Bài học 1Găng tay và bảo vệ tay: layering, độ khéo léo so với cách nhiệt, chống thấm nước, chăm sóc găng tayHiểu các loại găng tay và cách layering cho điều kiện alpine lạnh, ẩm. Bạn sẽ cân bằng giữa độ khéo léo và cách nhiệt, so sánh các phương pháp chống thấm nước, và học các kỹ thuật sấy khô, lưu trữ, sửa chữa đơn giản để kéo dài tuổi thọ găng tay.
Liners, insulating gloves, and shell over‑mittsBalancing dexterity with warmth and bulkWaterproof membranes and over‑mittsSpare gloves and emergency hand warmersDrying, cleaning, and small field repairsBài học 2Rìu băng: các loại (kỹ thuật so với leo núi tổng quát), chọn chiều dài, kiểm tra mũi rìu và cánKhám phá các loại rìu băng cho leo núi tổng quát so với sử dụng kỹ thuật, và cách chọn chiều dài phù hợp. Bạn sẽ kiểm tra mũi rìu, cán và đầu nhọn xem có hỏng hóc không, và học cách buộc dây cơ bản, dán nhãn, và chăm sóc trước và sau chuyến đi.
General mountaineering vs technical axesChoosing correct axe length for terrainPick, adze, and spike wear indicatorsShaft integrity, head attachment, and leashesCleaning, rust control, and safe transportBài học 3Định hướng và thiết bị điện tử: đọc bản đồ, cơ bản la bàn, sử dụng GPS điện thoại thông minh, quản lý năng lượng và hộp bảo vệÔn tập các công cụ định hướng thiết yếu cho leo núi cơ bản: bản đồ, la bàn, và GPS điện thoại thông minh. Bạn sẽ thực hành bảo vệ thiết bị điện tử khỏi lạnh và ẩm, lập kế hoạch sử dụng năng lượng, và mang theo bản sao lưu cho các chức năng quan trọng.
Selecting suitable topographic mapsCompass basics and simple bearingsOffline smartphone GPS and map appsBattery care in cold and power budgetingProtective cases, lanyards, and backupsBài học 4Giày dép: các loại giày leo núi, độ vừa vặn, độ cứng, tương thích đế với gai băngHọc các hạng mục giày leo núi, mức độ cách nhiệt, và độ cứng đế, cũng như cách chúng ảnh hưởng đến việc sử dụng gai băng. Bạn sẽ thực hành thử giày để đảm bảo an toàn và thoải mái, và kiểm tra đế và phần trên xem có mòn hoặc hỏng không.
B1, B2, and B3 boot categories and usesSingle vs double boots and insulation levelsSizing, toe room, and heel hold checksLacing methods for ascent and descentSole wear, delamination, and seam checksBài học 5Mũ bảo hộ: tiêu chuẩn, độ vừa vặn, khi nào đeo, kiểm tra hỏng hóc và hướng dẫn thay thếHiểu tiêu chuẩn mũ bảo hộ, thiết kế vỏ và bọt, và cách đạt độ vừa vặn an toàn, thoải mái. Bạn sẽ học khi nào đeo mũ, cách kiểm tra vết nứt hoặc va chạm, và khi nào nên loại bỏ hoặc thay thế thiết bị hỏng.
UIAA and EN helmet safety standardsAdjusting suspension, straps, and chin buckleWhen to wear a helmet on mountaineering routesInspecting shell, foam, and attachment pointsService life, impact history, and retirementBài học 6Bộ sơ cứu cơ bản và khẩn cấp: vật dụng thiết yếu cho chuyến đi một ngày, chăm sóc phồng rộp, vết thương, mang và sử dụng còi và chăn không gianXây dựng bộ sơ cứu và khẩn cấp gọn nhẹ cho chuyến alpine một ngày. Bạn sẽ chọn vật dụng cho phồng rộp, vết thương nhỏ, giảm đau, và học cách đóng gói, bảo vệ, sử dụng còi, chăn không gian, và tài liệu cơ bản.
