Somo 1Darasa 5: Kazi ya nafasi za msingi za chini (shrimping, ulinzi wa mlinzi, kutoroka mount), mifuatano ya washirika wasio na mwendoSehemu hii inatengeneza mwendo msingi wa chini na ustadi wa kuishi, ikijumuisha shrimping, daraja, ulinzi wa mlinzi, na kutoroka rahisi kwa mount. Utajifunza mifuatano ya washirika wasio na mwendo inayojenga ujasiri na ufahamu wa nafasi.
Mifumo ya shrimping na daraja peke yakoKutoroka kwa matako kando ya ukuta wa tapakaaMsingi wa ulinzi wa mlinzi uliofungwaDaraja la mount na kutoroka kwa kiwikoMifuatano ya nafasi za washirika wasio na mwendoSomo 2Darasa 7: Utangulizi wa templeti za sparring mwepesi iliyodhibitiwa (raundi zenye kikomo cha nafasi), sheria za marejeo kwa makochaSehemu hii inatanguliza sparring mwepesi iliyopangwa kwa kutumia raundi zenye kikomo cha nafasi na sheria wazi. Utajifunza jinsi ya kutoa maelezo, marejeo, na ujumuisu kwa usalama, ukipa wanaoanza uzoefu wa moja kwa moja bila mguso mwingi.
Maelezo ya usalama na mbinu zinazoruhusiwaRaundi za nafasi tu na kulingana na kaziMarejeo ya kocha na ishara za kusimamishaAlama rahisi na mada za maoniKudhibiti wanafunzi wenye woga au wanaotawalaSomo 3Darasa 4: Ustadhi wa kujihami (vizuizi, mwendo msingi wa kichwa, udhibiti wa umbali salama), mazoezi ya mguso iliyodhibitiwaSehemu hii inalenga ustadhi wa kujihami kwa wanaoanza, ikijumuisha vizuizi msingi, mwendo wa kichwa, na udhibiti wa umbali. Utajifunza mazoezi ya mguso iliyodhibitiwa yanayowafundisha wanafunzi kuona mapigo bila hofu au kufungua.
Mifumo ya vizuizi vya ulinzi wa juu na chiniSlip, duck na mvutano wa kichwaMiguu kwa kutoka na kurudi salamaMazoezi ya kujihami ya washirika kwa mwendo wa polepoleRaundi za mguso mwepesi zilizowekwa mapemaSomo 4Darasa 1: Malengo, silabasi ya kiufundi (nafasi, miguu msingi), aina za mazoezi (peke yako, kioo, washirika), mbinu za udhibiti wa nguvuSehemu hii inashughulikia darasa la kwanza la mzunguko, ikipima matarajio, sheria za usalama, na nafasi msingi na miguu. Utajifunza jinsi ya kutanguliza aina za mazoezi na viwango vya nguvu vinavyoongoza vipindi vyote vya baadaye katika programu.
Maelezo ya darasa na mikataba ya usalamaNafasi ya wastani na ulinziHatua za mbele, nyuma na pembeniMuundo wa mazoezi peke yako, kioo na washirikaKiweko cha RPE na ishara za nguvu za taa za trafikiSomo 5Darasa 3: Msingi wa clinch na breakfalls, ufahamu msingi wa takedown, mazoezi ya washirika iliyodhibitiwa, maendeleo ya athari ndogoSehemu hii inatanguliza ingressi za clinch, Nafasi, na fremu msingi, pamoja na breakfalls salama na ufahamu wa takedown. Utajifunza mazoezi ya washirika yenye athari ndogo yanayojenga urahisi na mguso huku ukilinda shingo, mgongo, na viungo.
