Aralin 1Mermaid/Side Stretch at Thoracic Mobilization sa Reformer: rib cage mobility, shoulder/neck alignment, spring choices, regressions/progressionsMatututunan ang pagtuturo ng Mermaid at side stretch variations upang mapabuti ang rib cage at thoracic mobility. Idinidetalye ng seksyon ang shoulder at neck alignment, spring options, at graded regressions at progressions para sa stiff, hypermobile, o sensitive na mga kliyente.
Starting positions at box o pad setupRib cage glide laban sa collapse cueingMga estratehiya sa alignment ng shoulder, neck, at wristPagpili ng spring para sa support o challengeRegressions para sa sakit, pagkahilo, o stiffnessProgressions na nagdadagdag ng rotation o loadAralin 2Repertoire ng footwork: neutral spine footwork sa carriage — starting setup, spring choices, reps, cues, regressions at progressions, at client-specific modificationsGalugarin ang Reformer footwork sa neutral spine, kabilang ang setup, foot positions, at pagpili ng spring. Matututunan kung paano dose ang repetitions, i-cue ang alignment, at i-tailor ang regressions o progressions para sa iba't ibang katawan, pathologies, at training goals.
Headrest, shoulder blocks, at neutral spine setupFoot positions: heels, toes, Pilates V, at parallelPagpili ng spring para sa strength, control, at tempoCueing ng knee, hip, at ankle alignment sa galawRegressions para sa sakit, mobility, o deconditioningProgressions para sa power, endurance, at athletesAralin 3Short Spine/Controlled Roll Down sa Reformer: spinal articulation, spring selection, technique cues, modifications para sa low back at postpartumTatakpan ng seksyong ito ang Short Spine at Controlled Roll Down, na nagbibigay-diin sa segmental spinal articulation at ligtas na pagpili ng spring. Matututunan ang precise cueing, contraindications, at modifications para sa low back, hamstring, pelvic floor, at postpartum clients.
Setup, strap length, at headrest considerationsSegmental articulation at sequencing ng spinePagpili ng spring para sa control laban sa supportKaraniwang technique errors at corrective cuesModifications para sa low back o hamstring issuesMga gabay sa kaligtasan pagkatapos manganak at pelvic floorAralin 4Standing leg at single-leg balance work sa Reformer (na may straps o footbar): alignment cues, progression sa loaded balance, regressions para sa hipertensyon o balance deficitsNagdevelop ng standing at single-leg balance work sa Reformer gamit ang footbar o straps ang seksyong ito. Matututunan ang alignment cues, ligtas na entry at exit, progression sa loaded balance, at regressions para sa hipertensyon, pagkahilo, o balance deficits.
Paglalagay ng paa, stance width, at safety setupSpinal at pelvic alignment sa standing workPaggamit ng straps o footbar upang gabayan ang balanceProgressions sa loaded o dynamic balanceRegressions para sa pagkahilo o takot sa pagkahulogMga konsiderasyon sa hipertensyon at older adultsAralin 5Plank o Plank Variation sa Reformer (mga kamay sa footbar o straps): scapular stability, breathing avoidance ng Valsalva, regressions/progressions, hypertension at postpartum adaptationsNakatuon ang seksyong ito sa Reformer planks na may mga kamay sa footbar o straps, na nagbibigay-diin sa scapular stability, trunk control, at paghinga. Matututunan ang pag-iwas sa Valsalva, pag-scale ng kahirapan, at pag-adapt para sa hipertensyon, wrist issues, at postpartum recovery.
Alignment ng kamay, shoulder, at wrist sa footbarMga estratehiya sa cue ng scapular stability laban sa wingingPag-coach ng paghinga upang iwasan ang Valsalva patternsSpring at carriage position upang i-scale ang intensityRegressions para sa wrists, shoulders, o coreModifications sa hipertensyon at postpartumAralin 6Long Box/Prone Pulling o Chest Expansion alternatives sa Reformer: scapular control, breathing coordination, spring load, regressions/progressions, hypertension considerationsMatututunan ang prone long box pulling at chest expansion alternatives upang sanayin ang scapular control at posterior chain. Tatakpan ng seksyon ang breathing coordination, spring load, regressions, progressions, at hypertension-safe na posisyon ng ulo at trunk.
Box, headrest, at strap setup sa proneCueing ng scapular depression at retractionBreath timing sa pulling at return phasesPagpili ng spring load para sa form at enduranceRegressions para sa neck, shoulder, o back issuesMga pag-iingat sa hipertensyon at cervical positionAralin 7Leg Circles/High Knee work sa Reformer: pelvic stability, hamstring considerations para sa runners, springs, reps, regressions/progressionsPinapino ng seksyong ito ang leg circles at high knee work, na nagbibigay-diin sa pelvic stability, hip mobility, at hamstring care. Matututunan ang pagpili ng spring at range, rep schemes, at targeted regressions at progressions, lalo na para sa runners at field athletes.
Paglalagay ng strap at neutral pelvis setupCueing ng pelvic stability laban sa leg mobilityPagpili ng spring at ligtas na range of motionProgramming ng reps para sa mobility laban sa strengthRegressions para sa tight hamstrings o hip painProgressions para sa runners at power athletesAralin 8Bridging/Single Leg Bridge: mechanics, hip hinge cues, spring guidance, regressions/progressions, low back at postpartum cautionsSuriin ang bridging at single-leg bridge sa Reformer, na nakatuon sa hip hinge mechanics, segmental articulation, at spring guidance. Matututunan ang regressions, progressions, at safety cues para sa low back sensitivity at postpartum considerations.
Neutral pelvis laban sa articulated bridge setupCueing ng hip hinge at glute recruitment focusPagpili ng spring para sa support o hamstring loadRegressions para sa low back o knee discomfortSingle-leg progressions at stability demandsMga cue sa pag-iingat pagkatapos manganak at pelvic floorAralin 9Hundred variation sa Reformer: core engagement, breath timing, strap setup, spring options, regressions/progressions, postpartum core cuesIdinidetalye ng seksyong ito ang Hundred variations sa Reformer, na nakatuon sa breath timing, core recruitment, at ligtas na pagpili ng strap at spring. Matututunan ang regressions, progressions, at postpartum-specific cueing upang protektahan ang abdominal wall at pelvic floor.
Haba ng strap, posisyon ng kamay, at headrest setupMga pattern ng paghinga para sa core recruitment at enduranceSpring options mula beginners hanggang advanced clientsRegressions para sa neck, shoulder, o low back strainProgressions na may tabletop, extended legs, o rotationMga estratehiya sa cueing na ligtas sa postpartum at diastasis