Core first aid items for day ascentsBlister prevention, padding, and treatmentCleaning and dressing minor woundsUsing a whistle and signaling patternsSpace blanket use for wind and hypothermiaBài học 7Dây đai (nếu sử dụng) và gắn đơn giản: khi nào bao gồm dây đai, sử dụng dây đeo hoặc dây đai nhẹ cho bảo vệ tuyến hoặc nhiệm vụ lấy lạiQuyết định khi nào dây đai phù hợp cho tuyến leo núi người mới và du lịch tuyết dốc hoặc sông băng đơn giản. Bạn sẽ xem xét lựa chọn dây đai nhẹ, dây đeo cơ bản, và phương pháp gắn đơn giản cho bảo vệ hoặc lấy lại.
When to include a harness on easy routesTypes of lightweight mountaineering harnessesFitting and donning over boots and layersUsing slings for simple protection tasksBasic attachment to partner or fixed pointsBài học 8Danh sách kiểm tra kiểm tra thiết bị trước chuyến: các yếu tố danh sách và tiêu chí đạt/không đạt cho từng vật dụng chínhTạo danh sách kiểm tra kiểm tra thiết bị trước chuyến hệ thống bao quát các vật dụng quan trọng như giày, gai băng, mũ, rìu, và quần áo. Bạn sẽ định nghĩa tiêu chí đạt/không đạt và thực hành kiểm tra cuối nhanh nhưng kỹ lưỡng.
Listing all essential personal gear itemsVisual and functional checks for each itemPass or fail criteria for safety‑critical gearTiming and sequencing the final inspectionRecording issues and planning replacementsBài học 9Balo và quản lý tải: chọn dung tích, thứ tự đóng gói, phân bố tải, vị trí vật dụng khẩn cấpHọc cách chọn dung tích balo cho leo núi một ngày và qua đêm nhẹ. Bạn sẽ thực hành thứ tự đóng gói, phân bố tải gần cột sống, và đặt vật dụng khẩn cấp và thường dùng để truy cập nhanh.
Choosing pack volume for route and seasonUsing frame, hipbelt, and compression strapsPacking order for stability and accessBalancing weight close to the spinePositioning emergency and wet‑sensitive gearBài học 10Danh sách kiểm tra tương thích giày và gai băng: cách xác minh tương thích trước khi rời nhàPhát triển quy trình từng bước để xác nhận giày và gai băng tương thích trước khi rời nhà. Bạn sẽ kiểm tra hình dạng viền, độ cứng đế, và kiểu gắn, sau đó thực hiện bài kiểm tra chuyển động để xác minh gắn chắc.
Identifying boot categories and sole stiffnessMatching welts to crampon binding typesDry fitting crampons to each boot at homeWalk, front‑point, and sidehill fit testsDocumenting which crampons fit which bootsBài học 11Gai băng: thiết kế (dây đai, bán tự động, tự động), điều chỉnh, vừa vặn với giày, bảo dưỡngHọc các loại gai băng, cách chúng gắn với giày khác nhau, và cách điều chỉnh kích thước và gắn chắc chắn. Bạn cũng sẽ thực hành bảo dưỡng cơ bản, chống gỉ, và lưu trữ an toàn để giữ mũi nhọn sắc và gắn đáng tin cậy.
Strap, hybrid, and automatic crampon designsBoot welts and crampon binding compatibilityAdjusting length bar and heel lever settingsChecking fit with walk and kick testsRust prevention, sharpening, and storageBài học 12Hệ thống quần áo: lớp base, cách nhiệt, vỏ ngoài, vật liệu, chiến lược layering cho điều kiện núi cuối xuânXây dựng hệ thống quần áo thực tế cho leo núi cuối xuân, sử dụng lớp base, cách nhiệt, và vỏ ngoài. Bạn sẽ so sánh vật liệu, quản lý độ ẩm và gió, và lập kế hoạch lớp dự phòng cho nghỉ ngơi và thời tiết bất ngờ.
Moisture‑managing base layer optionsInsulating midlayers for cool spring tempsShell jackets and pants for wind and wet snowAdjusting layers during ascent and descentCarrying spares and emergency warm layers