Joto kwa shingo, matako na mabegaMapokezi na nafasi za clinch za kusimamaFremu, underhooks na nafasi ya kichwaBreakfalls za nyuma, pembeni na mbeleMazoezi ya kutoa usawa yenye athari ndogoSomo 6Darasa 8: Mapitio, mtiririko wa tathmini, mazoezi mchanganyiko, sparring ya hali ya chini ya nguvu na urekebishaji tenaSehemu hii inaelezea jinsi ya kuendesha darasa la mapitio la mwisho, linalochanganya mtiririko wa tathmini, mazoezi mchanganyiko, na sparring ya hali ya chini ya nguvu. Pia utajifunza mikakati ya urekebishaji tena na jinsi ya kuweka malengo ya hatua ijayo.
Joto na mapitio ya ustadi muhimuOrodha ya mtiririko wa tathmini ya kiufundiRaundi za mazoezi mchanganyiko wa kusimama na chiniSparring ya hali ya chini ya nguvuMaoni ya kozi na mipango ya maendeleoSomo 7Darasa 6: Kuchanganya kupiga na ulinzi wa takedown, sprawls salama, mazoezi ya mtiririko na vikomo vya nguvuSehemu hii inawafundisha wanafunzi kuchanganya kupiga na ulinzi wa takedown, ikisisitiza sprawls salama na usawa. Utajifunza mazoezi ya mtiririko yanayoendelea yanayoongeza nguvu huku ukidumisha udhibiti na ubora wa kiufundi.
Ingressi za kupiga hadi nafasi ya sprawlSprawl nzito kwa matako na msingi wa cross-faceKurudi kwenye msingi na umbali wa kupigaMazoezi ya pedi yanayodanganya mabadiliko ya ngaziRaundi za mtiririko zenye wakati na vikomo vya nguvuSomo 8Muhtasari wa wiki na kupima vipindi: urefu wa kipindi, maendeleo ya nguvu katika wiki 4Sehemu hii inaelezea jinsi ya kuweka ramani wiki nne za madarasa ya MMA ya wanaoanza, ikilinganisha maendeleo ya ustadi, mazoezi, na kurudi. Utajifunza kupanga mawimbi ya nguvu, siku za kupumzika, na mada za wiki kwa maendeleo salama na thabiti.
Urefu wa darasa la kawaida na vizungu vya wakatiLengo la kiufundi na kimwili la wikiMawimbi ya nguvu na siku za kurudiKubadilisha mipango kwa viwango tofauti vya mazoeziSomo 9Templeti za kipindi: joto, kizuizi cha kiufundi, mazoezi ya washirika, kazi ya pedi, sparring ya mguso mdogo iliyosimamiwa, kupoaSehemu hii inatoa templeti zinazoweza kutumika tena kwa kila sehemu ya kipindi, ikijumuisha joto, kizuizi cha kiufundi, mazoezi ya washirika, kazi ya pedi, sparring ya mguso mdogo iliyosimamiwa, na kupoa, kuhakikisha muundo thabiti wa darasa salama.
Muundo wa joto la nguvu na maalumMuda na tabaka za kizuizi cha kiufundiMaendeleo na majukumu ya mazoezi ya washirikaMuundo wa kazi ya pedi na mipango ya kuzungukaIshara za usimamizi wa sparring ya mguso mdogoKupoa, kunyoosha na muhtasariSomo 10Darasa 2: Mekaniki msingi za kupiga (jab, cross, ulinzi), maendeleo ya kazi ya pedi, mazoezi ya mitt ya washirika, upimaji usalamaSehemu hii inaelezea jinsi ya kufundisha jab, cross, na ulinzi msingi kwa wanaoanza, kisha kuendelea na kazi ya pedi na mazoezi ya mitt ya washirika. Utajifunza upimaji usalama, uchaguzi wa lengo, na jinsi ya kuzuia kupiga kwa nguvu au porojo.
Mekaniki na upangaji wa jab na crossNafasi ya ulinzi na ulinzi rahisiKazi ya pedi isiyo na mwendo kwa usahihiMazoezi ya pedi inayohamia na miguuMazoezi ya mitt ya washirika na udhibiti wa nguvu
