Ders 1Hafta 1: Temel görsel reaksiyon ve basit hareket kalıpları — seans hedefleri ve ilerleme metrikleriHafta 1 hedeflerini görsel reaksiyon ve basit hareket için tanımlar. Seans yapısını, ısınma odağını, ana metrikleri ve yeni ışık tabanlı uyarılara kaliteli teknik ve güvenli maruz kalma ile zorluğu ilerletmeyi açıklar.
Session structure and warm-up focusKey visual reaction performance metricsMovement quality and posture checkpointsProgression rules across Week 1 sessionsCommon Week 1 technical errorsDers 2Hafta 3 Drill A: Pas/sahte aksiyonlarla 3-seçimli karar ızgaraları — kurulum, yürütme, çalışma/dinlenme, ilerlemelerHafta 3 Drill A'yı üç seçimli karar ızgaraları ile pas veya sahte aksiyonlar kullanarak detaylandırır. Izgara kurulumunu, ipucu mantığını, yürütme standartlarını, çalışma-dinlenme ve aldatma ile işleme hızını artırmak için ilerlemeleri kapsar.
Grid layout and spacing guidelinesCue rules for pass versus fake actionsFootwork and body orientation cuesWork-rest structure and rep countsProgressions for deception and speedDers 3Hafta 4: Yüksek yoğunluklu, maç benzeri reaktif senaryolar ve test seansları — seans hedefleriHafta 4 hedeflerini, yüksek yoğunluklu, maç benzeri reaktif senaryolar ve testleri vurgulayarak tanımlar. Seans akışını, test seçimini, rekabetçi formatları ve gelecek planlama için sonuçları yorumlamayı açıklar.
Week 4 intensity and outcome goalsDesigning game-like reactive drillsFormal and informal testing optionsCompetitive formats and scoring rulesUsing results to plan next blockDers 4Hafta 3 Drill B: 5–10 m sprint ve anında COD ile birleşik reaktif kalıp tanımaHafta 3 Drill B'yi kapsar, reaktif kalıp tanıma ile kısa sprintler ve anında yön değiştirmeyi birleştirir. Kurulum, ipucu mantığı, yürütme ve karmaşıklık ile hızı güvenli ilerletmeyi detaylandırır.
Pattern library and cue designSprint and COD distance settingsExecution standards and postureWork-rest and fatigue managementProgressions for pattern difficultyDers 5Hafta 4 Drill A: Zamanlı turlarla rakip ipuçlarını simüle eden küçük taraflı reaktif dizilerHafta 4 Drill A'yı açıklar, rakip ipuçlarını simüle eden küçük taraflı reaktif dizileri kullanır. Saha kurulumunu, zamanlamayı, rolleri, puanlamayı ve farklı sporlar ile seviyeler için karmaşıklığı ayarlamayı detaylandırır.
Space, boundary, and goal setupDesigning opponent-like light cuesRound timing and rotation rulesScoring systems and constraintsSport-specific adaptationsDers 6Farklı yetenek seviyeleri için drill gerilemeleri ve ileri varyasyonlarDrill'leri farklı sporcu seviyeleri için geriletme veya ilerletmeyi açıklar. Karmaşıklık, hız ve bilişsel yükü ölçekleme kriterlerini, amacı korurken genç, oyuna dönüş ve elit performansçılar için örnekleri detaylandırır.
Principles for scaling drill difficultyRegressions for beginners and youthAdjustments for injured or deconditionedAdvanced variations for elite athletesModifying cognitive and visual loadDers 7Hafta 4 Drill B: Hızlı reaktif problarla yorgunluk protokolü (ön/sonra yorgunluk karşılaştırmaları)Hafta 4 Drill B'yi tanıtır, yorgunluk protokolü ile hızlı reaktif probları eşleştirir. Kurulum, yorgunluk seçenekleri, zamanlama, güvenlik ve dayanıklılığı değerlendirmek için ön/sonrası yorgunluk reaksiyon metriklerini karşılaştırmayı kapsar.
Selecting appropriate fatigue protocolsDrill layout, spacing, and light placementTiming, work-to-rest, and rep targetsPre- and post-fatigue testing proceduresSafety, monitoring, and stop criteriaDers 8Hafta 2 Drill A: Çift ışık COD karar drill'i (sol/sağ) — kurulum, yürütme, çalışma/dinlenme, ilerlemelerHafta 2 Drill A'yı kapsar, çift ışık yön değiştirme karar drill'i. Kurulum, ipucu kuralları, yürütme standartları, çalışma-dinlenme oranları ve hız, açı, karar karmaşıklığını artırmak için ilerlemeleri açıklar.
Cone and light placement and distancesDecision rules for left versus right cuesExecution standards and coaching cuesWork-to-rest ratios and set structureProgressions for angles and speedDers 9Hafta 2: Yönsel değişim ve mekansal farkındalık ile reaksiyon — seans hedefleri ve metriklerHafta 2 hedeflerini, yönsel değişim ve mekansal farkındalık ekleyerek tanımlar. Seans akışını, ipucu tiplerini, yön değiştirme metriklerini ve keskin reaksiyonları korurken karmaşıklığı güvenli artırmayı detaylandırır.
Session goals and weekly performance targetsWarm-up emphasizing COD mechanicsSpatial awareness and scanning tasksKey COD and reaction time metricsProgression across Week 2 sessionsDers 10Hafta 2 Drill B: Işık hafıza unsuru ile çok hedefli kadran reaksiyonu — kurulum, yürütme, çalışma/dinlenmeHafta 2 Drill B'yi açıklar, ışık hafıza unsuru ile çok hedefli kadran reaksiyon drill'i. Düzeni, ipucu kurallarını, hafıza taleplerini, yürütmeyi ve farklı sporcular için zorluğu ölçeklemeyi kapsar.
Quadrant layout and target numberingCue patterns and memory challengesMovement rules and footwork optionsWork-rest and density of decisionsProgressions for memory complexityDers 11Hafta 3: Orta yorgunluk altında karar verme ve görsel arama görevleri — seans hedefleriHafta 3 hedeflerini, orta yorgunluk altında karar verme ve görsel arama görevlerini vurgulayarak tanımlar. Seans tasarımını, yorgunluk dozajını, arama karmaşıklığını ve bilişsel-fiziksel yükü izleme metriklerini açıklar.
Session goals and target intensitiesDesigning moderate fatigue exposureVisual search task complexity levelsMonitoring cognitive and physical loadAdjusting difficulty between sessionsDers 12Hafta 1 Drill B: Dokunma onayı ile doğrusal sprint-to-light — kurulum, yürütme, çalışma/dinlenme, gerilemelerHafta 1 Drill B'yi tanımlar, dokunma onayı ile doğrusal sprint-to-light. Kurulum, sprint mesafesi, yürütme standartları, çalışma-dinlenme ve sınırlı sprint kapasiteli sporcular için gerilemeleri detaylandırır.
Sprint distance and cone placementStart positions and timing triggersTouch confirmation and finish rulesWork-rest and sprint volume planningRegressions for lower fitness levelsDers 13Hafta 1 Drill A: Hareketsiz başlangıç ile tek ışık yanıtı — kurulum, yürütme, çalışma/dinlenme, ilerlemelerHafta 1 Drill A'yı tanıtır, hareketsiz başlangıçtan tek ışık yanıtı. Kurulum, duruş, yürütme, zamanlama ve minimal hareket karmaşıklığı ile temel reaksiyon hızı oluşturmak için ilerlemeleri açıklar.
Starting stance and body alignmentLight placement and reaction distanceExecution sequence and timing focusWork-rest ratios and volume targetsProgressions for added complexity
