పాఠం 1రిఫార్మర్పై మేర్మెయిడ్/సైడ్ స్ట్రెచ్ మరియు థోరాసిక్ మొబిలైజేషన్: రిబ్ కేజ్ మొబిలిటీ, షోల్డర్/నెక్ అలైన్మెంట్, స్ప్రింగ్ ఎంపికలు, రిగ్రెషన్లు/ప్రోగ్రెషన్లుమేర్మెయిడ్ మరియు సైడ్ స్ట్రెచ్ వేరియేషన్లను బోధించడం నేర్చుకోండి, రిబ్ కేజ్ మరియు థోరాసిక్ మొబిలిటీని మెరుగుపరచడానికి. ఈ విభాగం షోల్డర్ మరియు నెక్ అలైన్మెంట్, స్ప్రింగ్ ఆప్షన్లు, మరియు స్టిఫ్, హైపర్మొబైల్, లేదా సెన్సిటివ్ క్లయింట్ల కోసం గ్రేడెడ్ రిగ్రెషన్లు మరియు ప్రోగ్రెషన్లను వివరిస్తుంది.
Starting positions and box or pad setupRib cage glide versus collapse cueingShoulder, neck, and wrist alignment strategiesSpring selection for support or challengeRegressions for pain, dizziness, or stiffnessProgressions adding rotation or loadపాఠం 2ఫుట్వర్క్ రిపర్టోర్: క్యారేజ్పై న్యూట్రల్ స్పైన్ ఫుట్వర్క్ — స్టార్టింగ్ సెటప్, స్ప్రింగ్ ఎంపికలు, రెప్స్, క్యూలు, రిగ్రెషన్లు మరియు ప్రోగ్రెషన్లు, మరియు క్లయింట్-నిర్దిష్ట మార్పులున్యూట్రల్ స్పైన్లో రిఫార్మర్ ఫుట్వర్క్ను అన్వేషించండి, సెటప్, పాద స్థానాలు, మరియు స్ప్రింగ్ ఎంపిక సహా. రిపిటిషన్లను డోస్ చేయడం, అలైన్మెంట్ క్యూ చేయడం, మరియు విభిన్న శరీరాలు, ప్యాథాలజీలు, మరియు ట్రైనింగ్ గోల్స్ కోసం రిగ్రెషన్లు లేదా ప్రోగ్రెషన్లను టైలర్ చేయడం నేర్చుకోండి.
Headrest, shoulder blocks, and neutral spine setupFoot positions: heels, toes, Pilates V, and parallelSpring selection for strength, control, and tempoCueing knee, hip, and ankle alignment in motionRegressions for pain, mobility, or deconditioningProgressions for power, endurance, and athletesపాఠం 3రిఫార్మర్పై షార్ట్ స్పైన్/కంట్రోల్డ్ రోల్ డౌన్: స్పైనల్ ఆర్టిక్యులేషన్, స్ప్రింగ్ ఎంపిక, టెక్నీక్ క్యూలు, తక్కువ వెనుక మరియు పోస్ట్పార్టమ్ కోసం మార్పులుఈ విభాగం షార్ట్ స్పైన్ మరియు కంట్రోల్డ్ రోల్ డౌన్ను కవర్ చేస్తుంది, సెగ్మెంటల్ స్పైనల్ ఆర్టిక్యులేషన్ మరియు సురక్షిత స్ప్రింగ్ ఎంపికలను ఎంఫసైజ్ చేస్తూ. ఖచ్చితమైన క్యూయింగ్, కాంట్రా ఇండికేషన్లు, మరియు తక్కువ వెనుక, హ్యామ్స్ట్రింగ్, పెల్విక్ ఫ్లోర్, మరియు పోస్ట్పార్టమ్ క్లయింట్ల కోసం మార్పులను నేర్చుకోండి.
