionsWork-rest and density of decisionsProgressions for memory complexityBài học 11Tuần 3: Ra quyết định dưới mệt mỏi trung bình và nhiệm vụ tìm kiếm thị giác — mục tiêu buổiĐịnh nghĩa mục tiêu Tuần 3, nhấn mạnh ra quyết định dưới mệt mỏi trung bình và nhiệm vụ tìm kiếm thị giác. Giải thích thiết kế buổi, định liều mệt mỏi, độ phức tạp tìm kiếm và chỉ số giám sát tải nhận thức và thể chất.
Session goals and target intensitiesDesigning moderate fatigue exposureVisual search task complexity levelsMonitoring cognitive and physical loadAdjusting difficulty between sessionsBài học 12Bài tập B Tuần 1: Sprint tuyến tính đến ánh sáng với xác nhận chạm — thiết lập, thực hiện, công việc/nghỉ, lùiMô tả Bài tập B Tuần 1, sprint tuyến tính đến ánh sáng với xác nhận chạm. Chi tiết thiết lập, khoảng cách sprint, tiêu chuẩn thực hiện, công việc-nghỉ và lùi cho vận động viên có khả năng sprint hạn chế.
Sprint distance and cone placementStart positions and timing triggersTouch confirmation and finish rulesWork-rest and sprint volume planningRegressions for lower fitness levelsBài học 13Bài tập A Tuần 1: Phản ứng ánh sáng đơn với bắt đầu đứng yên — thiết lập, thực hiện, công việc/nghỉ, tiến triểnGiới thiệu Bài tập A Tuần 1, phản ứng ánh sáng đơn từ vị trí đứng yên. Giải thích thiết lập, tư thế, thực hiện, thời gian và tiến triển để xây dựng tốc độ phản ứng cơ bản với độ phức tạp di chuyển tối thiểu.
Starting stance and body alignmentLight placement and reaction distanceExecution sequence and timing focusWork-rest ratios and volume targetsProgressions for added complexity