Setup, strap length, and headrest considerationsSegmental articulation and sequencing of the spineSpring choices for control versus supportCommon technique errors and corrective cuesModifications for low back or hamstring issuesPostpartum and pelvic floor safety guidelinesపాఠం 4రిఫార్మర్పై స్టాండింగ్ లెగ్ మరియు సింగిల్-లెగ్ బ్యాలెన్స్ పని (స్ట్రాప్లు లేదా ఫుట్బార్తో): అలైన్మెంట్ క్యూలు, లోడెడ్ బ్యాలెన్స్కు ప్రోగ్రెషన్, రక్తపోటు లేదా బ్యాలెన్స్ డెఫిసిట్ల కోసం రిగ్రెషన్లుఈ విభాగం ఫుట్బార్ లేదా స్ట్రాప్లను ఉపయోగించి రిఫార్మర్పై స్టాండింగ్ మరియు సింగిల్-లెగ్ బ్యాలెన్స్ పనిని అభివృద్ధి చేస్తుంది. అలైన్మెంట్ క్యూలు, సురక్షిత ఎంట్రీ మరియు ఎగ్జిట్, లోడెడ్ బ్యాలెన్స్కు ప్రోగ్రెషన్, మరియు రక్తపోటు, చిక్కడి, లేదా బ్యాలెన్స్ డెఫిసిట్ల కోసం రిగ్రెషన్లను నేర్చుకోండి.
Foot placement, stance width, and safety setupSpinal and pelvic alignment in standing workUsing straps or footbar to guide balanceProgressions to loaded or dynamic balanceRegressions for dizziness or fear of fallingHypertension and older adult considerationsపాఠం 5రిఫార్మర్పై ప్లాంక్ లేదా ప్లాంక్ వేరియేషన్ (ఫుట్బార్ లేదా స్ట్రాప్లపై చేతులు): స్కాపులర్ స్థిరత్వం, వాల్సాల్వా నివారణకు శ్వాస, రిగ్రెషన్లు/ప్రోగ్రెషన్లు, రక్తపోటు మరియు పోస్ట్పార్టమ్ అడాప్టేషన్లుఈ విభాగం ఫుట్బార్ లేదా స్ట్రాప్లపై చేతులతో రిఫార్మర్ ప్లాంక్లపై ఫోకస్ చేస్తుంది, స్కాపులర్ స్థిరత్వం, ట్రంక్ నియంత్రణ, మరియు శ్వాసను ఎంఫసైజ్ చేస్తూ. వాల్సాల్వాను నివారించడం, కష్టతను స్కేల్ చేయడం, మరియు రక్తపోటు, రిస్ట్ సమస్యలు, మరియు పోస్ట్పార్టమ్ రికవరీ కోసం అడాప్ట్ చేయడం నేర్చుకోండి.
Hand, shoulder, and wrist alignment on footbarScapular stability versus winging cue strategiesBreath coaching to avoid Valsalva patternsSpring and carriage position to scale intensityRegressions for wrists, shoulders, or coreHypertension and postpartum modificationsపాఠం 6రిఫార్మర్పై లాంగ్ బాక్స్/ప్రోన్ పుల్లింగ్ లేదా చెస్ట్ ఎక్స్పాన్షన్ అల్టర్నేటివ్లు: స్కాపులర్ నియంత్రణ, శ్వాస సమన్వయం, స్ప్రింగ్ లోడ్, రిగ్రెషన్లు/ప్రోగ్రెషన్లు, రక్తపోటు పరిగణనలుప్రోన్ లాంగ్ బాక్స్ పుల్లింగ్ మరియు చెస్ట్ ఎక్స్పాన్షన్ అల్టర్నేటివ్లను స్కాపులర్ నియంత్రణ మరియు పోస్టీరియర్ చైన్ను శిక్షణ ఇవ్వడానికి నేర్చుకోండి. ఈ విభాగం శ్వాస సమన్వయం, స్ప్రింగ్ లోడ్, రిగ్రెషన్లు, ప్రోగ్రెషన్లు, మరియు రక్తపోటు-సురక్షిత హెడ్ మరియు ట్రంక్ స్థానాలను కవర్ చేస్తుంది.
Box, headrest, and strap setup in proneScapular depression and retraction cueingBreath timing with pulling and return phasesSpring load choices for form and enduranceRegressions for neck, shoulder, or back issuesHypertension and cervical position precautionsపాఠం 7రిఫార్మర్పై లెగ్ సర్కిల్స్/హై నీ పని: పెల్విక్ స్థిరత్వం, రన్నర్ల కోసం హ్యామ్స్ట్రింగ్ పరిగణనలు, స్ప్రింగ్లు, రెప్స్, రిగ్రెషన్లు/ప్రోగ్రెషన్లుఈ విభాగం లెగ్ సర్కిల్స్ మరియు హై నీ పనిని మెరుగుపరుస్తుంది, పెల్విక్ స్థిరత్వం, హిప్ మొబిలిటీ, మరియు హ్యామ్స్ట్రింగ్ సంరక్షణను ఎంఫసైజ్ చేస్తూ. స్ప్రింగ్ మరియు రేంజ్ ఎంపికలు, రెప్ స్కీమ్లు, మరియు రన్నర్లు మరియు ఫీల్డ్ అథ్లెట్ల కోసం టార్గెటెడ్ రిగ్రెషన్లు మరియు ప్రోగ్రెషన్లను నేర్చుకోండి.
Strap placement and neutral pelvis setupPelvic stability versus leg mobility cueingSpring selection and safe range of motionProgramming reps for mobility versus strengthRegressions for tight hamstrings or hip painProgressions for runners and power athletesపాఠం 8బ్రిడ్జింగ్/సింగిల్ లెగ్ బ్రిడ్జ్: మెకానిక్స్, హిప్ హింజ్ క్యూలు, స్ప్రింగ్ గైడెన్స్, రిగ్రెషన్లు/ప్రోగ్రెషన్లు, తక్కువ వెనుక మరియు పోస్ట్పార్టమ్ హెచ్చరికలురిఫార్మర్పై బ్రిడ్జింగ్ మరియు సింగిల్-లెగ్ బ్రిడ్జ్ను పరీక్షించండి, హిప్ హింజ్ మెకానిక్స్, సెగ్మెంటల్ ఆర్టిక్యులేషన్, మరియు స్ప్రింగ్ గైడెన్స్పై ఫోకస్ చేస్తూ. తక్కువ వెనుక సెన్సిటివిటీ మరియు పోస్ట్పార్టమ్ పరిగణనల కోసం రిగ్రెషన్లు, ప్రోగ్రెషన్లు, మరియు భద్రత క్యూలను నేర్చుకోండి.
Neutral pelvis versus articulated bridge setupHip hinge cueing and glute recruitment focusSpring choices for support or hamstring loadRegressions for low back or knee discomfortSingle-leg progressions and stability demandsPostpartum and pelvic floor caution cuesపాఠం 9రిఫార్మర్పై హండ్రెడ్ వేరియేషన్: కోర్ ఎంగేజ్మెంట్, శ్వాస టైమింగ్, స్ట్రాప్ సెటప్, స్ప్రింగ్ ఆప్షన్లు, రిగ్రెషన్లు/ప్రోగ్రెషన్లు, పోస్ట్పార్టమ్ కోర్ క్యూలుఈ విభాగం రిఫార్మర్పై హండ్రెడ్ వేరియేషన్ల వివరాలు, శ్వాస టైమింగ్, కోర్ రిక్రూట్మెంట్, మరియు సురక్షిత స్ట్రాప్ మరియు స్ప్రింగ్ ఎంపికలపై ఫోకస్ చేస్తుంది. యాబ్డామినల్ వాల్ మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ను సంరక్షించడానికి రిగ్రెషన్లు, ప్రోగ్రెషన్లు, మరియు పోస్ట్పార్టమ్-నిర్దిష్ట క్యూయింగ్ను నేర్చుకోండి.
Strap length, hand position, and headrest setupBreath patterns for core recruitment and enduranceSpring options for beginners to advanced clientsRegressions for neck, shoulder, or low back strainProgressions with tabletop, extended legs, or rotationPostpartum and diastasis-safe cueing strategies